Skákanie na chudnutie

Skákanie na chudnutie - a to nielen pracovať s lano. Môžete vykonať tento komplexný vlastný domov. To vám pomôže dotiahnuť svaly, posilňovanie problémových oblastí za púhych 20 minút denne. V tomto prípade budete spáliť asi 300 kalórií, a to všetko bez akéhokoľvek dodatočného hardvéru. Zásobili pohodlných tenisiek pre beh alebo aerobik a športové živôtiku, a už po 4 týždňoch vaša postava bude pripravená pre slávnostné vstup na pláž. Pokúsiť sa zapojiť aspoň 4-krát týždenne, a nezabudnite na správnu výživu.

Rozcvičenie pred skokom chudnutie

Postavte sa rovno, zatiahnite brucho, priniesť lopatky k chrbtici, uvoľniť krk. Pomaly, stavec by stavcom, skloniť k zemi, ľahko pretiahnuť svoje ruky na zem. V najnižšom mieste ešte silnejší pull v bruchu, a pomaly sa vrátiť do východiskovej polohy. Robiť Tilt 20krát, riadenie polohy ramien - nemajú usilovať o uši.

Teraz stojí rovno, aby vaše pravé koleno k hrudníku, vytiahnuť ruky k hrudi, a rovnováhu po dobu 2-3 sekúnd, znížiť nohu. Opakujte 10-krát na každú nohu. Potom spustite 10 kolách svoje právo hlavu a odišiel. Znížiť ramená, dať nohy o niečo širšie ako ramenné línie, vytiahnuť svoj žalúdok a robiť 20 sit-up, kým stehná paralelne s podlahou a vrátiť sa do východiskovej polohy. Na konci warm-up, vykonávať skoky až 20 svetelných ponožiek, nízka spadnutie na zem.

Skákanie na chudnutie: Cvičenie komplex

Vykonajte tieto cvičenia po sebe bez prestávky. Zvyšok na konci cyklu 1-2 minúty, cyklus sa opakuje 1-2 krát.

Cvičenie 1: Squat skok

Z priameho racku drepu do stehna paralelne s podlahou, opatrne zatlačte na zem a nohy, rovnanie boky, vyskočí hore. Pozemky, na nohách, ovládať takmer prisognutye kolena, ale nie ohnúť boky. Teraz opakujte cvičenie s flexi bedra. Preveďte 20 drepy mostíky.

Cvičenie 2. Jumping na dvoch nohách

Narovnať, ľahko skočiť na dvoch nohách, nízke tearing ponožky od podlahy, aby sa vaše kolená mierne pokrčené a ruky - na opasku. Pracovať po dobu 1 minúty

Cvičenie 3: Skok na predstavovať Tyče

Vezmite dôraz na rovných ramien, ruky pod ramená, prsty-up, nohy natiahnuté, stlačte zatiahnutá. Skočiť maximum roztiahol nohy od seba, skok "reset" nohy v stredu, vo východiskovej pozícii. Vykonávať skoky 20 "Okrem stretnutia."

Cvičenie 4. skákanie na jednej nohe

Postavte sa rovno, robiť 20 skákanie na pravej strane, a 20 skoky na ľavej nohe.

Cvičenie 5. Jumping s vydaním nohami

Prejsť na pravej nohe hore, zároveň ohybu ľavé koleno a výsledná koleno do žalúdka. Vrátiť do východiskovej polohy - s oboma nohami na podlahe. Preveďte 20 zoskokov každú nohu.

Cvičenie 6. Jumping v Planck "nožnice"

Vezmite zameranie polohy bare na rovných rukách tlačiť pravú nohu zo zeme, skok prinesie kolená k hrudníku, potom skok prepínač nohy. Snažte sa, aby sa vaše ruky preč od podlahy a nie zohnať chrbát.

Cvičenie 7. "Shaking"

Narovnať, začať robiť malé údery päty na podlahe, spôsobuje vibrácie celého tela. Relax všetky svaly v tele, a vykonajte trepanie po dobu 1 minúty. Môžete navyše vykonať trasúcimi sa rukami k uvoľneniu svalov ešte viac.

Po dokončení všetkých opakovanie a slučky, vytiahnite veľké svaly na nohách a chrbta, padajú na zem a ticho odpočívať na 2-5 minút. Dokončenie tohto cvičenia zložitú diétu so zníženým obsahom soľ, cukru a nasýtených tukov, a budete dosiahnuť výsledky oveľa rýchlejšie. Veľa šťastia!