Švihadlo pre chudnutie

Tento gymnastický projektil ich poznáme z detstva - dnes je to celkom úspešne používa na účely opravy. Použitie lana pre chudnutie je nepopierateľný. O všetky zložitosti výcviku a pozývame vás naučiť.

Tajomstvo k efektivite

Prečo lano slúži k chudnutiu? Jumping - veľmi energeticky náročné aktivity. V závislosti na priemernej rýchlosti (120 chmeľ / min) každá minúta cvičenie trvá 11 kcal. Ak sa rozhodnete pre zvýšenie rýchlosti pohybu, bude spotreba energie zvýši na 20 kcal / min. Okrem energetického výdaja cvičenie s lanom poskytovať ďalšie bonusy - zlepšujú koordináciu pohybov, rozvíjať pohyblivosť a obratnosť, zrýchliť metabolizmus. Triedy lano priaznivý vplyv na kardiovaskulárny a dýchací systém, svaly vyvíjajú, udržujú zdravie kostí. Chudnutie s pomocou lana remíz, vrátane ich lace. Rozhodnúť sa pre tento kus výkon zariadenia, nemusíte utrácať peniaze za členstvo v telocvični. Po získaní vhodného lano, môžete študovať doma, a vo vhodnom čase.

kontraindikácie

Lano sa používa na zníženie telesnej hmotnosti iba v neprítomnosti vážne zdravotné problémy. Kontraindikácie pre taký výcvik je závažné ochorenie kardiovaskulárneho systému, ako aj ochorenia, ktoré postihujú stavbu kostí, kĺbov a medzistavcové chrupavky. To sa neodporúča vykonávať s švihadlo s veľmi veľkou hmotnosťou presahujúcou - príliš vysoká, keď skákanie dôraz na kĺby a na kardiovaskulárny systém.

Výber správneho lano

V športe obchody ponúkajú širokú škálu lán - sú vyrobené z gumy, plastu a kože. Laná môže byť od miernej až ťažké. Poskytuje rôzne možnosti pre rukoväte. Drahé modely sú vybavené počítadla skokov (kalórií). Cost laná veľmi líšia. Začiatočníci by mali venovať pozornosť svetelného lana, vyrobené z plastu - s nimi ľahšie trénovať. Laná môžu mať rôzne dĺžky (od 240 do 300 cm). Najkratšia modelu zodpovedajú rast nepresahujúcou 167 cm. Preferované použitie lana, ktorého dĺžka môže byť nastavená. Empiricky zvoliť dĺžku tí, jednoduchý experiment - pričom obe ruky na rukoväti, nožný dupať na prostrednej lano. Ak je dĺžka zvolená správne, budú mať ruky na hrudi, ale nie nad alebo pod. Ak nechcete dbať táto rada bude nepohodlné do praxe, okrem iného s vysokým rizikom úrazu. Hrúbka kábel lano je spravidla 8-9 mm.

Výber oblečenia pre vzdelávanie

Rozhodovanie o tom, ako schudnúť pomocou lana, získať maximálny telesné tvarovky športové - voľné nohy zabráni jumping. Sú ideálne pre tento tričku a šortkách alebo legíny a hore. Ženy potrebujú cvičiť, podprsenku, drží prsia dobre. Pre udržanie zdravia kĺbov, kúpiť pohodlné topánky - bežecké topánky, ktoré poskytujú zámok členku.

Miesto pre skákanie cez švihadlo

Ako už bolo spomenuté, je možné použiť laná pre domáce cvičenie. Všetko, čo potrebujete, je voľný priestor nábytku. Aby nedošlo k narušeniu susedmi nižšie kúpiť protišmykovú podložku mäkkým, na jar, absorbuje nárazovú plochu.

výcvik schéma

Vykonávať požadované výsledky, je nutné postupne zvyšovať záťaž. Spočiatku, rýchlosť by mali byť malé, začínajú učiť základné skoky - budete musieť zvyknúť na záťaž. Prvý tréning môže mať krátke trvanie, ale je lepšie urobiť niekoľko prístupov v deň (takže sa rýchlo učiť). Po dosiahnutí určitej úrovne vzdelávania, zvýšiť rozsah skoku, spojiť cvičenie pre rozvoj koordinácie. Nezabudnite, že tuky sa začínajú byť spotrebované až po 20-30 minút po začiatku tréningu. By sa mali zapojiť každý deň alebo každý druhý deň, striedavo triedy s ostatnými prípadmi zaťaženia (napríklad vstúpiť do bazéna alebo kúpiť predplatné do posilňovne).

recenzia

Švihadlo pre chudnutie - je to úžasné a veľmi účinný spôsob opravy. Podľa hodnotenia, s cieľom urýchliť proces chudnutia, to dáva zmysel, doplniť tréning diéta programu.