Lano cvičenie pre chudnutie

Telesné cvičenie je zásadný pre chudnutie - je známe všetkým. Bez nich je prakticky nemožné efektívne schudnúť, ale v čase fitnes centrum, bazén, alebo jednoducho behať často chýba. Našťastie existujú poznáme od detstva lano, pomocou ktorého môžete účinne zapojiť do akejkoľvek voľné minúty. Použite lano, ako schudnúť! Pravidelné cvičenie pomôže nielen, aby sa nohy štíhle, ale aj prispieť k zbaviť celulitídy.

Prečo chudnutie je možné s lanom? Dokonca aj pri priemernej intenzity tried - robiť 100 skokov za minútu po dobu 15 minút, cca 200 spálených kalórií. Účinne a nie je potreba prepracovania. V súlade s tým, švihadlo na chudnutie sa najlepšie hodí pre ľudí, ktorí trpia nadváhou.

Výhody skákanie cez švihadlo, ako schudnúť:

• O účinnosti cvičenie s lanom môže byť v porovnaní s štúdiami kardio.
• Jumping rozvíjať pružnosť a koordináciu, tvoriť správne držanie tela.
• Švihadlo môže byť v akejkoľvek voľné minúty.

Keď potrebujete schudnúť na stehnách, skákanie cez švihadlo jednoducho nič nevyrovná. Ak chcete dosiahnuť rýchly a maximálny účinok, odborníci odporúčajú kombinovať cvičenie s lanom na stacionárnom bicykli. Ale sám skákanie prispeje k dosiahnutiu významných výsledkov v prvom týždni tried: bude posilnená svalový tonus, zvýšiť ich hustotu, stehná stane objemy pokles.

Stimulácia činnosti kardiovaskulárneho systému, rôzne skupiny svalov, prevencia kŕčových žíl vzhľadom k eliminácii stagnácie v nich, odstraňuje toxíny z tela - to všetko môže prispieť k cvičenie s lanom. Telo je v tóne je však mení k lepšiemu duševný postoj, majú dôveru vo svoje schopnosti. Mimochodom, potrebný účinok zintenzívňuje zelený čaj, ktorý sa odporúča piť po cvičení.

Ako vybrať lano

Prvým krokom je nájsť vhodnú dĺžku lana. V prípade, že lano je zvolená správne vašej výške, budete môcť robiť cvičenia jasnejšie a aktívne vytvára maximálnu záťaž. V dôsledku vplyvu na zamestnanosť bude skvelé.

• rastu až 1,52 m vhodná dĺžka lana sa rovná 210 cm,
• od 1,52 m do 1,67 m - 250 cm
• do 1,83 m - 280 cm
• s nárastom 1,83 - dĺžka lana 310 cm.

Skákanie cez švihadlo, ako schudnúť?

Začnete s jednoduchými skokov. Je žiaduce, aby boli nízke. Trupu počas cvičenia musí zostať pevne v jednej polohe a robí všetku prácu, aby zostali na nohách, predlaktia a zápästia. Ak si skočiť priamo za predpokladu, zoštíhľujúci efekt vďaka rozloženiu záťaže medzi problémové oblasti. Môže vykonávať správnu vec nie je okamžite úspešný, ale postupom času to bude ľahká úloha. Tempo sa má zvyšovať postupne, počnúc pokoj.

O kíl bude zabudnutý veľmi skoro, dôležité kombinovať pravidelné cvičenie po dobu 10 minút denne so zdravou stravou a vykladanie dní. Efekt nebude pomaly prejavovať. Rovnako ako u ostatných diét, samozrejme, že je lepšie poradiť sa s lekárom, pretože kombinácia lana a tuhou stravou môže byť neplatná a spôsobiť poruchu.

Sada cvičenie s švihadlo

Ako u každého cvičenia, začnite s rozcvička:

• Postavte sa s nohami na šírku ramien, aby sa vaše chrbát rovno a ruky v prednej časti, mierne ohnuté v lakťoch. Vykonávať drepy. Urob to pomaly, kým stehná sú rovnobežné s podlahou. Vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte 8-15 krát.
• Postavte sa s nohami na šírku ramien, aby sa vaše chrbát rovno. Vrhol dopredu, kým stehná rovnobežne podlaha. Udržujte druhú nohu rovno. Vrátiť do východiskovej polohy. 8-15 krát opakovať na každej nohe.

Po dokončení warm-up je možné spustiť skákanie cez švihadlo. Pokúsiť sa dosiahnuť ticha rúk prevedenie rotačný pohyb hlavne zápästia. Snažte sa, aby sa vaše ruky blízko pri tele a nerobia príliš široký pohyby.

Pri všetkých cvičenie s lanom jediné štartovaciu pozíciu: držať chrbát rovno, nohy dohromady, pokrčte kolená, takže na úrovni bokov boli kefu. A samozrejme, je nutné v každej ruke držať koniec povrazu.

Single skákanie cez švihadlo:
Spustenie pomaly otáčať lano, skok, tlačí ponožky. Trochu pokrčte kolená pri pristátí. Jeden odrážanie sa musí zhodovať jednu otáčku povrazu. Postupne zrýchľuje tempo.

Skákať sa zmenou nohy:
rýchlym tempom, skok na pravej strane, potom na ľavú nohu, ako by simulujúce beh na mieste.

dvojité skoky:
Pre každú otáčkou povrazu, aby sa dva skoky. Toto cvičenie sa vykonáva pomaly počas týchto skokov môže obnoviť dýchanie.

Skákanie do ruky:
skok vľavo a vpravo striedavo.

Skákať tam a späť:
Skočíme striedavo tam a späť.

Ak chcete začať každý pohyb podľa poradia na 2 minúty, postupne zvyšuje čas. Dobré výsledky budú po mesiaci alebo dvoch viditeľné pravidelných zasadnutiach 3krát týždenne.