Kruhový tréning pre chudnutie v telocvični

Kruhový tréning pre chudnutie v posilňovni, je vhodný aj pre tých, ktorí sú doteraz veľmi dobre zvládnutú techniku ​​základných cvikov, pohyby v špeciálnych strojoch pomôcť vyvinúť správnu dráhu svalov. Okrem toho budú vaše kĺby chrániť pred zranením, ako moderné simulátory umožňujú ich bezpečné miesto. Tento druh tréningu pomáha nielen schudnúť, ale tiež posilňovanie svalov tela.

rozcvička

Zahriať, to je najlepšie zvoliť komplexný zaťaženie - ako je veslovanie alebo eliptický trenažér. Pracujú celé telo pomáha zabezpečiť kvalitu vykurovania. Výber režimu ručného ovládania a trvá 10-15 minút k zvýšeniu tepovej frekvencie. V ideálnom prípade na začiatku tréningu, by mal byť 130-150 tepov za minútu. Po teplom zastávke jemne zostúpiť na zem a pokračovať do hlavného telesa tréningu.

hlavná

Cvičiť jeden za druhým bez odpočinku. Po poslednom cvičení pokuty za 60-90 sekúnd a opakujte prvom cvičení 2-4 krát.

Cvičenie 1 zaťahovanie kompenzované

Vystaviť zhruba polovicu alebo 2/3 svojej vlastnej hmotnosti na simulátore "Gravitron" a utiahnuť široký úchop 15krát. Nenechajte "hodiť" telo dole, snaží sa spadnúť na dvoch účtoch

Cvičenie 2: leg press v simulátore

Je nutné dať o 20-30 kg na leg press plošinu. Nohy nastaviť široký, prsty otočiť smerom k plošine a pomaly stlačiť 15krát. Pokročilé športovci môžu postaviť väčší odpor a pridať ďalších 5 opakovaní.

Cvičenie 3. Zníženie rúk v simulátore, "motýľ" pre prsných svalov

Vyrovnajte ľahký - maximálne 10-15 kg. Uchopte rukoväte na simulátore, ale nie je skomprimuje, aby nedošlo k preťažiť ruke. Treba sa sústrediť na svaly hrudníka, čím ruky do stredu, a nie "hodiť" je, ktorí sa pohybujú v opačnom smere. Vykonávať 15-20 opakovaní pohybov.

Cvičenie 4. Odkaz na hornej jednotku hornej časti hrudníka

Mala by byť nastavená približne 20 až 30 kg hmotnosti, a pripojí sa k simulátoru široký úchop. Široký grip s rukami širšie ako ramená, zamknite páku v stredu dlane skôr než prstov. Ľahko oprel a snažil stlačte. Pomaly privedie horný jednotku do hornej časti hrudníka a vrátiť sa späť. Koncentruje sa na zdvíhanie a spúšťanie hmotnosť rovnaké, opakovať hnutia 15-20 krát.

Cvičenie 5. Olovo nohu späť

Prosím, zastavte sa na simulátore pre zadok. Zaťažovanie 5-10 kg. Zaistite nohu a vezme ju späť, opakujúce sa pohyb na oboch stranách 15-25 krát. Môžete to urobiť trochu rýchlejšie, než pohyb v predchádzajúcom cvičení.

Cvičenie 6. Curl tlače

Zaujať pozíciu sedí v simulátore pre tlač, a dávať ľahký odpor (menej ako 30 kg), robiť 30-40 rýchle zvraty "ramien až po kolená." V tomto cykle končí.

Ísť o pláne 3-4 krát týždenne, je nutné začať deň voľna po tréningového dňa.