10 Cvičenie pre efektívne hmotnosti

Príslušný boj s nadváhou zahŕňa nielen jedálniček, lieky a psychologické poradenstvo. Obzvlášť dôležitú úlohu v boji proti obezite a nadváhe hrá fyzická aktivita. Ale nie dosť, 2 krát týždenne chodiť do posilňovne. Existujú skupiny cvičenie na chudnutie, ktoré môžete urobiť doma každý deň.

Tento prístup v kombinácii s kvalitou lekárskej pomoci, psychologickú podporu a diéty nutne dávať dobré výsledky.

Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete použiť pre efektívne chudnutie

1. Zvyšovanie ruky do strán. Preťahovanie a ohýbanie do hrudi s nárastom na prsty na nohách. Po návrate plné nohy a znížiť ruky a cez stranou nadol. Opakujte niekoľkokrát.
2. Nasledoval ruky nad hlavu s striedajúci ruke. V tomto prípade je druhá ruka je v páse. Circle opakuje dvakrát, po zmene ruke.
3. Kruhy na špičkách. Ruky zostávajú na páse, ktorý stál na špičkách, robia kruhy členok vľavo a vpravo. Dve kolá.
4. Otáčanie imaginárny obruč na páse. V takom prípade nastavte šírku nohy ramien, ruky zostávajú na páse. Za niekoľko otáčok v každom smere.
5. klasické bočné ohyby s oneskorením nôh smerom k päte nakloneniu-to-. Jednu ruku na opasku - ruky, protiľahlom svahu nad hlavou. Obe strany dvakrát. Môže byť opakovaný.
6. Mahi nohy. Ruky hore a ľavú nohu späť. Opäť rukami hore a pravá noha vpred. Tak trikrát.
7. Ukázalo klopať ruky do strany. Výstupné ostrý hojdačka rameno. Na druhej strane zostáva na páse.
8. zbrane dopredu výške pŕs. Mahi nohy. Pokúsiť sa dostať prsty na prsty.
9. drepy. Striedavé drepy s rukami dotýkať podlahy a drepy s otvorenou náručou.
10. Skok na dvoch nohách. Po štyroch skokoch ísť ďalej skákať na jednej nohe. Podľa týchto dvoch skokov na každej nohe.

Pri vykonávaní cvičení na chudnutie, na pamäti, že hlavnou úlohou nie je vyčerpať telo, a to je príjemné pre pneumatiky. Ak ste sa začal potiť - to je dobre. Ale ak tam boli bolesti v kĺboch, je už príliš veľa. Je nutné vytvoriť sadu cvičení, ako schudnúť na vlastnú päsť, alebo sa poraďte s odborníkmi v oblasti fitness klubov.