Čo nerobiť pri aerobiku?

Takže ste sa zaregistrovali pre aerobiku. Príslušný Inštruktor by mal vysvetliť, jednoduchých pravidiel, ktoré vám pomôžu získať dostatočnú záťaž, schudnúť, a preto nepoškodzuje zdravie. Veľmi často sa stáva, dievčatá zvážiť aeróbne cvičenie, ako niečo, čo "rozhodne užitočné" a venujú malú pozornosť výkon zariadenia. To môže mať vážne dôsledky pre zdravie a významne znížiť účinnosť cvičenia pre chudnutie.

Nemusí ísť na aerobik

Len málo ľudí vie, ale aeróbne cvičenie je kontraindikované u chronického nedostatku spánku. Ak máte spať po dobu 5-6 hodín denne, a teda nie jogín, vegetariánske alebo surových foodists, je lepšie zvoliť iný typ tréningu. Prejsť na Kalanetika, joga alebo pilates, ale hosťujúci skupina aerobik je lepšie odložiť až do doby, kedy budete môcť dovoliť plných 7-8 hodín spánku. Aeróbne záťaž veľký dopad vytvára vážne napätie na kardiovaskulárny a dýchací systém, nedostatok spánku ju zdvojnásobí. Ako výsledok, niekoľko mesiacov po takýchto "rekreačných", môžete pociťovať bolesť v srdci.

Druhý bod má čo do činenia s nezacelených zranenia. Ak sa v najbližších 3 mesiacoch ste vážne vtiahnuté nohu narazila koleno alebo mal pomliaždené kostrč, lepšiu návštevu len nizkoudarnuyu aerobiku alebo dokonca nahradiť tréning na tréningu eliptický trenažér. Zotavuje z týchto "non-závažné" zranenia trvá v priemere 4-5 mesiacov, a ďalší šok len zvýšiť túto dobu.

Aký druh cvičenia je potrebné sa vyvarovať počas aerobiku

Bohužiaľ, niektorí učitelia nie sú príliš veľké starosti o bezpečnosť, a poskytnúť tieto skupiny v hnutí, ktoré by mali byť úplne vylúčené z lekcie pre začiatočníkov. Takže skúste sa vyhnúť:
• hyperextenzie krku alebo naklápanie hlavu dozadu, môže to spôsobiť kŕč kosodĺžnika a trapezius svaly a bolesť, vrátane pravidelného migreni-
• Držte ruky nad hlavu, trvajúca dlhšie ako 60 sekúnd, to prispieva k zvýšenej záťaži na srdce, v kombinácii s skoky, ako tréning môže spôsobiť zahltenie, a bolesť v grudi-
• Hyperextenční koleno dopredu, agresívne kopy, keď je ponožka zobrazená nad kolená a bedrového kĺbu neprehýba. Tieto pohyby sú vykonávané bez vedomej kontroly, rýchly, môže dôjsť k poškodeniu menisku kolena-
• Jumping s rozpätím nohou od podlahy väčší ako 30 cm. Ak sú tieto pohyby opakujú príliš často, nováčik nemá čas preskupiť a pristáť mäkko, av dôsledku toho je zaťaženie kolenných kĺbov zvyšuje niekoľko rôznych
• Zdvíhanie ramien s činkami cez hlavu v pohybe. Väčšina ľudí vykonať tento pohyb s trhnutím, a nezahŕňala deltu a lichobežníkové svaly. Nadmerné tón tieto svaly spôsobuje bolesti hlavy bol-
• Mahi kopať späť do "dôraz na kolená a rovnakých rúk." Tento pohyb je preťaženie v dolnej časti chrbta a svaly môžu spôsobiť mikrofraktúrami v tomto plocha-
• Agresívne naťahovanie v polohe na bruchu s odporom tela od podlahy na rovných rúk - prispieva k posunutiu stavcov v oblasti bedrovej chrbtice.

Snažte sa vyhnúť týmto pohybom, a vaše cvičenie bude oveľa bezpečnejšie a účinnejšie.