Sada cvikov pre sadu hmotnosti

Pohyb a intenzívny tréning - to je to, čo je dôležité pre každého človeka. Nie je čas, aby vaše telo v tóne prideľovaní, kto postupne začína strácať dôveru a pri vykonávaní rôznych fyzické cvičenie, naopak, to vedie k zlepšeniu svojich prípadoch dokonca úplne týkajúce sa fyzickej sféry. Avšak, dnes to inak: ako získať svalovú hmotu, pohyb akéhokoľvek druhu v tom môže pomôcť, a kde začať?

Základné cvičenia pre sadu váhy

Takmer všetky výskumné vedci v odbore psychológie vedú k jednej nesporného záveru: ženy sú nevedome priťahované k mužom, ktorí budú môcť na ich ochranu. Vzhľadom k tomu len tento faktor, musíme predpokladať, že čím silnejší sex je veľmi dôležité na priberanie na váhe a udržiavať ho v požadovanej úrovni. A na prvý pohľad, aby im pomohla v tom bude základný cvičenie pre sadu svalovej hmoty.
Pred začatím tréningového programu by malo byť jasné, že telo - to je jediný systém, v ktorom kosti a svaly sú druhom základu. A pretože dom bez základov nie je možné, svalová úľava nereálna a bez silného rámca, formulára, ktorý je možné pomocou už spomínaných základných cvikov pre zvýšenie telesnej hmotnosti. Až potom vhodný rámec by mal byť ten, kto prípravu a izoláciu, ktoré vypracovali konkrétny kĺby a svalové skupiny.

Efektívne cvičenie pre masové nábor, školenie chrbtových svalov:

• tyč ťah vo svahu (biceps, triceps, chrbtových svalov a hornej hrudnej);
• Deadlift (svaly dolných končatín, chrbta, zadku, a trapézové);
• pull-up na bare (vypracovali svoje bicepsy, tricepsy, chrbtové svaly a hrudná časť).

Základňa prsníka:

• bench press;
• Činka bench press klame.

Základom pre svaly dolných končatín:

• Rumunský túžba;
• drepy;
• Ťah na rovné nohy;
• cvičenia na simulátore Smith.

Základom pre tlač:

• ups kolená vo zveráku na paneli;
• navýšenie nôh vo zveráku na lište.

Základom pre biceps:

• zdvíhanie činky alebo činky postavenie.

Základom pre triceps:

• lis na tyče, počas ktorých okrem triceps, odpracovaných predné delts a hornej časti hrudníka;
• bench press, ale s úzkou rukoväťou.

Najlepšie cvičenie pre sadu váhy

Je známe, že optimálna silový tréning pre sadu mas práve uvedené cvičenie sa štúdiom niektorých svalov. Všetky z nich, samozrejme, na 5-bodovej stupnici, vytiahol na pevnom "4". Ale medzi nimi sú tí, ktorí potrebujú odlíšiť dokonca s takým čestným zoznamu:

• Ťah. Toto cvičenie je najlepšie pre všeobecný nárast telesnej hmotnosti. Avšak, účinok na maximum, nováčik športovec je nutné dodržiavať to v správnej technike pre vykonávanie mnogopovtornom štýl.
• Drepy. To je najťažšie cvičenie pre naše telo! Počas svojho vystúpenia telo využíva obrovské množstvo svalov, vrátane svalov tváre, dokonca! To je dôvod, prečo sa začiatočníkom odporúča začať s drep, mŕtvy ťah a bench press.
• Poklesy. Jeden namáča hmotnosť sa nezvyšuje, ale práve oni sú najlepšie pre triceps cvičenie. A v tom zmysle, vyrobené nimi byť istí, dať solídny "5"!

Zoznam cvičenie v posilňovni pre mužov na masovom sadzby svalovej

Na konci tohto článku prezentujeme 10 z najúčinnejších cvičenie v telocvični:

1. Bench press s činkou.
2. Činka bench press postavenie.
3. Činka bench press klame.
4. Poklesy.
5. Rumunský mŕtvy ťah.
6. Up na vaše prsty v stoji.
7. Ťah.
8. Krútenie.
9. Cvičenie na bežiacom páse.
10. Drepy s úzkym zastavenie formulácie.