Cvičenie na nohy a stehná chudnutie

Často cvičenie pre chudnutie nohy a stehná sú vyberané na princípe "pomôcť priateľovi, a budem pomáhať." Niekedy ženy zisťujú prvé dostupné sadu hojdačky dole a začať s horlivosťou hodnú lepšie veci, v súlade s nimi, nechápem, čo tréning potrebuje tenšie nohy. To je dôvod, prečo toľko ľudí sú sklamaní s "nohou" cviky.

Do tej či onej sady pomáha schudnúť, by malo byť vhodné pre vás. A za to, že je potrebné posúdiť rozsah svojich vlastných problémov a identifikovať pravú príčinu notoricky známe úplnosti nôh a stehien. Aké sú cvičenia pre chudnutie nohy?

Cvičenie pre nohy a stehná: prebytočný tuk

Predpokladá sa, že najlepšie pomáha chudnúť - gymnastika, ktorého súčasťou hojdačky nohy dozadu, dopredu a do strán. Avšak, ak váš problém je nadbytok telesného tuku, a premýšľať o tom, ako schudnúť, skôr než pomáhajú Mahi. Dôvodom je to, že potrebujeme viac intenzívny energetický pohyb v nohách a stehnách, čo umožní, aby vaše telo spaľovať telesný tuk. Paradoxom je, že musíte trénovať nielen a nie toľko nohu v izolácii, pretože celé telo v areáli, a potom schudnúť problémovú oblasť. Výsledky možno dosiahnuť za týždeň, ak budete vykonávať správne cvičenie pre nohy.

Takže, ak môžete "pinch" palec a ukazovák telesného tuku na stehnách alebo teľatá, treba komplexný prístup cvičenie pre nohy, ako schudnúť.

Zapojili 5x týždenne:

• Pondelok, streda a piatok nasledovať Kardiokompleksy nohu a stehná chudnutie,
• a v utorok a vo štvrtok, "oprieť" Na základe cvičenie pre nohy.

Snažte sa držať jesť plánu s miernym kalórie, Limit mastné potraviny a jednoduchých sacharidov. Budete cítiť rozdiel pomerne rýchlo a pochopiť, čo urobiť, aby sa tenšie nohy.

Kardio cvičenie pre urastený nohy

Ako schudnúť pomocou kardiouprazhneniyay? Potrebujeme: každý kardio, švihadlo.
Hniesť po dobu 5 minút na simulátore. Vystúpte na podlahe a robiť 100 skákanie cez švihadlo na dvoch nohách.
Potom umiestnite chodidlá paralelne vedľa seba, utiahnuť brucho, narovnať a to 50 sit-up rýchlo, čo je dobré pre chudnutie v bokoch. Na druhú stranu, "zväzok" Leg a stehná chudnutie a pracovať na ňom po dobu 4 minút pri miernej intenzite. Po tom - 100 skoky s švihadlo na podlahe, to je tenšie nohy. Nasledovaný 25 výpady vpred bez zaťažovania na každej nohe, a potom - opäť simulátore počas 4 minút, 100 skokov a 50 sit-ups v tlači na podlahe. Takže tento týždeň, tento chudnutie cvičenie pre nohy a stehná vám pomôže dosiahnuť dobré výsledky, a môžete vidieť, čo cvičenia sú pre vás to pravé.

V závislosti na svojom vlastnom tréningu, môžete zvýšiť počet intervalov, čím cvičenie pre nohy na celé hodiny.

Sila cvičenia pre svaly nôh

Požadovaný: gumičkou-absorpčné činky s hmotnosťou 6-12 kg
Mash prevedením skákanie cez švihadlo 300 alebo spustiť v pokojnom tempe po dobu 5-10 minút.

V podrepe s činkami

Vezmite si činku do svojich rúk, ruky dole pozdĺž tela. Chrbát rovno, žalúdok silne ťahaný, päty na podlahe. Pomaly 4 je znížená do úvahy drepe na paralelný s podlahou bokmi, vzrastie v rovnakom režime. Robiť 12 drepy prístup opakovania 2 viackrát, odpočinok medzi jednotlivými nie dlhšie ako 30 sekúnd.

Olovené nohy s páskou

Stojan na pásiky tlmiče odpruženie vľavo zámkom na ľavej nohe. Ohýbať podpornú nohu zdvihnite ľavú nohu na zem a pohyb doľava tak vysoko, ako je to možné, pomaly vrátiť. Preveďte 20 opakovaní po 3 sady s každú nohu.

Výpad s činkami

Východisková pozícia pre cvičenie, ako je squate. Krok do ľavej nohy vpred, Nerozširujte stehná pravej nohy stojaci na prsty, kolená mierne ohnuté. Zároveň ťahajte zadok a dolná seba späť do výpadu, v ideálnom prípade, aby sa dotýkali pravého kolena podlahy. Neohýbajte "predné" nohu v ostrom uhle, stehno v najnižšom mieste by malo byť rovnobežne s podlahou, a panva - ohnutá. hrať 12 opakovaniach s každú nohu na 3 sady pre zoštíhlenie.

Lead rovno nohu späť

Dostať dole na všetky štyri, kolená pod tlmiče pásme. Nasadiť kľuku klapky na nohe ľavej nohy, narovnať ľavú nohu a snažil sa ohýbať dolnej časti chrbta, pomaly vytiahnite nohu back-up. Preveďte 20 opakovaní cvičenia, 3 sady s každú nohu.

Plie

Čo robiť s pohybovou Plie? Stojte naruby, prsty pri pohľade v opačnom smere, nohy širšie ako šírka ramien. Činka držať za ruky pred seba, znižujú sa do drepu, kým stehná rovnobežná s podlahou, ale nie ohnúť boky, späť do svojej pôvodnej polohy, držte vylosovaná zadok počas cvičenia, aby ich uvoľniť. Tieto techniky sú nevyhnutné pre zníženie hmotnosti. Váš cieľ - cítiť prácu vnútornej strane stehien a nôh, 12 opakovaní na 3 sety.

Dokončí tieto cvičenia sú push-up, držanie tela lamely a zvraty v tlači, Noha harmónie, rovnako ako trénovať všetky svaly v tele.

Cvičenie na nohy a stehná chudnutie: objem svalovej

To, čo potrebujete schudnúť nohy? V prípade, že nohy vyzerajú príliš tučná z dôvodu veľkého nárastu svaloviny, efektívne sadu cvikov pre chudnutie by mal byť trochu odlišná. Tréning s váhami zvýši len veľký objem, je tiež nutné suchou nohou svaly. Nesprávna stratégia v tomto prípade - úplné odmietnutie silový tréning. V prípade, že svaly sú veľké, bude odmietnutie tréningu nie je vám nič iné, než zníženie tónu, dobre, ochabnutý - nie je synonymom s malým objemom.

Vybudovať "suché" svaly hniesť povraz, vezmi pohyb energie komplexu výrobku a sú vyrobené z 40-50 opakovaniach, jeden za druhým bez odpočinku. Nepoužívajú závažia, vykonať 3-4 "kruh" sily cvičenia jeden po druhom.

Po tomto dokonalom behanie po 20-30 minút, ale to by sa mal pohybovať priemernou rýchlosťou. Túto prácu 2-3 krát týždenne. Okrem toho, kto o vysokej intenzite, ale krátku kardio.

Napríklad vykonajte 300 skoky s švihadlo na dvoch nohách, a okamžite rýchly beh po dobu 3 minút. Opakujte tento cyklus 5 krát a nezabudnite vytiahnuť svoje svaly na nohách. Prispieť k "vyschnúť" na nohy a na kolieskových korčuliach a na bicykli, ale nezabudnite, že budete musieť pracovať pri priemernej rýchlosti a intenzite. Príliš veľký odpor vo vašom prípade môže len "provokovať" pumpovanie.

A, samozrejme, vykonávať naťahovanie každá skupina svalu po moci a po aeróbne prácu, aby sa odstránili ďalšie tón.

Dajte si pozor na silu, sa snaží eliminovať jednoduchou kombináciu sacharidov a bielkovín, a to najmä po cvičení. Snažte sa jesť bielkovinové výrobky s non-škrobnatých zeleniny a sacharidov presunúť do prvej polovice dňa cítiť lepšiu návratnosť tréningu. Koniec koncov, aj tie najlepšie cvičenie pre nohy sušenie k ničomu, ak nesprávnu stravou.

odporúčame: Video cvičenie pre chudnutie nohy

Cvičenie pre stratu nohy a stehná hmotnosti - najmä pre AzbukaDiet.ru - fitness tréner Elena Selivanov.