Cvičenie s expandéry pre mužov

Muži, ktorí z rôznych dôvodov nemajú prístup k vzdelávaniu v telocvičniach, je príležitosťou na posilnenie a udržanie svalovej hmoty pomocou expander. Triedy s expandéry sú vhodné pre mužov akéhokoľvek veku a postave, navyše je veľmi dobre prístupný a lacný spôsob, ako cvičenie, môžete cvičiť kdekoľvek.

Pravidlá pre prácu s expandéry

V snahe získať maximálny efekt, existuje niekoľko zásad:

• začať trénovať s trochou warm-up, warm-up sa svaly;
• Záťaž sa zvyšuje postupne zvyšuje prvý počet opakovaní, potom prístupy;
• vedená kvality cvičenia, skôr než množstvo;
• Pred každým prístup, vyberte jednu alebo dve minúty zotaviť;
• Vyzdvihnúť zaťaženie založený na postave a úrovne prípravy.

Ako si vybrať expander

Považované za najspoľahlivejšie pružinové expandery, na rozdiel od pásky, ktoré utrieť gumových komponentov s časom. Zaťaženie v týchto expanderov závisí od hrúbky a dĺžky pružiny.

V závislosti na úrovni prípravy muži sú voľby prihliadnutím farbu projektilu:

• blue pre profesionálov;
• red - pre pokročilých;
• zelená - nižšiu úroveň;
• žltá - pre začiatočníkov.

Cvičenie s expandéry

Existuje veľa cvičení s využitím prsníka expander pre každú svalovú skupinu. V závislosti na požiadavkách, môžete si vybrať vhodný pre vás pomocou videa:

Ponúkame niektoré z najúčinnejších cvičení pomôcť napumpovať svalovú hmotu a udržať ju.

1. Zriedi sa maximálnej vzdialenosti mierne ohnuté v lakťoch s expandéry v ruke držať túto pozíciu niekoľko sekúnd, potom sa pomaly vrátiť do svojej pôvodnej polohy. Toto cvičenie možno vykonať aj a nastavenie expander diagonálne.
2. Cvičenie sa vykonáva obdobne ako prvé, len škrupina je, keď je spustená za sebou.
3. Jedna časť strely drží nohu v stoji, a druhý drží v ruke, a potom stlačiť ruku v lakti a upevniť pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Opakovať podobné kroky pre druhú nôh a paží.

S Expander môžete tiež posilniť vaše svaly na nohách prevedením sadu cvikov prezentovaných vo videu:

Začať robiť cvičenia denne po dobu 10 krát s nákladom vhodný pre vás. Ak je možnosť sledovania a nemáte každý deň, vykonávať cvičenia aspoň každý druhý deň.

Čo robí používanie expanderov

Medzi najdôležitejšie výhody tohto plášťa je, že je veľmi jednoduché použitie, s ňou môžete:

• zbaviť sa prebytočného tuku a zvýšenie vytrvalosti;
• rozvíjať a posilňovať všetky svalové skupiny;
• mať priaznivý vplyv na srdce a cievy;
• zvyšovať mobilitu a flexibilitu v kĺboch.