Najlepšie vitamíny pre svaly

Každý, kto uvažoval "ako získať svalovú hmotu"Plne vedomý nutnosti používať veľké množstvo sacharidov a bielkovín, ale mnoho z nich majú výhľad na vitamíny. Súčasná generácia športovcov, väčšia pozornosť bola venovaná na miesto vitamínov v dennej strave. V tomto článku budeme hovoriť o najdôležitejších vitamínov pre svalovej hmoty a akú funkciu vykonávajú.

Prečo sú minerálne látky a vitamíny hrajú veľmi dôležitú úlohu v otázke zvýšenia telesnej hmotnosti?

Namáhavá fyzická aktivita spôsobuje únavu, a spolu s hmotou stratené a veľké množstvo vitamínov a minerálov.

Je dôležité, aby ste sa uistili, že telo chýba minerály a vitamíny. Táto viera prispieva k zlepšeniu a udržanie fyzické zdravie.

Nedodržanie množstvo vitamínov na požadovanej úrovni, sa stáva prekážkou pre normálnu prácu v telocvični, rovnako ako spomalenie rastu svalovej hmoty, nehovoriac o vážne zdravotné problémy, ktoré môžu nastať na pozadí toho.

Poďme sa baviť o tom, čo vitamíny pre zvýšenie telesnej hmotnosti je najdôležitejšia pre každého športovca.

1. biotín

Reguluje proces výroby energie z rôznych zdrojov a tiež hrá dôležitú úlohu v metabolizme aminokyselín.

Športovci podieľajú na kulturistiku, jesť surové vaječné bielky, z ktorých je látka Advin. Táto látka blokuje biotín absorpčnej proces.

Hlavnými zdrojmi biotínu: obličky, pečeň, žĺtky, slinivky brušnej, jačmeň, sója, mlieko.

1. Vitamín B12 (Kobalamín)

Zodpovedné za metabolizmus sacharidov a podporuje nervový systém tkaniva (prenos mozog signálov do svalového tkaniva).

Nervové bunky stimulujú svaly, a to je - dôležitý krok pre koordináciu a zníženie rastu svalov.

Hlavnými zdrojmi: bravčové mäso, ryby, kuracie, hovädzie a ostatné živočíšne produkty.

1. vitamín A

To zohráva dôležitú úlohu pri syntéze proteínov, ktorý je zodpovedný za rast svalov. Zlepšuje videnie, je zapojený do syntézy glykogénu - táto forma energie je dôležité pre intenzívnu prácu tela. Vitamín A sú používané vo vysokých dávkach v prípravách súťaže.

Hlavnými zdrojmi sú mlieko, vajcia, mrkva a tak ďalej.

1. vitamín B6

Tento vitamín má priamy vzťah s príjmu bielkovín. Čím viac bielkovín, ktoré jete, tým viac vitamínu B6 budete potrebovať. Látka sa podieľa na metabolizme bielkovín a rastu a využitie sacharidov.

Zdroje: banány, ryby, kuracie mäso, orechy, avokádo.

1. Vitamín B3 (niacín)

Podieľa sa na 60 metabolických procesov, ktoré sú spojené s výrobou elektrickej energie.

Hlavnými zdrojmi sú chudé mäso, ryby, hydina, mliečne výrobky, mäso, morčacie, vajcia, orechy.

1. vitamín E

Tento silný antioxidant sa podieľa na ochrane bunkových membrán v procese oživenie a rast svalových buniek.

Hlavnými zdrojmi sú obilniny s vitamínmi, listová zelenina, orechy a rastlinné oleje.

1. vitamín C

Ako silný antioxidant, vitamín C je zapojený do opravy a rast svalových buniek. Podieľa sa na syntéze kolagénu a procesu vstrebávanie železa.

Hlavnými zdrojmi: ovocné džúsy a citrusové plody.

1. riboflavín

To zohráva dôležitú úlohu v oxidácii mastných kyselín, metabolizmus glukózy a vodíka cez jazdné Krebsovho cyklu.

Chudé telesnej hmotnosti priamo súvisí s riboflavín diétu.

Hlavné zdroje: morské ryby, sójové orechy, mandle, pečeň, vajcia, mliečne výrobky, mlieko.

1. vitamín D

To zohráva dôležitú úlohu pri vstrebávaní vápnika a fosforu. Svaly musia byť určité množstvo vápnika, inak, aby sa dosiahlo tvrdý a plný škrtov nebude fungovať. Pre znižovanie otáčok a výkonu zodpovedá fosfor.

Hlavnými zdrojmi: nízkotučného mlieka.

1. Vitamín B1 (tiamín)

Je zapojený do tvorby hemoglobínu (erytrocytov proteín, ktorý poskytuje kyslík svalov v tele). Látka nevyhnutné pre rast a metabolizmus proteínov.

Hlavné zdroje: banány, fazuľa, orechy, bravčové mäso, hovädzie mäso, pečeň, špenát, hrášok, kvasnice.