Fitness ball

Fitness ball (fitball) Cena patrí do kategórie nových produktov. Asi pred pol storočím bol vyvinutý pre rehabilitáciu pacientov s zlomeninu chrbtice a mozgová obrna. V súčasnej dobe sa tento vynález získal čo najväčšiu popularitu - oni sú radi, že používať deti i dospelých.

Výhody fitness ball

Fitball poskytuje rad výhod, a preto sa podarilo získať veľkú popularitu. Tento jednoduchý športové vybavenie zlepšuje koordináciu, trénuje kardiovaskulárny systém a zároveň poskytuje masáž problémových partií tela.

Lopta je vhodný pre strečing, posilňovanie (ako cvičenie alebo hmotnosti materiálnej podpory), rovnako ako aeróbne cvičenie (prax skoky, squat a tak ďalej.). Masážny lopta fitness je vybavená mäkkými "kolíky", ktorá poskytuje ďalšie výhody - zlepšuje krvný obeh, odstraňuje stagnáciu, v členení tukové hrudky.

Dokonca aj farby guličiek fitness veciach - svetlé farby stimulujú a dať ďalší impulz energie a prísnych "športový" Farba je nastavená na rozumnú prácu.

Fitball vhodný pre ukladanie a transport, je to len dôležité dávať pozor, aby úplné tohto čerpadla. Fitness gule v rôznych veľkostiach (25 až 95 cm) - to všetko závisí na druhu cvičenia (malé guľôčky sú vhodné pre Pilates alebo aqua aerobic).

Cvičenie lopta pre Fitness

1. Cvičenie pre vaše chrbtové svaly.

Ležať na zemi, nohy zdvihnúť, ohýbať kolená a holennej pozície fitbol (stehennej mala dotknúť lopty). Roll loptu doľava a doprava a snažil sa svaly.

2. Cvičenie pre vaše chrbtové svaly.

SP rovnaké. Zdvihnite dolnej časti chrbta (low, približne do stredu hracej doby). Upustil na zem, uistite sa, že povrch zadnej opäť pritisnuté k podlahe (vyklenutie spodnej časti chrbta nemôže).

3. Cvičenie pre vaše chrbtové svaly.

Ležiace na podlahe, oprite sa o fitball päty (uistite sa, že lopta neustúpi). Zdvihnite bok na úrovni pásu a vrátiť sa do SP.

4. Cvičenie pre stehennej kosti.

Ľahnite si na chrbát (po celý jej povrch musí dotýkať podlahy). Stehno jednu nohu dať na loptu (zadné stehná a tým by sa mali dotýkať povrchu). Druhá noha zákruty, zdvihnite a položte nohu na loptu. Zdvíhanie zadok, nohy pritiahol k nemu loptu a nohy vytvárajú opozícii voči tomuto hnutiu. V priebehu cvičenia loptu by sa ani nepohli.

5. Cvičenie svaly na nohách a vnútorné panvové svaly.

Ležiace na podlahe, zdvihnite nohy, ohnite a položte si nohy na loptu. Zdvihnite panvu, zaokrúhľovanie chrbát a na podlahe opúšťa len nôž. Vráť sa do SP, narovnal chrbát stavec by stavcom (loptu v rovnakej dobe neustúpi).

6. Cvičenie svaly na nohách a vnútorné panvové svaly.

Zopakovať predchádzajúci výkon, ohýbanie kolenných kĺbov v rôznych uhloch.

7. Cvičenie preťahovanie a posilňovanie svalov zadku, press, panvové a zadnej strany stehien.

Ležiaci na chrbte, vytiahnuť jednu nohu k stropu, a druhý ohyb a položte nohu na loptu. Bude založené na loptu, zdvihnite boky, zaokrúhľovanie chrbát a odchádza na podlahe čepele. V tejto polohe, pohyb lopty pomocou nôh dopredu a dozadu. Potom sa vráťte pomaly do SP, narovnal chrbát stavec by stavce.

8. Cvičenie preťahovanie a posilňovanie svalov zadku, press, panvové a zadnej strany stehien.

SP rovnaké. Posediačky, casting rovno nohu za hlavu, prsty sa dotýka podlahy, a potom sa vráti do SP.

9. Cvičenie na vyrovnanie tréning, rovnako ako spracovanie telových svalov, nôh a chodidiel.

Ležiace na podlahe, ručný lis na povrch nohy narovnať. chodidlách chudé na povrchu gule. Zdvihnite boky, takže lopatky podlahy (svaly zadku a chrbát by mala byť natiahnuté). V tejto polohe striedavo zdvihnúť nohy hore.

10. Cvičenie k posilňovanie svalov nôh a chrbta.

Sadnite si na loptu, položil ruky na prednej strane stehna, narovnajte chrbát, umiestnite nohy na podlahe paralelne k sebe navzájom. Presunúť loptu do rôznych smerov pomocou zadok.

Počas cvičenia lopta pre fitness ovládanie dychu - malo by zostať v pokoji. Počet opakovaní postupne zvyšovať a začať malé (s 5x). Ak sa v procese spracovania svalov sa budete cítiť nepohodlie, odložiť toto cvičenie až do nabudúce a konzultujte s lekárom.

Guľa pre fitness - pohodlné zariadenie, ktoré môže občas zvýšiť účinnosť tréningu. Získanie Fitball, ocitnete sa vo víťazstvo.