Ako to urobiť cvičenie

Cvičiť správne, je veľmi jednoduché. Nepotrebujete veľa času alebo nejaké exkluzívne fyzickú podobu. Nabíjanie vám fandiť lepšiu šálku káva a pomoc pri náročná úloha zlepšiť postavu a chudnutie. Faktom je, že malý pohyb v dopoludňajších hodinách je zaručené, že prebudí vaše telo a urýchľujú metabolizmus. To znamená, budete spaľovať viac kalórií po celý deň, a budú môcť chudnúť rýchlejšie. Je len potrebné dodržiavať pravidlá a robiť cvičenia každý deň.

Ako to urobiť cvičenie: režim a dobu trvania

Nabíjanie telo potrebuje každý deň. Výnimkou môže byť snáď len situácia, v ktorej sa človek cvičí každý deň aspoň jednu hodinu. A ani v tomto prípade malé cvičenie s cieľom zlepšiť krvný obeh nebude zbytočná. Je žiaduce, aby sa prebudiť a robiť cvičenia v rovnakom čase, takže telo bude pripravený a nastaviť pohybu.

Trvanie ranné cvičenie je len na vás. Minimálna doba nabíjania - 10 minút. Môžete robiť to až jednu hodinu, hlavná vec - nie prepracovanie, a nepoužívať príliš ťažké váhy váhy a veľké amplitúdy pohyby.

cvičenie

rozcvička

Zahriať perfektné pomalé chôdzu a môžete trochu tancovať. No, ak sa vám nepáči tento štýl, môžete si pomôcť, nakláňa hlavu na stranu, hojdačky rukami a nohami. Hlavná vec - aby sa zahrial a prebudiť. Na konci warm-up by mal byť stáť rovno, pokrčte kolená ľahko a rýchlo, rýchlo biť päty na podlahe, čo spôsobuje vibrácie. Takže môžete prebudiť telo a pripraviť na prevádzku.

hlavná

Urobte nasledujúce sady:
• 10-20 drepy s nohami na šírku ramien.
• Potom umiestnite širšie nohy a rozšíriť ponožky v ruke, a to 10-20 drepy.
• Potom kľaknúť a vziať držanie tela tabuľky - paže a stehná kolmo k podlahe. Narovnať pravú nohu a položte ju na ponožky. Preveďte 20 hojdačky pravú nohu späť a opakujte s ľavou nohou.
• Potom vykonajte 10-20 kľuky s kolenami alebo priame nohy zastávok.
• Ľahnite si na chrbát, položil nohu na zem a vykonajte 20 priamych zvraty, držať nohy na zem a ruky za hlavu. By nemal byť znížený prstami za hlavou na hrad, a neťahajte krk dopredu.
• Take Pose tyče - zhromažďovať v žalúdku, mať dôraz leží na prstoch a predlaktiach. Vaše telo musí byť dokonale rovné, čepeľ - vzhľadom k chrbtici, dolnej časti chrbta - plochá. V tejto polohe by mal stáť za 30-90 sekúnd. Môžete opakovať cvičenie 3-4 krát.

osviežujúci

Sedieť na podlahe na zadku, držať za ruky a jemne predkolenie jazda späť pozdĺž chrbtice. Jazda pozdĺž chrbtice 10-15 krát. Ďalej sa postaviť na nohy a opakovať "pretrepávania" tréningu.

Ak máte čas, môžete tak urobiť potom, čo hlavnej časti malého kardiosegment - tanec, beh alebo túru po dobu 10-15 minút, a potom ísť do úseku.

Cvičiť každý deň, a postupne stanete sa štíhlejší.