Cvičenie pre chudnutie ruky

Cvičenie pre chudnutie strane hľadáme menej ako napríklad cvičenie pre tlač alebo stehná. Nič však kazia postavu ako stekanie triceps, nevyjádřeného ramenné línie a telesného tuku na prednom povrchu rukách. Okrem toho, nevyvinuté svaly paží - skutočným zdrojom poranenia v domácnosti.

obsah:

Ako schudnúť v rukách
Súbor cvikov na ruky chudnutie: väčšina z

Ako znížiť svalov a odstrániť svoje plné ruky práce?

Väčšina žien, ktoré chcú schudnúť do rúk, vyhnúť sa cvičenie s činkami len preto, že sa bojí zvýšenie svalovej "pumpy" svaly. V skutočnosti, cvičenie plán, ako schudnúť v náručí a nábor svalovej hmoty výrazne odlišné.

Napríklad, typický športovec, "pumpovanie" rúk, čo ohnutie biceps s činkou s hmotnosťou 26-30 kg, Pushup triceps Vykonáva v baroch s vlastnou hmotnosťou a "pozastavené" na platinových nohy. Nie sú pripravení na také výkony? Áno, nepotrebujete to. Čo je potrebné urobiť, aby tenšie rúk?

Naše cvičenia na chudnutie, zbaviť ženy z tuku chrbta a ramien, prispeje ku kúpe sexuálne rameno linku. Tento komplex je vhodný pre ženy, ktoré sa rozhodli držať tréningového režimu.

Ako schudnúť v rukách

Ako odstrániť tuk a robiť plné ruky práce schudla? Je nevyhnutné spojiť sily pohybu a spaľovanie tukov cvičenia. Len pol hodiny, takže môžete stráviť dostatok kalórií, ako sa zbaviť tuku v tele.

rozcvička

• 30 skoky na dvoch nohách na špičkách, plus rotácia ruky - imitácia pracuje s lanom. Pokúsiť sa aktívne natiahnuť bicepsy a predlaktie pritisnuté k telu.
• 30 hlboké hojdačky tam a späť, snaží sa stabilizovať tlače a mierne naklonené dopredu a odtiahol pri každom pohybe.

30 skoky rotácie ruky:
"Veterný mlyn" - stáť vzpriamene, telo rovnobežná s podlahou, čo striedavo "skočí" priamu ruku do paralelných ramien k chrbtici a vrátiť rameno dole tak, aby bol kolmo k telu. Sťahujeme sa rýchlo, ale ani zdvihnúť ramená k ušiam.

Súbor cvikov na ruky chudnutie: väčšina z

Rameno cvičenie bez činiek:

"Presun tabuľky"

Kľučky pre triceps
Sedieť na stoličke alebo pohovku, ruky chudé na sedadle, zadok Zvesí dole. triceps sila pomaly 2 účty sklonil a stúpať nahor. Dolné ramená. Preveďte 20 opakovaní vo veľmi pomalom tempe.

pohybujúce sa pás
Vezmite dôraz ležiace ruky pod ramená, prsty rovno, chrbát a stlačte napäté ostrie daných k chrbtici. Striedavo, počnúc pravou rukou znížiť seba na podlahu, položte obe predlaktia na podlahe a okamžite vrátiť sa zameraním na ruky. 15krát opakujte s každým ramenom.

Cvičenie s činkami rukách žien:

Preťahovanie biceps squat
Vyzdvihnúť činka, zatiahnuť tlače, a zostupu do drepu do stehna rovnobežne s podlahou. V najnižšom mieste zámku a začať pomaly squat až 2 účty pokrčte kolená. Predlaktie by mala byť blízko k telu. Nadol váha tiež opomenúť 2 účty, nehádžte. Musíme urobiť 20 opakovaní, držiace drep. Táto pozícia vám pomôže spáliť viac kalórií a schudnúť rýchlejšie.

Ramená do výpadu
Stojan s pravou nohou v prednej časti ponechaná v rukách Činka. Rozbaľovací do výpadu tak, aby stehná rovnobežná s podlahou, napätých zadku a prípad zostal rovno. Vytiahnite tlače, ruky s činkami pozdĺž tela. Pomaly 2 účty roztiahnite ich na paralelný s podlahou, a tiež v tichosti znížiť chrbát. Do 20 opakovaní, zmena nohy. Teraz ste z rovnakej štartovej pozície bude pretiahnuť svoje ruky s činkami dopredu, opakujte cvičenie 20krát, narovnať.

Začiatočníci potom môžu ísť do naťahovanie pohybom a skúsení atléti - opakovať celý cyklus od prvého do posledného cvičenia 1-2 krát. Ak máte plné ruky práce, prax 3 krát týždenne a až po 6 týždňoch uvidí významný výsledok - ruky bude chudnúť.

Pozri tiež:

• Cvičenie pre chudnutie ramien a chrbta