Fitness - súbor cvikov pre chudnutie

Ak chcete dosiahnuť optimálne výsledky, potom po týždni takých cvičení budete dosiahnuť to, čo predtým mohol len snívať. K tomu, byť ochotní zmeniť k lepšiemu, a samozrejme trochu úsilia, aby nezasahovali.

Ako zariadenie bude používať sadu činiek, ktorý je hmotnosť 2,5-4 kg. Tiež budeme potrebovať pásik vyrobený na báze kaučuku, ktorý je nevyhnutný pre vykonávanie cvičení s použitím sily.

1. Ohýbacie s prevodovkou (dôraz na prácu nôh, zadku a rameno)

Ak chcete začať, je zvýšiť činky až k úrovni ramien. Nohy by mali byť na šírku ramien, zásobník musí tiež rozšíriť von. Cvičenie je nutné vykonať drep. Tak sme sa získať maximálny efekt. Pri zdvíhaní mala narovnať nohy, a potom squat znova. V prípade, že posledný operácia by mala nasmerovať svoju ruku do lona. To by sa malo uskutočniť v oblasti 7 asistencií, a potom vykonajte 8 push-up s ľavou rukou.

2. Stretch páska pomocou drepy (zahŕňajúce späť, nohy a yagodnitsy)

Ak chcete začať, dať nohy na šírku ramien. Po tom, pevne trvať dva konce pásu kariet v ruke, a do stredu odstúpi. Snažíme sa čo najviac vytiahnuť zbrane, aby ich linky dosiahol výšky ramien. Opakujte toto cvičenie s maximálnou účinnosťou. Potom môžete začať squat. Ručné koniec pásu by mala byť zriedený na stranu, ako je to len možné. Musíte stráviť aspoň 8 hovorov. Potom si môžete oddýchnuť a znova opakovať cvičenia.

3. Vplyv cvičenia (so zbraňami, ABS a hrudník)

Je nutné presunúť pásky z podlahy na úroveň lopatiek, ale nie príliš nízko. Jedna ruka by mal držať sa pevne na jednom mieste a druhý vykonávať údery. Pre dosiahnutie maximálneho efektu, môžete postaviť na špičky a ľahko posunutá doprava. Môžete tiež rozšíriť telíčko a správanie podobné údery vo vzduchu. Je nutné zmeniť stranu dopad na každej strane 15krát.

4. Rod krížené (zapojený biceps a späť)

Opäť platí, že je potrebné dať si nohy na stredu pásky. Berieme na činka v každej ruke, v uvedenom poradí, na jednom konci pásku, a začať s vysokou rýchlosťou prejsť rukou navzájom. Pre väčší efekt, stojí kríž ruky, takže dlane smerujú nahor. Vykonávame manipulácia až 12 krát za sadu.

5. Rozvíjať chrbtových svalov (zahŕňajúce rôzne svaly chrbta a triceps)

Páska mali držať ľavú nohu. Pravidlá by mali byť o niečo pozadu. Zakloní, spočívajúci na pravej nohe, a začať ťahať pásku z činky, takže ruka až k hrudi. Je nutné urobiť niekoľko opakovaní, a potom komplikujú. Je potrebné sa uistiť, že vaše ruky počas cvičenia boli rovné. Potom opakujte cvičenie niekoľkokrát znova.

6. push-up s použitím pásku (zahŕňajúce chrbta, hrudníka, a bývanie ako celku)

Lisy nohy páska konca nej, respektíve vziať do ruky. Získanie Wrestling. Malo by byť možné ohýbať kolená. Ak sa vám nedarí udržať pás v ruke, stojí pevne vietor okolo kefy. Je potrebné vykonať rad prístupov.

7. vyžmýkať v opačnom smere (aktivovaný lis)

V tejto lekcii, musíte ležať na chrbte. Páska by sa opäť držte pri jeho nohách. Ďalej sa činka, uchopí konce pásu. Pocit určité napätie začne sa zdvihnúť a uvoľniť ruky s činkami. Ohýbanie telo je neplatný. Každý prístup je 15 zdvíha činky.

8. Špecializované valce (aktivovaný lis)

Pre výkon by mal ležať na ľavej strane a cez nohy, aby boli na seba. Ďalšie úsilie prilákať len kolená k hrudníku. Vzhľadom k tomu, odvaľovanie na pravej strane a potom - doľava. Cvičenie by malo byť opakovaný 5krát.

Malá režim pre účinné cvičenie:

45 minút - mierne tempo cvičenia (ale to by malo byť ťažké dýchať)

0-5: 00 - to rozcvička - prvých 5 minút warm-up by mal mať jednoduchý tempo (v tomto okamihu, môžete zapojiť do rozhovorov so žiadnymi problémami)

5: 00-15: 00- posilnenie celkovej tempo, začať robiť rôzne strediská, ale napriek tomu by mal byť mierny spôsob zamestnania (v tomto momente bude ťažšie dýchať, ale konverzácia môže pokračovať)

15: 00-25: 00 - by sa mala výrazne zvýšiť zaťaženie (povedzme, že to bude veľmi ťažké, pretože vzduch sa často potrebuje dýchať)

25: 00-35: 00 - späť do mierneho stresu

35: 00-40: 00 - znížiť na minimum tempo dramaticky na dokončenie cvičenia sa neodporúča.