Tanec zoštíhlenie

Tieto tanečné pohyby sú nielen povznášajúci, ale aj priaznivý vplyv na obrázku. Tancovať, ako schudnúť - aký vplyv poskytujú, ak môžete urobiť doma?

tanec prínos pre postavu

Tanec pomôže schudnúť a zlepšiť fyzickú kondíciu - tento fakt nie je pochýb. Výhodou takéhoto tréningu je zvýšiť svalový tonus, rozvoj umelej hmoty a zmysel pre rytmus, psychického uvoľnenia, zvýšenie sebavedomia. 1 hodina tanec priemer spaľuje kalórie 455 (hodnota sa môže meniť v závislosti na intenzite pohybu). Toto číslo prevyšuje energetický výdaj pri behu. Tanec urýchľujú látkovú výmenu, posilňujú dýchací a kardiovaskulárny systém, zvyšuje odolnosť.

Tancovať, ako schudnúť doma

Ak sa rozhodnete k štúdiu doma, zastaví svoju voľbu na video kurz. Zohľadniť nielen intenzitu pohybov, ale aj štýl (to by malo byť blízko vás v duchu).

Najväčší záujem je o tieto tance:
• Orientálny tanec
• írske tance
• Latin Dance Americký
• Ako-kan
• Nočné tanec
• Zumba

Vodičské kurzy patria:
• cvičenia (pre zahriatie tela)
• Štúdia tanečných prvkov
• Dance Stage
• Relaxácia (preťahovanie)

Pri priemernej dobe trvania zasadania 1 hodinu, najaktívnejší tanec etapa trvá 25-35 minút. Ale nemyslite si, že zvyšok času nie je vhodné postava - dlho warm-up, rovnako ako cvičiť tanečné väzy nútení plytvať energiou, preto tiež pomáhajú spaľovať tuk. Sledovanie a tam je aspoň 3 krát týždenne po dobu 50-60 minút - v opačnom prípade nemožno počítať s rýchlym chudnutie. Ak máte v pláne urobiť dennú dobu školenia môže byť znížená na 30-40 minút. Môžete trénovať kedykoľvek (pred a po tanci, že neje za 1-1,5 hodiny).

Pre začiatočníkov sú k dispozícii zodpovedajúce ich úrovni prípravy - to nie je len vybrať komplexné lekcie, ktoré sa týkajú vykonávania zložitých väzy a vyžadujú určité zručnosti. Hlavnou nevýhodou je absencia domova vykonáva kontrolu vykonávaní pohybov zo strany trénera, ale inak sú celkom prijateľné a dostatočne efektívne.

pohyby Príklad

Ako príklad možno uviesť, dávame brušné tance pre chudnutie - so všetkými ladnými pohybmi, triedy sa veľa energie. Zoberme napríklad prvok, ako je tras (guľôčky). Mimochodom, tento pohyb pomáha zbaviť celulitída. Skús to. Postavte sa rovno, znížiť kostrč dole, zdvihnite hrudníka, bránice, výstup dopredu, štipka čepeľ. Hand zákruty v lakťoch, hands dať na hlavu. Začnú ohýbať a narovnať kolená v pomalom tempe, neberie nohu z podlahy (panvovej kosti zároveň bude pohybovať hore a dole). Postupne zvyšovať tempo kroky až na priemernú úroveň, a potom - na maximum (panvové pohyb je takmer nepostrehnuteľné). Kolená uvádza ďalej o minimálnej amplitúdy a neochvejný, nie celkom narovnať im (kolená mierne ohnuté). Bedra a žalúdok odpočívať (kedy otrasy, ako už názov napovedá prvok, musí byť jemne trasie). Môžete komplikujú samotný, odstránenie stehno striedavo v jednej alebo druhej strany, dopredu a dozadu, a pokračovať v práci na kolená. Dbajte na to, aby len presunúť do stehna - prípad by mal zostať na svojom mieste. Denné praktizovanie tohto hnutia, máte podkorrektiruete postavu.

Výživa človeka na tancovanie

Drasticky znížiť podiel kalórií nie je nutné. Podľa vzorca, vypočítať optimálne kalórií (s ohľadom na fyzickú záťaž) a držať sa tejto čiastke. Pokiaľ je hmotnosť ide pomaly, môžete mierne znížiť množstvo kalórií (200 až 300 kcal za deň). Je dôležité sledovať zdravotný stav (bez slabosti, závraty a ďalších negatívnych príznakov). Jedlá by mali byť vyvážené chemické zloženie. Je nutné eliminovať "nezdravé" potraviny.

kontraindikácie

Tanečných kurzov pre chudnutie sú kontraindikované v týchto prípadoch:
• Počas zhoršenie chronických ochorení
• V prítomnosti zápalu
• Počas tehotenstva
• V priebehu mesiaca sa silným krvácaním
• Ak máte myómy, cysty na vaječníkoch nádory
• Za určitých ochorení pľúc
• Počas exacerbácie vredovej choroby a ochorení pečene
• Ak je rad ochorení kardiovaskulárneho systému (ochorenia srdca, angíny pectoris, atď).
• Keď kŕčové žily
• V prítomnosti medzistavcovej kýl (s presadenými stavec väčšou ako 8 mm)

Predtým, než začnete tréning, navštívte svojho lekára.

recenzia

Podľa hodnotenia, chudnutie tanečné centrovací poskytnúť maximum iba v spojení s rozumnou diétou. Ale aj v prípade, že váha je takmer nezníži, toto číslo sa mení k lepšiemu - to sa stáva napnutá, zlepšuje držanie tela.