Kalanetika doma

Kalanetika doma môže pomôcť zlepšiť tvar, bez toho aby sa uchyľovať k službám trénerom - stačí kúpiť video kurz. O pravidlách realizácie komplexu a pozývame vás naučiť.

užitočné informácie

Technika cvičenia je vziať a držať určitej polohy tela. Kalanetika je s prihliadnutím ku všetkým (vrátane hlboko zakorenené) svaly. Napriek skutočnosti, že tento vzdelávací systém má niekoľko kontraindikácie, ako prikročí k realizácii komplexu k návšteve lekára.

Spočiatku sa odporúča vykonávať menšie množstvo cvičení, než je uvedené v areáli - zaťaženia treba postupne zvyšovať. Selektívne robí cvičenie, nezabudnite, že majú prísť na rôzne svalové skupiny (treba pomaly pretiahnuť pomaly, s trochou úsilia). Držanie tela je nutné dodržať odporúčané množstvo času. Ovládať svoj dych - to by malo byť v pokoji a merať.

Sada cvičenie - zahriať

Svalové napätie držať 12 sekúnd, opakovať každý pohyb dvakrát.

• Stand vzpriamene, vytiahnuť chrbticu, mentálne riadenie procesu. Pokúste sa správne "vystaviť" stavce, počnúc kostrč (hore sa tiahne až k stropu, ramená uvoľnené, ruky - pozdĺž tela).

• Jemne sadnúť, držte ruky pred seba na dne. Stúpa, paže do strany a hore, zhlboka sa nadýchnite, preťahovanie a potom pokrčte kolená opäť cez spodnej strane ruky a výdych. Opakujte niekoľkokrát.

• Sledujte kruhový pohyb ramien, je zdvíhanie hore a dole ako prvý, a potom zatiahnutý (k rukám lopatiek) a spustite dolu.

• Roztiahnite nohy na šírku ramien. Narovnať chrbticu, rovnako ako v prvom zahrievacom tréningu. Stretch korunu nahor. Potom nakloniť hlavu na ľavom ramene (otáľať dlho), zatiahnite za korunu nahor, chudé na pravé rameno. Podobne je sklonený dopredu. Vytiahnite ľavý krk - brady rovnobežne s podlahou. Opakujte pohyb smerom doprava. Vytiahnite krk dopredu a dozadu.

• šírka ramien Nohy, ruky Raskin v ruke, rovnobežne s podlahou. Panva je ľahko vytiahnuť dopredu, dotiahnuť zadok. Koruna pretiahnuť smerom nahor. Vytiahnite ľavý kryt. Ruky sú v rovnobežných rovinách, a prebiehajú v rôznych smeroch (jeden - k pravej stene a druhý - doľava). Stúpanie, vytiahnuť chrbtice, ohyb na druhú stranu (ruky sú rovnobežné s rovinou ťažné bývania v opačných smeroch). Opakujte cvičenie a snaží sa osloviť ešte viac.

• IP je rovnaká, ale teraz zdvihnite ruky. Stretch. Hlboké dýchanie, zákruty vpravo (rameno - na rovnakej úrovni). Pri výdychu, vytiahnuť ťažšie telo, potom zostúpi na nohách, zatiaľ čo zaokrúhľovanie chrbát a mierne pokrčené v kolenách. Potom zdvihnite telo a ruky. Opakujte pohyb v opačnom smere.

kontraindikácie

Nepúšťali do Kalanetika:
- pri zvýšenej teplote tela-
- v prítomnosti bolesti počas kompleksa-
- v prítomnosti hnisavé protsessov-
- astmy.

Bez kontroly tréner nemôže jednať s ľuďmi, ktorí majú problémy s kardiovaskulárnym systémom a chrbtice.

recenzia

Učenie doma Kalanetika iste poskytnú pozitívnu zmenu, ale tréning pod vedením skúseného inštruktora je ešte výhodnejšie. Niekedy je ťažké presne reprodukovať pohyb (aby pomohol zachrániť deň triedy v zrkadle).