Bodyflex: cvičenie "Seiko"

Mnohé ženy sa obávajú tuku na stehnách, takzvaných "nohavice". Takže nie sú poznačené váš život môže a musí bojovať s nimi, a pomôže vám s týmto cvičením "Seiko" komplexného Bodyflex. "Seiko" účinne posilňuje a spevňuje svaly na stehnách, a odstráni všetky prebytočný tuk nad kolenom. Nie nadarmo toto cvičenie dostane jeho meno, v japončine "Seiko" znamená plameň. A skutočne, v priebehu cvičenia v hornej časti nôh pocit plameňom. "Seiko" je efektívna najmä pre vonkajší povrch lúča.

Cvičenie "Seiko"

Východisková poloha: na začiatku, stojí na kolená a položte ruky na zem. Teraz narovnať pravú nohu a vytiahnite ju do strany tak, aby bola v pravom uhle k telu. V tomto prípade, aby sa vaše chrbát rovno, koleno a položte pravú nohu na podlahe. Začať vykonávať základné dychové cvičenia, žalúdok a zatiahnuť, zadržanie dychu, postupuje do základného postavenia.

Základná pozícia: Zdvihnite rovno nohu rozšírená na úrovni bedrového kĺbu tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Teraz vytiahnite nohu dopredu, smerom k hlave. V tomto prípade sa snaží udržať nohu tak vysoko, ako je to možné, a uistite sa, že to bolo vždy priamka. Zadržiava dych, udržať túto pozíciu po dobu ôsmich sekúnd. Potom vydýchnite, znížiť nohu a návrat do východiskovej polohy. Zmena nohu a opakujte cvičenie trikrát pre každú stranu.

odporúčania:
• Zvýšená noha by mala zostať rovná, takže dávať pozor na koleno. Ohýbanie kolená, môžete znížiť napätie vnútorné stehná, čo znižuje účinnosť cvičenia.
• Pokúste sa zdvihnúť nohu tak vysoko, ako je to možné a čo najviac vytiahnuť hlavu. Zvyčajne začiatočníci podarí zdvihnúť nohu iba 9 centimetrov.
• Nezabudnite na ruky, mali by byť tiež rovno. Neohýbajte lakte, stačí nakloniť svoje telo niečo na náprotivnej strane zdvihnuté nohy, aby udržal rovnováhu.