Gymnastika na krku Dr. shishonina

Ochorenie kĺbov - jeden z najčastejších problémov v dnešnom svete. "Centrum Dr. Bubnovskaya" vytvoril rad liečebných techník - cvičenie na krku Dr Shishonina je aktívny záujem (autor metodiky je vedecký riaditeľ slávnej kliniky). Ponúkame Vám možnosť zoznámiť sa s radom cvičenie.

Indikácie pre gymnastiku

Alexander Y. Shishonin - PhD, ktorí vyvinuli unikátnu metódu korekcie krčných svalov. Dávajte pozor na túto sadu cvičenie stojí v prítomnosti takých problémov, ako sú:
• Nedostatok krvného zásobenia mozgu
• Bolesť a narušenie pohyblivosti krku
• Zvýšený vnútrolebečný tlak
• Chronická migréna
• Rastlinný-cievne dystónia
• Hypertenzia
• vertebrobazilární nedostatočnosť
• Náhle závraty
• Poruchy pamäti
• ospalosť alebo nespavosť
• Stav po operácii trauma

Gymnastika na krku Bubnovskaya stredu bude užitočné, ak:
- vedú sedavý život
- Pracujete pre kompyuterom-
- podnetom na vykonávanie pravidelných duševnej a psycho-emocionálne peregruzkam-
- iracionálne a jesť nepravidelne (zlá výživa soli vyvoláva ukladanie).

Prečo cvičenie pre krk?

Dr. Shishonin tvrdí - príčinou mnohých problémov u dospelých je zhoršenie vnútorných svalov krku - pod vplyvom rôznych faktorov, strácajú pružnosť. Overstrained svaly v priebehu času, začnú stlačiť nervov a ciev - to vedie k vzniku bolestivých pocitov.

Gymnastika na krku Bubnovskaya

(Súčasťou komplexu je priradený názov nemocnice, kde bol vyvinutý) je k dispozícii všetkým. To nemôže ublížiť, pretože všetky cviky sa vykonávajú opatrne.

Pokyny na vykonávanie

Autor ponúka techniku, prvé dva týždne každý deň vykonávať návrhy nižšie komplexu, potom môžete znížiť počet tried na dve alebo tri za týždeň. Cviky, ktoré majú byť vykonané s rovným chrbtom - sledovať držanie tela, inak sa efekt nebude. Prvá trieda sa odporúča pred zrkadlom - to umožní posúdiť správnosť technológie realizácie.

Sada cvikov pre krčných svalov od Dr Shishonina

1. "Metronóm": nakloniť hlavu na pravom ramene, zamknúť pozícii po dobu 30 sekúnd a vrátiť sa do SP. Sledujte svahu v opačnom smere. Opakujte 5x, zakaždým fixovanie polohy hlavy.
2. "jar": Znížte bradu dole, zaistite ju na mieste po dobu niekoľkých sekúnd, a potom ju vytiahnite dopredu a mierne nahor (opäť zámok polohy). Opakujte 5x.
3. "Goose": SP - krk je rovný, brada rovnobežne s podlahou. Vytiahnuť hlavu dopredu (bradu, neznižujú ani za príplatok), a potom sa z tejto polohy otočiť hlavu vpravo, vytiahnite bradu do pravého ramena. Určenie polohy a vráti sa do SP. Opakujte na druhú stranu. Sledujte cyklu 5krát.
4. "Pozrite sa na nebo": Otočte hlavou doprava na najvyššiu možnú pozíciu upevniť pozíciu po dobu 30 sekúnd. Vykonajte cvičenie v opačnom smere. Opakujte cyklus 5 krát.
5. "Frame": Zopakujte predchádzajúce cvičenie, ale je teraz súčasťou práce ramenného pletenca. Ak to chcete vykonať, umiestnite dlaň pravej ruky na ľavom ramene (ramena rovnobežne s podlahou, dlaňou druhej ruky - koleno), otočiť hlavu vpravo, držte napätia po dobu 30 sekúnd. Meniť pozície rúk a opakujte cvičenie v opačnom smere.
6. "The Fakir": re-upraviť polohu rúk. Teraz, cez boky, zdvihnite ich hore, mierne ohnuté v lakťoch a vstúpiť do dlane nad hlavou. Postupujte podľa zvraty v predchádzajúcich cvičeniach, nezabudnite upevniť pozíciu hlavy.
7. "Heron": IP - sediaci s rukami na kolenách, brady rovnobežne s podlahou. Kohútiky ruku rovno dole a mierne dozadu, hlavu zároveň vytiahnuť. Držať 30 sekúnd a napätie späť do SP.

Nakoniec sa zatiahne svaly. K tomu, stlačte dlaň pravej ruky na ľavej strane hlavy a nakloňte ho do pravého ramena. Opakujte naťahovanie v druhom smere.