Ranné cvičenie na chudnutie

Telesná cvičenia sú vhodné pre postavu. Odborníci hovoria, že ranné cvičenie môžete využiť na chudnutie. Nebuďte leniví vykonať takto skupinu každý deň, a výsledok nebude trvať dlho.

rozcvička

Ranné cvičenie na chudnutie začína warm-up. Každý pohyb sa opakuje 8-krát.

• Sledujte hlava sa nakláňa k jednej a druhej rameno, otočí, krúživými pohybmi.
• Rozšírte svoje ruky pred sebou. Držte dlaň pravej ruky cez ľavú ruku, vytiahnite ju smerom k pravej rameno pružných pohybov. Opakujte na druhú stranu. Potom stlačením pravú ruku na jeho ľavý lakeť, zdvihnite ho a pripraviť pôdu pre jeho ľavú ruku za chrbtom. Opakujte s druhou rukou.
• ruka v ruke sa zriedi. Ohýbanie na lakte, vykonáva kruhový pohyb smerom k sebe a od seba (ramená zostávajú na mieste).
• Dbajte na to krúživými pohybmi rukami sem a tam.
• Roztiahnite nohy na šírku ramien. Nakloniť svoje telo na ľavej strane a postupujte podľa "pružinou" (nezdvíhajte ho do východiskovej pozície, vziať malú amplitúdu). Ľavá ruka ťah rovnobežne s podlahou (kolená sa neohýnajú). Pravá ruka zároveň by mali byť umiestnené pozdĺž trupu. Po 8 opakovaní spojiť s oboma rukami a robiť ďalších 8 zjazdoviek. Opakujte na druhú stranu.
• Urobte klenuté nakláňa dopredu. V najnižšom mieste pohybov tela a rúk by mala byť umiestnená rovnobežne s podlahou, vyšplhať až do východiskovej polohy nemožné.
• Naďalej ohýbať, umiestni dlaňou ruky tesne nad kolenami.
• Prehĺbenie svahy - urobiť "odpružená", pričom na podlahu s prstami.

hlavný komplex

Hlavný komplex nasledovať rýchle tempo (10-15 repetíciami).

• Ruky na pasu. Plytké squat. Ísť hore, otočte telo doľava, aby zdvihol pravú ruku hore a doľava (po ďalšom drepu ťahať na druhú stranu, striedavý pohyb).
• Širšie nohy od seba, prsty mierne expandovať von. Vstávanie z drepu, zdvihnite jednu nohu a ťahajte koleno do opačného lakťu (alternatívny nohy, paže pripojiť v dlaniach pred hrudníka).
• široko rozkročenými nohami, kolená, hlavu na stranu, squat nadol, kým stehná paralelne s podlahou. Hands narovnať, výťah nad ním. Udržiavanie drep, nakloňte telo doľava a doprava, sa snaží dosiahnuť vhodnou dlaň opäť päta a zdvihol ruky hore.
• Uistite sa, výpad pravou nohou vpred (ľavé koleno takmer dotkne podlahy). V najnižšom bode, urobiť zákrutu tela doprava (ramenami rovno). Alternatívne nohy.
• Urobte sériu skokov, umiestnenie nohy širšie ako ramená a mával rukami do strán a hore, a potom (v skoku) späť do SP.
• Lean na podlahe s rukami na rukách a nohách. Corpus rovno. Priniesť jedno koleno k hrudníku, otočte ju a potom dal nohu na zem (ako by chcel nakresliť kruhovú koleno). Opakujte s druhou nohou.
• Položte dlane na podlahe a kolená. Zdvihnite pravú nohu, bez rovnanie kolená a na najnižšom bode - nie pádu na zem. Opakujte s druhou nohou.
• Ľahnite si na brucho. Súčasne sa zvýši nohy (alebo ohnúť), hlavy, ramien a natiahnutou paží pred ním, a potom sa vráti do SP.

recenzia

Ak si myslíte, recenzie, ranné cvičenie na chudnutie poskytuje skvelé výsledky. Je len dôležité vykonávať vyššie pravidelne cvičiť a nezneužívali kalórií.