10 Cvičení, ako znížiť boky a pás

Na boky a pás vyzerať dobre, existuje celý rad jednoduchých a efektívne cvičenie.

Sada cvičenia znížiť boky a pás

Prvé cvičenie - promassiruyte stehenné svaly na oboch nohách, sedí na stoličke alebo na podlahe a relaxáciu je. Živé Pat dlane ľahko sa do úplného vyčerpania.

Druhý cvičenie - je potrebné vykonať určitý druh pohybu zrkadla. Sedieť na podlahe, rukami sa oprieť o zem: pol otáčky, aby si ľahnúť na pravom stehne a zároveň ohýbanie ľavú nohu, aby ju preložiť cez druhej strane ľavé koleno by sa mali dotýkať pola- vypryamlena- pravú nohu späť do východiskovej polohy. Nech je to rovnaké zrkadlo. Sústruženie v ramenách, ako udržať rovno a ruky, aby sa ujal. Opakujte otočí šesťkrát doľava a doprava.

Tretia cvičenie - Ľahnite si na chrbát, pretiahnuť svoje ruky: nohy ohnuté, kolená somknut- pomaly nižšia kolená na zem vľavo, potom vpravo- vrátiť do východiskovej polohy. Pri manipulácii sa ramená a paže netrhajú z podlahy. Opakujte otočí šesťkrát doľava a doprava.

Štvrtý cvičenie - dostať na kolená a rukami sa oprel dopredu o kolená rúk vpred: sieť na pravom stehne, na vľavo- súbor ruky späť do svojej pôvodnej polohy. Zopakovať výkon v opačnom smere. Robiť cvičenie 10-krát, ktorí sú tvrdo najmenej päťkrát.

Piaty cvičenie - leží na ľavom boku, chudé na ľavej paži sklonila pravú ruku pred uvedením soboy- pokrčte pravú nohu a držať prsty rovnaká pozdĺž druhého ramena tak vysoko, ako je to možné, potom vytiahnuť nohy hore a späť dole do východiskovej polohy. Opakujte kroky zrkadlo ľavá noha. Bežať 8 až 12 krát.

Šiesty cvičenie - leží na vašej strane a natiahnuť ľavú ruku, nohy mierne natiahnuté dopredu: zdvíhanie a spúšťanie legs- návrat do východiskovej polohy. Beh 10 až 15 krát zrkadlo.

Siedmy cvičenie - Ľahnite si na chrbát, paže natiahnuté pozdĺž tela: kolená sognut- zdvihnite ramená a pohybovať ľavú nohu cez druguyu- návrate do východiskovej polohy. Bežať zrkadlo 8 až 12 krát.

Ôsmy cvičenie - Ľahnite si na chrbát, paže umiestnené pozdĺž tela: zdvihnite nohy, ohýbať kolená a bedrah- vrátiť do východiskovej polohy. Beh 10 až 15 krát zrkadlo.

Deviata cvičenie - Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté v kolenách: ruka zatvoriť na zatylke- zdvihnite nohy a ramená v rovnakej dobe, vystúpi v jednej a na druhej strane, dotýkať sa pravý lakeť doľava kolenki- vrátiť do východiskovej polohy. Bežať 10 až 15 krát.

Desiate cvičenie - sadnúť, vziať dôraz na lakťoch: nohy ohyb v kolenách a dotknúť sa ich hlavy, aby sa vrátiť do východiskovej polohy. Bežať 10 až 15 krát.

Dokončiť prvé cvičenie. Veľa šťastia!