Ako utiahnuť rukou

Mnoho žien sníva zástupcami schudnúť. Odstrániť bruško, aby sa osí pás, utiahnite zadok. A len málo ľudí si myslí o svojich rúk. Mnoho ľudí sa jednoducho bojí potriasť rukou naraz sa čerpadlo ako športovci bodibilinga? Ale vždy sa musí riadiť tvar rúk. Existuje veľa cvičení, ktoré bude vaša pera tónovaný a pružné.

A nie nutne minúť za cvičenie na niekoľko hodín denne, si môžete urobiť 10 minút, hlavná vec, aby to pravidelne, skôr než príležitostne. Ako, aby sa vaše ruky dotiahnuť? V tomto článku sa dozviete, ako sprísniť svaly paží v domácnosti.

rozcvička

Warm-up je pred každým tréningom potreba. nevyhnutné na prehriatie tela. Pripraviť svaly, stačí otočiť zápästie po dobu dvoch minút. Potom zdvihnúť ruky nad hlavu a vytiahnuť. Potom roztiahnuť ruky do strán, ohýbaním v lakťoch a zatínal päste.

Biceps a tripetsy

Existuje veľa cvičení sprísniť svoje ruky. Biceps je umiestnený na prednej strane strane, to je najjednoduchšie k čerpadlu a posilnená. Mimochodom, môžete si dokonca napumpovať biceps, niesť ťažké tašky z obchodu, alebo trasenie dieťa v náručí.

Najjednoduchšie cvičenie pre posilnenie biceps sa krúti: Vezmite činka s nohami na šírku ramien, kolená mierne ohnuté, a pinch nôž, ako blízko pri sebe. Hands nižšia dole pozdĺž tela, dlaňami dopredu, rozbaľte, pokrčte paže v lakti a začínajú ťahať činky čo najbližšie k ramenám. Potom sa vráti do pôvodnej polohy. Cvičenie opakujte asi 15 krát.

Teraz k posilneniu tricepsu. Zdvihnúť ruku nad hlavu a zase dlane dopredu. To je vaša štartovnej pozície. Pomaly sa začínajú ohýbať ruku na strane hlavy a narovnať chrbát. Toto cvičenie 15krát taky.

Môžete tiež narovnať ramená späť. Postavte sa rovno. Mierne nakloňte telo a ľahko pokrčte kolená. Ruky by mali byť bezstarostný. Zdvihnite ruky a znížiť ich na úrovni trupu, bez toho by to prinieslo dopredu.

hrudník dopredu

Mnoho dievčat majú negatívny postoj k push-up, s ohľadom na to záležitosť muža. A je to úplne márne. To posilní nielen svaly paží, ale aj utiahnuť hrudníka. Je potrebné robiť kliky prsia na zem, môžete si vziať akýkoľvek krok.

Na posilnenie prsných svalov, vziať činky a ležať na chrbte. Hands musieť zdvihnúť a ohnúť tak, aby lakte odvrátil zrak.

Odstráňte ovisnutej kože na rukách

Ako sprísniť ovisnuté ruku? Veľmi jednoduché. Pre pokožku uťahovanie zbrane kúpiť činky s hmotnosťou 3-5 kg. Uistite sa, že zahriatie tela pred cvičením.

A tak, zdvihnite jednu ruku hore. Teraz ohnite ju v lakti a znížiť hlavu. Toto cvičenie desaťkrát na každej strane.

Postavte sa s nohami na šírku ramien. Kolená mierne ohnuté. Vezmite si činku a začnite v dobe, ohnúť lakte, čím činky k hrudníku.

znovu zdôrazňujeme, že váš pracovný pomer, musí byť pravidelná. Začnite s nízkou hmotnosťou, ale nie zastaviť a postupne zvyšovať záťaž. A potom budete vždy doťahovať gombíka.