Pre držanie tela cvičenie

Držanie mnohí z nás kaziť dieťa. Postupom času sa tento problém už nie je čisto estetický priestor - subjekty sú posunuté, a ich práca sa zhoršuje. pre držanie tela cvičenia sú účinné nielen v detstve - dospelí, aj oni budú mať veľký prospech.

Ktoré svaly treba posilniť na správne držanie tela?

Je známe, že zhoršenie držanie tela závisí na slabé svalovej sústavy. Ak chcete problém, budete musieť dávať pozor na svaly chrbta, krku a brucha. To je tiež veril, že "Skrotená" back-evidentné na pozadí veľa "vloženej" hrudných svalov - aj oni by mali byť preškolení.

Mnohí majú záujem na otázku: prečo vlastne rozvíjať brušné svaly, pretože nie sú v záujme zachovania hornej časti chrbta. V skutočnosti všetko, čo je úplne logické: Silné svaly poskytujú optimálny tlak na chrbticu, čo pomáha "tlačiť" ho. Okrem toho môže mať vplyv zakrivenie a dolnej časti chrbta (takzvaný celkový skolióza). Odborníci tvrdia, že - ľudia so slabou lisu jednoducho nemôže mať správne držanie tela.

Sada cvičení pre držanie tela

Nižšie je najlepší súbor cvičení na správne držanie tela, rozvíjať všetky potrebné svaly.

Cvičenie pre krčných svalov

Pred mash komplexu pripraviť telo na záťaž. Uistite sa, že práca cez krk - robiť krúživými pohybmi, potom nakloňte hlavu a niekoľkokrát jemne "váľať" to od ramena k ramenu, potom znížiť hlavu a opakujte pohyb.

1. Sadnite si na stoličku, ruky somknite do zámku a tlačiť ich do tyla, snaží sa ohnúť hlavu dole. V tomto vysoko napätých svalov krku a tváre odolnosti voči tlaku. Udržiavať napätie 10 sekúnd. Potom jemne posilniť tlak a skloniť hlavu k hrudi. V nadväznosti na to ľahko uvoľniť tlak a zdvihnite hlavu v OV, prekonanie odporu rúk. Dajte si pauzu po dobu 5 sekúnd a opakujte cvičenie niekoľkokrát.

2. Položte ľavú ruku na príslušnej strane hlavy a tlačiť, snaží sa ohnúť ku krajnici (tlak je veľmi opatrne). Tým, že poskytuje odpor proti pohybu, udržať napätie krčných 10 sekúnd a vráti sa do SP. Opakujte na druhú stranu. Preveďte 3-5 sad s prestávkami 5 sekúnd.

3. sedieť vzpriamene s chrbát rovno, položil ruky na kolená. Jemne otočiť hlavu doľava, potom dva alebo tri "hlupáci" posilniť pohyb a privedieme k maximálnemu bodu obratu (trhne mali byť veľmi opatrní, inak sa môže vážne poškodiť váš krk). Opakujte na druhú stranu, prijať ďalšie 4-5 sad v intervale 5 sekúnd.

Cvičenie pre chrbtových svalov

Teraz zahriať svaly chrbta - urobiť kruhový pohyb ramená v jednom alebo iným spôsobom. Cvičenie sa vykonáva v sede na stoličke.

1. Položte si ruky na kolená, narovnať chrbát. Pomaly zovretie dohromady čepeľ držte svalové napätie po dobu 7 sekúnd a vrátiť sa do SP. Opakujte 6-10 krát.

2. Spread ramená na stranu, a potom, bez ohýbania, vytiahnite je späť na detaily o lopatiek (zbrane zároveň o niečo nižšia, dole). Udržať svalové napätie je 5 sekúnd, potom sa vráti do SP a relaxovať. Opakujte 6-10 krát.

3. V oboch rúk vziať činka 2-5 kg ​​každý (váha je závislá na telesnej výchovy). Ruky sú umiestnené pozdĺž tela, potom zdvihnite rovno (rovnobežne s podlahou), takže majte 5 sekúnd a vrátiť sa do SP. 6-10 Opakujte s intervalom 5 sekúnd.

vŕtačka

Pred týmto komplexom dodržiavať niekoľko zjazdoviek a krúživými pohybmi tela. Všetky cvičenia sú vykonávané v polohe na chrbte.

1. Zdvihnite rovno nôh smerom nahor, jeho zdvihnutím podlahy 10-15 cm. Udržujte napätia 10 sekúnd a opakujte s druhou nohou. Urobiť cvik 6-10 krát s krátkym intervalom.

2. Zdvihnite 10-15 cm od podlahy mierne ohnuté kolená. Držať 15 sekúnd napätie a vrátiť sa do SP. 6-10 krát opakovať v rýchlom slede. Ako ste si zvykli, môže skomplikovať úloha: zvýšiť nie sú ohnuté a plne vzpriamenej nohy.

Cvičenie pre chrbát a svaly hrudníka

Vykonávať tieto cvičenia na správne držanie tela, zatiaľ čo ležal na bruchu.

1. Hands narovnať a miesto pred ním. Súčasne odtrhnúť z podlahových nohy a ruky, drží napätie na hornej časti pohybu po dobu 5 sekúnd. Opakujte 5x.

2. Postupujte podľa predchádzajúcej cvičenie, ale teraz, zdvihol ruky z podlahy, a dokonca sa im cez boky dozadu, za chrbtom, a potom sa vráti do SP.

3. Ruky ohnite lakte a oprieť o svojich pŕs. Striedavo zdvihnite nohy z podlahy a držal napätia 5-7 sekundy. Opakujte na každej nohe 5krát.

Do navrhovaného článku v rozpore s držanie tela cvičenia poskytujú dobré výsledky, je robiť pravidelne, postupne sa zvyšujúci počet opakovaní. vhodne posilniť svaly, budete mať každý šancu zabudnúť na verande.