Triceps cvičenie

Triceps - tzv extensor svaly, ktoré sa celá zadná strana ramien. Triceps má 3 hlavy: Dlhá, laterálna, mediálne. To je vzhľadom k dlhej hlavy rameno pohybuje dozadu. Keď ohnutím biceps, triceps pookrial.

Ako sa stavia triceps dievča

Veľmi často tréning sa skladá z izolácie cvičenie. Ale pomáha zvyšok svaly triceps (napr prsníka), môžete použiť väčšiu váhu, čo zvýši triceps. Okrem toho, že aktívne ovplyvňovať malé svaly, ktoré sú umiestnené v lakti a podieľať sa na ramena. Ale ak budete používať malú hmotnosť, malé svaly nie sú riadne vyškolení, čo je veľmi nežiaduce. Je tiež veľmi dôležité cvičenia. Takže, každý tréning by mal začať s ňou, potom môžete pokračovať do hlavného zaťaženia.

Vybrať najvhodnejšie cvičenie priniesť triceps v tvare, zapnite ho do programu, a nie nemusíte simulátor:

• Francúzska tlač v lakťoch;
• stlačením lavice alebo na tyče;
• predĺženie ruka hlavy;
• Francúzsky tlač s činkami neutrálne uchopenie;
• Rozšírenie rúk čele s lanom rukoväťou;
• Predĺženie obvyklé rukoväte na bloku;
• realizácia francúzskeho bench press postavenie;
• predĺženie ramená s priamym rukoväťou na bloku.

Triceps cvičenie doma

Silná triceps majú svoje silné stránky - tú krásu a silu paží, takže každý chce mať definovanú triceps. Ponúkame širokú škálu, ktorá vám umožní vybrať ten správny výkon pre seba. Všimnite si, že tieto cvičenia sú jednoduché, môžu vykonávať aj ženu. Urobte si čas na vlak triceps, a výsledok nebude čakať dlho.

Zoberme si špeciálny program na triceps.
Predĺženie priamych rúk s váhou:

1. Ľahnite si na chrbát, drží činka (post).
2. Ohýbať paži pod uhlom 90 stupňov a narovnať bez zmeny polohy lakťa.
3. Stratiť srdce.
4. Opakujte toto cvičenie.

Francúzsky tlač:

1. Postavte sa rovno, zdvihnite činky alebo medicinbal nad hlavou.
2. Znížime loptu za hlavu.
3. Vrátime sa do východzieho bodu.
4. Opakujte toto cvičenie.

Push-up z lavičky:

1. Dajte ruky za šírku ramien na lavicu za vami.
2. Dať si nohy na zem pred sebou.
3. Lakte a skloniť vynechať telo.
4. Stúpame späť, poslúžte si len na zadnej strane ruky.
5. Opakujte toto cvičenie.

Sťahovanie triceps: cvičenie pre ženy

Každé dievča chce mať krásne ruky. To nie je problém, ak budeme pristupovať záležitosť vážne a niesť záťaž na triceps. Vykonajte nižšie uvedené cvičenia a krása rúk nie je dlho čakať!

• Sadli sme si na bok, ohnite dolná časť nohy a hornú držať pevne. Že ruka, ktorá sa nachádza v dolnej časti, ako by objímala sama, zatiaľ čo horná nastavený na podlahe. Ohnúť oporné rameno a pusť telo v horizontálnej polohe, ale nemajú dotýkať podlahy.
• Aby sa stal rovno rúk a nôh ohyb, pozrite sa na strop, ruky zároveň nahliadnuť dovnútra. Pokrčte paže v lakťoch a padá dolu. Máme prijať štartovaciu pozíciu.

Video školenia triceps

Ponúkame veľkú škálu videá, ktorá pomôže, aby v podobe triceps. Nie je nutné používať simulátor, vhodné a dostupné prostriedky, rovnako ako činky. Tento program vyžaduje použitie dvoch lavičiek či stolici stanovených bok po boku. S týmito cvičenia zvládne každý dievča či ženu.

• Ležali sme sa na lavičku, aby vaše chrbát bola uvoľnená, inak by cvičenie nebude správny.
• Vezmite ruky činka (3-5 kg).
• Vzdialenosť medzi rukami. - nie viac ako 40 cm Skúste to urobiť správne (pozri video.).
• Plynule prideliť ruky za hlavu.
• Ohýbať a narovnať lakte 5x 3 sady.