Ovocné a zeleninové strave

Ovocie a zelenina zaujímajú vedúce postavenie na diétne ponuke - vegetariánska strava prináša maximálny úžitok a minimálne kalórií. Ovocné a zeleninové stravy na chudnutie môžu byť založené na rôznych princípoch kombinovaných produktov.

užitočné informácie

Ovocie a zelenina sú bohaté na pektín látok a vlákniny - rastlinných potravinách dokonale čistí črevá. Minerály a vitamíny sú obsiahnuté v zelenine a podporné ovocie telo. Komplexné sacharidy poskytujú dávku energie, proces asimilácie pretiahol v čase a nie bezprostredne nastať po použití (ako je tomu v prípade jednoduchých sacharidov). Je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že ovocie a zelenina z väčšej časti majú diuretické vlastnosti, čo tiež prispieva k zníženiu objemu tela.

Bohužiaľ, rastlinné potraviny nie je bez nevýhod - neposkytuje nášmu telu všetky potrebné dobiť. Na tomto základe sa neodporúča diéta venovať veľa času (optimálna doba - 3-7 dni). Nie je nutné počas tejto diéty sa aktívne zapojili do športu (svaly potrebujú úplný prísun bielkovín).

prísna diéta

Zákaz sa týka hrozno, banány, zemiaky, manga, zelený hrášok, kiwi, kukurica a mrkva. Hmotnosť denná porcia potravín rastlinného pôvodu - 1,5 kg. Je potrebné šíriť v rovnakých dávkach po celý deň (5-6 jedál za predpokladu). Lepšie jesť vegetariánske jedlo svieža a s kôrou (pokiaľ to dovolí tento druh zeleniny alebo ovocia). Prípustné a stručný tepelného spracovania - produkty môžu byť varené, s prídavkom vody, guláše, piecť bez tuku, dusená. Ako zálievka s použitím prírodných korenia, citrónová šťava. cukor a soľ spadajú pod zákaz. Šalátové dni rastlinné nechá naplniť s rastlinným olejom (1 polievková lyžica na deň).

Prísna diéta na ovocie a zeleninu je založený na princípe striedania. Prvé 2 dni sú venované diétnych zeleniny. Potom prichádza na prelome ovocia (1 deň), zeleniny (1 deň) a pokračovať v rovnakom duchu (1/1). Každý deň vypiť až 2 litre pikantné kvapalných. Diétne obmedzenia je potrebné dodržiavať po dobu 5-7 dní. úbytok hmotnosti po dobu 1 týždňa - 4-7 kg.

ľahká strava

Toto ovocie a zeleniny stravy pre chudnutie diéty obohatené na bielkoviny, je preto považovaný za bezpečnejšie. Všeobecným pravidlom ovocia a zeleniny - 1,5 kg (povolené kombinovať počas dňa). Tiež je potrebné jesť tofu každý deň (100 g). Z ovocia a zeleniny možno pripraviť šaláty, smoothies, šťavy lisovaním. Násobnosť jedla, rýchlosť a účinnosť tekutiny podobný predchádzajúcemu stravy.

Strava po dobu jedného týždňa (obilninové)

Toto ovocie a zeleniny stravy po dobu 7 dní umožňuje kombinovať rôzne rastlinné potraviny (zelenina, obilniny, ovocie). Môžete variť kašu z rôznych obilnín, striedavý (1 polievková lyžica. Obilnín denne). Optimálne množstvo kvapaliny - Článok 8, rýchlosť ovocia a zeleniny. - 0,8-1 kg. Kaša by mala byť nesolené - jesť 2-3 krát denne.

diétne menu

Ráno - ovsené vločky a ovocný šalát. druhý raňajky a popoludňajší čaj - čerstvé ovocie alebo zelenina (môžete ich nahradiť malým množstvom sušené ovocie). Na obed si môžete uvariť jedlo z zeleniny a jesť porciu kaše. Večer - zelenina, grilované alebo pečené v rúre, rovnako ako čerstvé ovocie.

recenzia

Súdiac podľa názorov, ovocné a zeleninové strave môže tiež byť použitý pre chudnutie - poskytuje rýchly úbytok na váhe.