Cvičenie tibetských mníchov

Cvičenie tibetských mníchov - unikátne cvičenie, ktoré má aj ďalšie mená: "Eye of the Renaissance" alebo "päť tibetských perál." Základom tejto techniky je náuka o ľudskej sily, aktivuje pomocou špeciálnych pohybov. Každá takáto cvičenie môže zlepšiť ľudské hormóny.

Ako sa cvičenie?

Komplex sa skladá z piatich cvičení, ktoré majú byť vykonané v dopoludňajších hodinách na lačno. By sa mali zapojiť každý deň. V extrémnych prípadoch môžete znížiť výkon každého cvičenia 3-5 krát. Je dôležité dodržiavať správne dýchanie, vykonávanie každého cvičenia. S novým týždňa na potrebu pridať dve opakovania prvkov.

Uvedomte si, že nemôžete zmeniť poradie plnenia, a každý cvičenie by malo byť vykonané v súlade s pokynmi.

K tomu by to byť užitočné pozrieť sa na tréningové video.

Aké metódy sú súčasťou tohto komplexu?

Päť tibetských perly samozrejme sa skladá z nasledujúcich krokov:

• Ľahnite si na chrbát, zdvihnite hlavu a nohy rovno;
• Sag späť, stojaci na kolenách;
• Kombinovať "predstavujú Rode" s "postoju tabuľka";
• "Pose psa" v kombinácii s "Hady predstavovať."

Ak máte nejaké problémy s vykonávaním. - nebojte sa: kedykoľvek si môžete prezrieť špeciálny video tutoriály, ktoré ukazujú podrobne cvičenie tibetských mníchov:

Táto videa vám pomôže rýchlo zvládnuť priebeh cvičenia.

cvičebným

Predvádzanie cvičení, uistite sa, pozrite sa na naše špeciálne videa, ktoré vám pomôžu pochopiť nuansy:

Uvedomte si, že všetkých päť jednoducho urobiť 21 opakovaní každého cvičenia.

1. Staňte sa rovnomerne a šíri na stranu paže, ruky - dole. Otočiť v smere hodinových ručičiek. Robíme niekoľko hlbokých nádychov nosom.
2. Ležať na zemi, vytiahnite ruky pozdĺž tela, dlaňami pevne pritlačené k podlahe. Dýchať nosom. Toto je nasledované roztrhať hlavu z podlahy a stlačte bradu k hrudníku. Chováme rovné nohy, zdvihol panvicu z podlahy. Na výdychu zostúpiť späť.
3. Kľačať (zaistíme ich do šírky panvy), dlaň - zadnú stranu stehien. Nadýchnite sa a klesnúť hlavu dopredu, bradu pritlačenou k hrudi. Sag späť, zahodiť hlava sa opierame s rukami v bok.
4. Accept "predstavovať železo": nohy vytiahnuť pred vami na šírku ramien, noha - palec hore. Dlane na podlahe, prsty smerujú k nohám. Vydýchnuť a pritlačí bradou na hrudi. Potom inhalovať a zasúvanie hlavou. Kmeň stúpa rovnobežne s podlahou. Reliance - paže a nohy, ktoré sú ohnuté v kolenách. To Pose tabuľku. Je treba ho utiahnuť, a potom relaxovať a zaujať štartovaciu pozíciu s bradou pritlačenou na hrudi.
5. Pozičné Hady si vydýchnite nosom, hlava nakláňa späť, vytvárať napätie na pár sekúnd. Vydýchnite. Inšpiračné priechod (hladko) u psov držanie tela. Objať brada, pozrieť sa na svoje nohy. Nohy - hladká. Vydýchnite.