Cvičenie v pôstu dňoch

Široké chápanie slova "fitness" je celková fyzická kondícia organizmu. Pre väčšinu - je definitívny zlepšovanie techniky zamerané na znižovanie hmotnosti, ktorá zahŕňa pravidelné fyzické cvičenie, a patrične prispôsobené systém zdravej výživy.

Pôst dni sú užitočné a efektívne v boji proti nadmernej hmotnosti, ale nezabudnite, že pôst je tiež značný stres na tele, takže nie je nutné k načítaniu jeho intenzívne tréningy a stačí vykonať jednoduché cviky.

rozcvička

Ako warm-up, môžete skočiť na lano, pochodovať na mieste, alebo len preto, aby otáčavý pohyb končatín. Ako výsledok, tam je pohyb krvi a tepla v tele, ktorý je pripravený na vykonávanie jednoduchých cvičení.

svahy

Pozícia tela: stojace - nôžky šírka ramien. Zavrieť svoju dlaň do zámku a zdvihnite ruky nad hlavu. Začneme vykonávať striedavo nakláňa zo strany na stranu a snažil sa udržať hip zostal v pokoji. Spustiť 10 Sklopenie oboch stranách.

Poluprisedaniya

pozície tela ako v predchádzajúcom. Hands umiestnené na páse. Získanie drep, ohýbanie kolená v uhle 90 stupňov a upevnenie koncové body. Cvičenie by sa malo uskutočniť pomaly, pre väčšie pohodlie, môžete počítať 10 sekúnd, drep, vstať po dobu 10 sekúnd. Preveďte 15 sit-up.

rotácie

držanie tela - stojaci s rukami pritlačí na bokoch, nohách dokopy. Začne otáčať hlavu a ramená a snažil sa obzrieť, nikdy brať nohy z podlahy, boky, keď je to nutné. Ukazuje vykonávať v oboch smeroch 10-krát.

"Cyklisti"

Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a ohnite v kolenách. Začneme točiť imaginárny pedála bicykla. Toto cvičenie je zvyčajne potešenie, a je možné vykonať - kým sa nudiť.

mahi nohy

Možnosť 1. Ľahnite si na podložku na pravej strane, opretú o ohnuté pravej paži, ľavou rukou položenou na ľavom boku. Získanie vykonávať nohu 10 hojdačky nahor. Potom prevaľuje na ľavom boku, a vykonávať podobne.

Variant 2. kľačí, opiera o ohnuté v lakťoch na zem a začne stúpať hore po nôh striedavo. Pre každú etapu spustiť 10 krokmi.

vŕtačka

1. Ľahnite si na chrbát, hlavu zo zeme a začne ohýbať, narovnať kolená, vtiahne do žalúdka. Ruky počas cvičenia predlžuje pozdĺž trupu a ticho ležať na zemi.

2. cvičenie podobná tej predchádzajúcej, len je nutné zdvihnúť nohy bez ohýbania, ťahanie ponožky vnútri.

Cvik na chrbát

Ležať na zemi bruchom dole a začnú súčasne zdvihnite hlavu, ruky a nohy, aby ich telo zakrivený oblúk.

Všetky cvičenia sú jednoduché, nevyžaduje špeciálny tréning a sú plne schopné nahradiť pôst dní v plnom tréningu.

Autor: DimSanych