Cvičenie do ruky: boj proti problémové oblasti

Ako starneme, alebo v dôsledku podvýživy a nedostatku pravidelnej fyzickej námahe ženského svalov ruky ochabnúť alebo redundantné zarastená tukom, je tento problém ľahko vyriešiť pomocou jednoduchých, ale účinných cvičení na ruky ženy, jedinou podmienkou - lekcie sa stali pravidelným.

Všetky cvičenia by mala začať s jednoduchým, ale povinné warm-up:

1. Stála rovno a položil ruku okolo pása, začnú otáčať na úkor: čas - odbočiť vpravo, hádzanie ruka v ruke, dve - východiskovej polohy, tri - odbočiť vľavo, mával rukami do strán, štyri - východiskovej polohy.

2. Postavte sa rovno a vykonávať širokým výkyvom ruky v kruhu, najprv posunúť vpred, a potom späť - ramená zostávajú na svojom mieste. Cvičenie opakujte 8-10 krát.

Najjednoduchší rameno cvičenie

1. Vyzdvihnúť ľahké činky (1-2 kg). Stojte v klasickej polohe - na šírku ramien a začnú pomaly zvyšovať natiahnuté paže do strán na úrovni ramien, a potom tiež pomaly nižšia.

2. Ľahnite si na podlahu, na bruchu a ťahanie rukami dopredu a pri ľahkej činky, začať pomaly zvyšovať paže do strán, potom sa pomaly vrátiť do svojej pôvodnej polohy.

Tieto rameno cvičenie s hmotnosťou sa musí opakovať, aspoň 15-krát.

3. všestranné cvičenia zahŕňajú push-up, ktoré sú dokonale utiahnuť svaly ramien a hrudníka. Vezmite dôraz "ležala" a pomaly sa začne klesať, na polceste, aby krátky zastavenie and drop.

Tiež, neponáhľajte, aby sa zdvíhacie, upevnenie a stredné východiskovej polohy cvičenia. Vykonávať kľučky 10krát, môže byť v niekoľkých prístupov.

Pomôcť plní rad cvičenia pre chudnutie ručné videoklipy známych kondičných trénerov.

Rameno cvičenie bez činiek

1. Miniotzhimaniya. Sedieť na rohoži, nohy mierne ohnuté pred ním. Daj ruky na čeľustiach zľahka za telom a ohnite lakte. Telesná hmotnosť sa prepočíta na ruky a push-up naštartovať, pričom boky z podlahy a späť dole. Uistite sa, že sledovať pohyb, nie hádzať. Spustiť 10-krát.

2. kľučky od steny. Tieto cvičenia schudnúť zbrane a posilniť je ideálny pre netrénované mladé dámy. Musieť vstávať v určitej vzdialenosti od steny a položila ju na dlani - začnú ohýbať a narovnať ruky, a telesná hmotnosť sa prepočíta na ne.

3. push-up na stoličke. Squat späť na stoličku a oprel sa rukami o na toto miesto. Telesná hmotnosť sa prepočíta na rukách a začať stláčať. Bežať aspoň 15-krát.

Čo by sa rozhodnete vykonávať svaly ramien, ktoré vyžadujú starostlivé dodržiavanie predpisov a pravidelnosť, a ak je to možné, a sledovať trénera.

Autor: Dim Sanych