Komplex cvičenie pre chudnutie

Nie je žiadnym tajomstvom, že strava nie je zálohované správne vybraný tréningový systém nemôže úplne správny údaj. Taví vrstva tuku vyvoláva zdanie ovisnuté kože. Sada cvičenie pre chudnutie výrazne urýchľuje proces chudnutia a zlepšenie línie tela.

základy

Je potrebné pripomenúť, že nepravidelné cvičenie neprinesie požadovaný výsledok. Rozhodovanie o tom, ako schudnúť, je nutné preladiť na dlhú a plodnú prácu. Zároveň sa tempo sám každodennej činnosti nedáva žiadny zmysel. Je známe, že tuk je spálený a svalovú hmotu vybudoval bezprostredne po tréningu (tak napríklad tuk spálil po dobu 6 hodín po spustení). Optimálny tréning režim zahŕňa 2-3 sedení týždenne.

Ďalším dôležitým bodom - váhový občas zvýšiť účinnosť akéhokoľvek cvičenia. Rozhodovanie o tom, ako schudnúť, dostať pár skladacích činky. Počnúc s minimom výcviku potreba váženia (postupne zvyšovať hmotnosť činka je možný len ako závislosť). Ženy by sa nemali báť, že telo bude pokrytá "hrbole" svaly - malou váhou iba čerpá úľavu, nič viac.

Sledovanie a stojí v pohodlné športové oblečenie, pot savosť. Pre výučbu na zemi nie je na škodu si žinenke. Ak chcete tukové tkanivo bola spálili pri maximálnej rýchlosti by mal byť zapojený do dobre vetranej miestnosti - kyslík dostáva do krvi, prispieva k príčine, ako sa zbaviť kíl navyše.

Stojí za pripomenutie, že komplex cvičenie pre chudnutie je efektívna doma nejakú dobu (v priemere 3-4 týždňov). Za to, že svaly zvyknúť na zaťaženie a tukové tkanivo spaľuje menej aktívne. Vymeniť komplex raz za mesiac, alebo vykonať dva sety, striedavo medzi nimi.

Ak chcete pokračovať v tréningu, hrať warm-up (ideálne zahriať svaly jednoduchými cvikmi, ako je jogging na mieste, ohýbanie, telo zvraty, krúživými pohybmi hlavy a rúk).

V komplexe sa nachádza na chudnutie cvičenie

Cviky na nohy

1. v stoji. Preveďte výpad smerom doprava (na stehne pravej nohy rovnobežne s podlahou, zadok sú umiestnené priamo nad pätou). Tlačenie bedra späť do SP, ľahkým pootočením telo doľava a zdvíhanie vztýčené paže nad hlavou (10). Opakujte s ľavou nohou.
2. V postojačky, nohy na šírku ramien, nohy do strán (smerom dovnútra podpätky a nôh - smerom von). Dajte ruky na opasku a krčiť v pomalom tempe (10 krát).
3. Prípadne robiť výpady dopredu nohy (kolená odpočinku zadné nohy by sa mali dotýkať podlahy). Opakujte 10x na každú nohu.
4. Pripojenie nohy dohromady a plytké sedlo (10).

Cvičenie pre chudnutie hrudníka a paží

1. Dajte na podlahu vankúše tvrdé a umiestnená tak, že späť, počnúc od dna, ležiace na povrchu (v neprítomnosti tvrdých vankúšov, môžete ľahnúť na podložku, ale uistite sa, že váš chrbát nie je klenuté a bol pritlačený k podlahe). Vezmite si činku do oboch rúk a zdvihnite rovno (kolmo k podlahe). ruka zriedi v ruke, a potom sa vráti do SP (10).
2. Rovnaká IP. Pokrčte kolená, dolnej časti je na hrudi a chrbta na SP (10). Cvičenie na výkon technológie sa podobá tlak.
3. Zdvihnite ruky pred (kolmo k podlahe). Dať dohromady, sklonil hlavu a vrátiť sa do SP.

Sada cvikov pre tlač

1. Ľahnite si na žinenke. Pokrčte nohy a dať si nohy na zem. Ruky sú umiestnené na zadnej strane (IP). Ramená nad podlahou a ťahom smerom k kolená (10).
2. Ľahnite si na žinenke. Pokrčte nohy a dať si nohy na zem. Dať jednu nohu na druhú (koleno smeruje k). Naproti koleno pretočil ruku za hlavu, druhý ležal na zemi. Ťahaním lakeť na opačnej kolená zdvíhanie z krajiny hornej časti puzdra. Toto cvičenie 10-krát na oboch stranách.
3. Ľahnite si na žinenke. Pokrčte nohy a dať si nohy na zem. Ruky sú umiestnené na zátylku. Dať nohy ohnuté v kolenách doprava (prsné stranou nahor). Zdvihnite hornú polovicu tela (postranné svaly pracovať cez naľavo a napravo od vykonávajúcich vlekov 10).
4. Ľahnite si na žinenke. Pokrčte nohy a dať si nohy na zem. Ruky sú umiestnené na zátylku. Zároveň sa na podlahe, pričom horná časť trupu a nôh, tyanyas lakte do kolien.

Cvičenie pre zadnej strane

Ľahnite si na brucho, ruky natiahnuté, nohy rovno. Zdvihnúť pravú ruku a ľavú nohu (10). Potom zmeniť smer - odtrhnúť od podlahy ľavého ramena a pravej nohe. Potom pokračujte v cvičení a zároveň zdvihnite ruky a nohy (10).

Všetky cvičenia sú vykonávané v niekoľkých prístupov (prvýkrát dosť 2 prístupy, ale v budúcnosti sa toto číslo zvýši na 3, a rovnako návyková - až 5-krát). Môžete ľahko zmeniť obvod tým, že zvyšuje počet opakovaní až 20, ale zníženie počtu prístupov.

osviežujúci

Ak chcete obnoviť svalovú venovať pozornosť pretiahnutie. Ležať na zemi, zdvihnite pravú nohu hore, chytil ju pod kolenom a vytiahnite ju smerom k sebe (veľmi opatrne). Potom ohnúť nohu v kolene a presunúť ju na ľavú stranu, pomáha sa ľavou rukou (koleno dotýkať podlahy). Zároveň sa narovnať pravú ruku, a na podlahe (ruka ukazujúca doprava, kolmo k telu). Otočiť hlavu doprava a ľahnúť po dobu niekoľkých sekúnd. Zopakovať naťahovacie cvičenia v opačnom smere.

Komplex cvičenie pre chudnutie v domácnosti môžu zahŕňať energeticky náročnejšie prevádzka - to všetko závisí na vašej fyzickej kondícii. Netlačte akcie - vždy začínať s minimom stresu a rovnako návyková komplikuje úlohu. Prajeme Vám veľa úspechov!