Cvičenie pre biceps

Každá žena sníva o krásnej, tónovaný postavu, krásne, štíhle formy, ktoré budú závidieť súperovi a obdivoval muža. Takýto výsledok nemožno dosiahnuť iba diétou. Sprísniť ovisnuté kože, zvlášť na rukách, vyžadujú pevnosť cvičenie. Vynikajúcich výsledkov možno získať tým, že robí činku alebo činky. Myslím, že to nie je pre ženy? Mýlite sa! Ukážeme vám, ako to urobiť správne.

Ako utiahnuť svoje bicepsy v krátkom čase

Zdvíhanie činky a činky perfektne zaraďuje všetky biceps, poskytujú normálny rozsah pohybu. Nebojte sa, že budete vyzerať ako "pitching", zaberajúce s váhou, pretože ženské fyziológie sám o sebe neposkytuje aktívny rozvoj svalovej hmoty, a niektoré činky nebudete mať formulárov kulturista. Ale svaly sprísni. Je tiež veľmi dôležité nezamieňať triceps a biceps. Jedná sa o iný koncept. Problémy v chrbte ruky? robiť cvičenie pre triceps.

Najlepšie cvičenie pre biceps: plniť svoj vlastný domov

Trénovať najlepšie 2-3x týždenne.

Teraz sa činka, pokračujte špeciálne cvičenia pre biceps.

1. Sedieť na stoličke smerom k zadnej, ruky na bare ruky s činkami vzhliadol. Pomaly pokrčte paže a pritiahol činky na ramenách. Potom tiež pomaly narovnať. Toto cvičenie 30-krát (3 sady 10 krát).
2. Sedieť na okraji stoličky. Vezmite visiace pravá paže činku. Dať svoj pravý lakeť nad kolenom na vnútornej strane pravého stehna. Ohýbať ruku hore, drží činky, držať. Preveďte 3 sady 10 krát, pravej a ľavej ruke striedavo.
3. Stal rovno, ramená dole, činky dotknúť stranách stehien. Pokojne, bez námahy, zdvihnite činky s otáčaním rukou. Zdvihnite ruky na úrovni ramien. Opraviť túto pozíciu, potom znížiť ruky pomaly. Preveďte 3 sady 10 krát.
4. Vezmite činka v pravej ruke a ohýbať dopredu. Oprieť svoju ľavú ruku na bok. Bend pravé koleno, hmotnosť výťah, zámok rameno. Držať hore a potom späť do východiskovej polohy. Striedavo s oboma rukami vykonávať 3 sady 10 krát.
5. Postavte sa s nohami na šírku ramien. Zdvihnite ruky s činkami na úrovni ramien, dlaňami nahor, rozšíriť zápästia. Pomaly pokrčte paže plnej biceps znižovanie sme opraviť túto situáciu. Ramená zostávajú stacionárne. Vynechať inšpiračné rameno do východiskovej polohy. Vykonajte každého cvičenia do 3 sady 10 krát.

Od tohto okamihu bude spustený mechanizmus. Budete sa cítiť ako pokožka na rukách stal sa viac napätý, biceps vzrástli. V skutočnosti ste práve urobil najjednoduchšie cvičenie s činkami. Verte mi, výsledky vás neudrží dlho čakať!