Skákanie cez švihadlo, ako schudnúť

Preskakovanie vážne (jumping rope) - varianta efektívneho tréningového programu. Tento typ záťaže sa vyvíja nielen vytrvalosť a trénuje svaly, ale aj vám umožní vytvoriť krásnu postavu. skákanie lano na chudnutie - aký druh skokov existujú, ako vytvoriť tréningový plán, ako často by som mal robiť?

Nájsť miesto pre školenia

Švihadlo pre chudnutie je najpohodlnejšie v hale alebo vonku, ale bohužiaľ to nie je vždy možné. Ak máte v pláne zapojiť sa do bytu raschistte priestoru - muži, ktorých rast je 180 cm, potrebná plocha 2x3 m (pri štandardnej výške stropu). Pre úspešné chudnutie je potrebné zaoberať nie menej ako 3 krát týždenne po dobu 30 minút alebo viac (tuk začína spaľovať až po 20-30 minút po začatí výcviku).

Skokanský tréning techniky fázy

Ak ste nikdy skočil lano, alebo robiť to v ranom detstve, venovať nejaký čas na preskúmanie skákanie techniku. Začať cvičiť s skákanie bez lana. Corpus držať rovno, pozerať sa pred seba, pokrčte paže v lakťoch. Low odskočiť - z podlahy na pár centimetrov. Upustil na zem, kolená nie sú úplne narovnať, päta na podlahe nepoužívajú. Pohyb rýchlo zvyšuje postupne - na konci by ste mali dostať aspoň 100 zoskokov za minútu. Dýchanie by mal byť hladký a hlboký.

Trénovať sami, aby vybočuje z rytmu, rolovanie lano. K tomu, dávať pozor na vypracovanie technológie - vziať povraz v jednej ruke hneď za týmito dvoma uchami. Postavte sa rovno a začať prechádzať lano, zvyšuje tempo. Zvyknutí na tomto pohybe, vrátane skákanie v diagrame. Lano ešte držať v jednej ruke. Odraziť pri náraze lana k podlahe. Zvyknutí na tomto pohybe sa lano rukoväť a začať trénovať. Ak chcete svaly nie sú zvyknutí na opakujúce sa stresom, zmeniť možnosti pre skákanie.

Druhy skákanie cez švihadlo

Ak chcete začať dostať svoje ruky na klasické jediného skákanie cez švihadlo na chudnutie. Hand ohýbať v lakti, rukoväť lana, držať v ruke, nohy dať vedľa seba, mierne pokrčte kolená (odpisov). Scroll lano, vyskočí, keď je kábel presunutý na chodidlách (vypracovať jediný skok s oboma nohami naraz). Master, aby komplikujú. Teraz napodobniť behanie v mieste, skákanie cez švihadlo a potom doprava, potom doľava nohu. A zvyknutý na také zaťaženie, začnú odraziť na 2 krát na jednej nohe (2 krát na pravej nohe, potom 2x na ľavú nohu, a ďalej v rovnakom duchu). Toto cvičenie rozvíja nielen svaly, ale tiež zlepšuje koordináciu pohybov. Chcieť zvýšiť zaťaženie na prednej strane stehna a tlače, sa naučí skákať, vysoko zdvíhanie kolená (striedavo naľavo, napravo, alebo tiež oboje súčasne). Pocit skúsený športovec, vykonať malý "jog" - posunú dopredu, a to striedavo pohybom nôh lano. Komplikujú - nezrušenie poskočí "prechádzke" po obvode námestia (vpred, vpravo, dozadu, vľavo) .Tiež môžete zvládnuť techniku ​​sklzu - nízka odrážanie, prejdite na krok dopredu a dozadu, doľava, doprava, uhlopriečne. Ďalšie variant zaťaženie - skákanie cez nohy.

Skákanie cez švihadlo schudnúť patrí posúvanie a dvojité lano. Odraziť dostatočne vysoká, zároveň rýchlo prechádzať lana - kým nohami dotknúť podlahy lano ju musí dvakrát dotknúť. Toto cvičenie spaľuje kalórie a aktívne vyhľadáva intenzity záťaže k prudkému zrýchlenie pri behaní. Môžete skákať as oboma nohami, a zase na ľavej strane a na pravej nohe. Ďalšie vyhotovenia efektívne zaťaženie - skoky do kríža. Akonáhle odraziť rolovanie lano obvyklým spôsobom, a nabudúce pomocou slučky skok (pred rolovanie lano kríž ruky).

recenzia

Podľa odpovedí, skákanie cez švihadlo prispievať k chudnutiu, ale je potrebné pravidelne cvičiť. Nenechajte sa odradiť, ak čísla stupnice bude pomaly znižuje - skutočnosť, že namiesto svetla dosť tukového tkaniva prichádza vážnejšie svalovú hmotu. Zmenou tvaru, tým lepšie budete môcť posúdiť vizuálne.