Komplex cvičenie zahriať

Warm-up je komplex špecializovaných cvičenie zamerané na výcvik telo slúži ako primárny náklad. Tak sme sa pripraviť pohybový aparát a koordináciu práce, rovnako ako zaostrovanie, zvýšenie presnosti, dosiahnuť určité mentálny postoj. Dobrý výkon, určená pre rozohriatie, zabraňuje zranenia, takže sa nemusíte zanedbávať túto udalosť. Pamätajte si, že to všetko začína warm-up.

Kompletná sada rozcvička

Sada cvičení nižšie, pomôže telo zahriať. Je ideálny pre všetky osoby, či už profesionálny boxer alebo žena v domácnosti, ktorá sa zaoberá v kondícii. Vykonaním warm-up - dôležitou súčasťou kurzu, si to nenechajte ujsť.

• Otáčať ramená choďte rovno, nohy na šírku ramien, paže visia dolu pozdĺž tela. Otáčať ramená dopredu a dozadu. Toto cvičenie je vhodné pre všetky telesné cvičenie.
• Druhý cvičenie - Mahi ruky. Dať nohy na šírku ramien, hlavu rovno, paže pozdĺž tela. Striedať ruky dopredu a dozadu, prechod je na hrudi.
• Pokrčte nohy. Staňte sa na ľavej nohe, predkloniť, upevnenie pozície na oboch rukách. Zdvihnite pravú nohu a potom ohnúť a narovnať levuyu- vykonať obdobne pre každú nohu.
• Robí sit-up. Zostava pätiek na šírku ramien a ruky - na opasku. Squat hlboký nádych a robiť.
• Za zadnej strane je veľmi užitočné útoky stranou. Dať nohy na šírku ramien, chodidlá by mala byť vzájomne rovnobežné. Ruky na opasku. Lunging doľava a doprava. Hlboký drep na jednej nohe a natiahnuť iný. Je dôležité, aby sa oddeliť nohy potom.

V priebehu cvičenia sledovať svoj dych. Malo by to byť hladký, tichý a hlboký. Eliminuje prudké pohyby, šklbanie a tak ďalej.

Efektívne warm-up na cestách

Aktívny pohyb a cvičenie dokonale zladené. Vykonávame dynamické warm-up na naše odporúčanie! Pred hlavným cvičenie je veľmi užitočné vykonávať činnosti, ako je beh na mieste, skoky, a tak ďalej. N. Tiež si môžete zacvičiť trochu na bežiacom páse.

• Dajte ruky na opasku, vyskočí na jednej nohe so zmenou špičkou.
• Skočíme na oboch nohách pomyselného štvorca alebo trojuholníka.
• Skákanie do strany, jedna na druhú nôh na zemi pomocou čiary.
• Skoky z poluprisede alebo plné drepe (nahor alebo dopredu).
• Dajte ruky na opasku, skočíme na oboch nohách a otočí o 180 stupňov.
• Skočíme na jednej nohe s pokrokom.
• Skákať na jednej nohe vľavo a vpravo.
• Ťahanie kolenami skok (cvičenie "klokan").
• Skok cez lavičku.

Jednoduché jogging strečing cvičenie

Pre cvičenie sú ideálne pre behanie a cvičenie. Majú priaznivý vplyv na srdce, ciev, pod napätím. Predpokladá sa, že dokončí warm-up a prejsť na základné cvičenia, môžete po začnete potiť. Toto je prvou známkou zahriať svaly. Tak, beh cvičenie:

• Preveďte beží "hadom." Musíme obbegat regály, zábrany a rôzne predmety.
• Náhodne zrýchlenie (až do 5 m).
• Beh s vyhadzovači rovno nôh vpred alebo vzad.
• Vysokozdvižný stehennej pri behu.
• A spustiť rozsiahlu holeň pred.
• Preveďte beží pospiatky.
• Priľahlý kroku (vpravo a vľavo).
• Vykonávanie pripojené kroku "rack tenisového" striedavo ľavej a pravej strane.
• Pohyb do strán (vľavo a vpravo) skrestnye krok. Napríklad, zatiaľ čo sa pohybuje ľavú nohu na pravej strane sadu premenných: skrestnye, predné a zadné právo. Pravá noha by mala byť zamenené len vpravo.