Cvičenie s expandéry "butterfly"

Expander "butterfly" - simulátor, ktorý pracuje v stlačenom stave. Je to celkom jednoduché, nezaberá veľa miesta, ale to vám umožní pracovať na hlavné svalové skupiny. Ako to funguje expander, sa môžete dozvedieť v nasledujúcom videu:

Výhody Expander "butterfly"

Výhody tréningu s expanderov:

• jednoduché ovládanie a nevyžaduje žiadne zvláštne pokyny pre použitie;
• vhodné pre ľudí s inou pleť;
• To šetrí čas, pretože môžete účinne riešiť ako doma;
• Zaberá málo miesta;
• Možno ho použiť kedykoľvek.

Jedinou nevýhodou je nedostatok riadenie záťaže, ale to môže byť vykonané nezávisle na sebe.

Sada cvičenie s "butterfly"

Espander-"motýľ" Ideálne pre jednoduché činnosti doma.

Nižšie sú funkcie pre digitalizáciu, telo pozície a techniku ​​cvičenia, pričom sa v súlade s názormi, najpopulárnejšie:

1. Pracujeme na vnútorných stehenných svalov. Sedieť na stoličke a držanie páky simulátore, takže jeho hlava smeruje nadol. Podniknúť ramena pre stabilitu a pevnosť v tlaku nohách. Toto cvičenie možno vykonať aj na podlahe, ležal na boku. Opakujte 50 krát.
2. Štúdia svaly hrudníka. "Butterfly" je zovretý medzi predlaktím, lakte pri pohľade nadol. Teraz sme skomprimovať je čo najbližšie k sebe. Vraciame do pôvodnej polohy a potom zopakovaním 30-krát.
3. Záťaž na hornej časti hrudníka a ramien. Krídla zdvihnite rovno hore, drží svoje ruky. Stlačiť rukoväť tým, že zamestná svaly hornej časti tela, paže zároveň nestrácajú. Amplitúda pohybu - vaša voľba. Opakujte 30 krát.
4. Odvzdušniť triceps môže byť jeden koniec expandéra na nohe, a druhá je použitá ako lakťová opierka pre ruku. Lakeť lisy čo najbližšie k telu. My vymáčknout čo najviac, pracovná sila predlaktia rúk. Chrbát musí byť rovná.
5. K štúdiu na tlačovej ľahnúť na zem, nohy ohnuté v kolenách, chodidlá pritlačí k podlahe. Jedna ruka je zovretá medzi stehnami, a druhý s rukami na hrudi. Hlava smeruje nahor. Zdvihnite nohy z podlahy, stlačiť simulátor a napínať brušné svaly. Opakujte 40 krát.
6. Ležal na boku, nastaviť simulátor medzi nohami, ako je vidieť na fotografii. Pomaly stlačiť a odstránenie nohy do východiskovej polohy. 15krát opakujte na každej strane.
7. Ležiace na podlahe, pracujúci na zadočku. Krídla sú upnuté medzi kolenami, zdvihol prístroj hlavy. Squeeze kolená, uvedenie maximálne úsilie. Opakujte 20 krát.

Ako zlepšiť efektivitu tréningu s expanderov

Pravidlá, ktoré by mali dodržiavať, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky:

• Cvičenie by malo byť pravidelné, s postupným zvyšovaním záťaže;
• Minimálna lehota, denná lekcie - 20-30 minút;
• najnovšie úsilie vo svaloch, je potrebné urobiť, prekonať slabosť a odolnosť;
• dodržiavať správnu diétu.