Nebezpečný cvičenie: Čo tréneri mali vyhnúť nováčik

Nebezpečné cvičenie existujú v každom športe. Fitness tento pojem chápeme pohyb, ktorý môže preťažiť kĺby a väzy, a vytvoriť potenciálne nebezpečenstvo úrazu. Možno sa pýtate, prečo potrebujú? Väčšina z týchto cvičení v článku sú vhodné pre profesionálnych športovcov, ktorý má dobrú pohyblivosť kĺbov a adekvátne vývoj svalov. Ak ste si zakúpili predplatné do posilňovne, mali by ste pracovať na zlepšení formy a vyhnúť sa zbytočné a nebezpečné náklady.

chodidlá

1. Čo: Leg sediaci

Pre ktorá vyvíja štvorhlavý sval, je "vrcholom" stehenného svalu

Prečo je zdraviu škodlivý: zdvíhanie závaží, väčšina začiatočníkov tiež narovnať kolená v hornej časti pohybu, to dopadá riziko zranenia kĺbov. Okrem toho sa práca v tomto zariadení môže mať nohy vizuálne objemný, a to najmä ak ste spálil prebytočný tuk.

alternatíva: podrepe na jednej nohe bez komplikácií. To spáli viac kalórií a pomáha znížiť vrstvu tuku a "vybudovať" silný stlačte. V hlavnej zostave squat vytiahnuť jednu nohu dopredu a dostať sa do stehna paralelne s podlahou, vrátiť sa svalovú silu oporné nohy.

2. Čo: tréner v súvislosti s informačnými a chovu nôh

Čo: "sprísni" tvar zadku a vnútorné stehná, ale iba v prípade, že schopnosť pracovať tieto svaly izolovane.

Prečo je zlé: v sediacej pozícii je ťažké získať dobrú funkčné pohyb. Budete "push" váhu trhnutím. V prípade, že nohy sú ešte v dobrom stave, je práca príliš tvrdý pre svaly vnútornej strany stehien a zadku. Výsledkom je, že namiesto štíhlych nôh dostaneme nárast objemu, a to aj pri práci s malými váhami.

Alternatívne: odchov nohy vymeňte podľa pokynov v ruke s gumičkou. Pripevnite pásku pri členkoch, aby malé kroky vpravo a vľavo, tiahnuci sa projektil. Zníženie nohy a zmeniť Plie - nohy stoja v jednej priamke, ktoré sú rozložené širšie ako ramená, prsty smerom k strane. Sprísnenie zadok a držať chrbát rovno, dolné seba, kým stehná paralelne s podlahou a vrátiť sa späť.

Ramená a chrbát

1. Čo: simulátor pre tlačovú up na delte

Čo: umožňuje profesionálni športovci robiť "dobivku", to znamená, že tento prístup je pre obmedzenie sily, bez rizika pádu váhu.

Prečo zlý: Väčšina z týchto strojov nie sú anatomicky vhodný pre ženy - dievča s priemernou šírkou ramien sa drží za ruky príliš ďaleko od seba, sa ukazuje traumatické, vyvorotnoe postavenie ramenného kĺbu.

Alternatíva: bench press s činkami na ramenách. Potom sa svetelnou činky v úrovni ramien, od lakťa k ramenu ramena rovnobežne s podlahou, jemne stlačiť hmotnosti nad hlavou, a po rovnakej ceste, vrátiť späť, zápästia nie je "cool", supy činka rovnobežne s podlahou.

2. Čo: Simulator kábel trakcie, cvičenie "vystrčil hlavu"

Pre ktorá vyvíja Latissimus Dorsi a hrazde. To si vyžaduje značnú flexibilitu ramenných kĺbov.

Prečo je zdraviu škodlivý: ťah hlavy vyžaduje pružnú chrbticu a veľký rozsah pohybu ramenného kĺbu. V opačnom prípade je ťažké udržať prehnutie a zamerať sa na svalovú prácu. Výsledkom je, že začiatočníci, hojdačka 'hrazdy a biceps, a nie späť, a vystavujú sa riziku zranenia kĺbov.

Alternatíva: zatiahnite za krk do podbruška. Postavte sa s rukami na bare šírku ramien, nižšia telo dole pod uhlom 45 stupňov k čiare rovnobežné s podlahou. Pomaly znížiť nôž, zatiahnite za tyč do spodnej časti brucha a dolnej časti chrbta, ovládanie svalov silu.

Vlastne, prišiel do posilňovne, je orientovaný skôr na prácu s vlastnou hmotnosťou a činkami, pomôže sa dostať fit rýchlejší, stroje a pracovať na spaľovanie tukov. Príjemné a bezpečné sa nenudili!