Sacharidy pre chudnutie

Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre naše telo, takže nie je možné ich úplne opustiť. Ako sa dostať na lepšie jesť sacharidov potraviny? Čo sacharidy sú užitočné pre chudnutie? Budeme vás o tom.

užitočné informácie

Sacharidy v tak či onak, sú prítomné vo väčšine produkty potraviny (okrem živočíšne a rastlinné tuky, rôzne druhy mäsa, morských plodov, rybie). Skupina rastlinných sacharidov zahŕňajú pektín, celulóza a škrob a sacharidovú skupinu zvierat, - chitín a glykogén. Sacharidy sa skladajú z jednotlivých jednotiek (sacharidov), môžu byť jednoduché alebo zložité. Jednoduché sacharidy sa skladajú z 1 alebo 2 jednotky (mono- a disacharidy). Dávajú nám okamžité dobitie, rýchlo vstrebáva, výrazne zvýšiť koncentráciu glukózy v krvi, a preto stimulujú produkciu inzulínu. Jednoduché sacharidy neposkytujú nasýtenia, zvýšená chuť do jedla (vec je, že - inzulín). Sú ľahko premeniť telesného tuku. Do kategórie jednoduché sacharidy patrí cukor, cukríky, cukrovinky, pečivo, atď v ostrom kontraste sú komplexné sacharidy -. Skladajú sa z 3 alebo viac jednotiek. Tieto sacharidy sú trávené po dlhú dobu, čo umožní udržať pocit sýtosti, a nevyvolávať zvýšenie koncentrácie inzulínu. Komplexné sacharidy majú vysokú nutričnú hodnotu.

Zoznam sacharidových potravín

Výpis potraviny, ktoré obsahujú sacharidy pre chudnutie, je potrebné spomenúť o obilnín (okrem krupica) a diétnych cestovín (z tvrdej pšenice, pohánky alebo kukuričnej múky, atď). Aj v tejto kategórii je uvedená strukoviny (hrach, fazuľa, šošovica), rôzne druhy ovocný (Pre chudnutie prioritu nepríliš sladké odrody). Pomalé sacharidy na chudnutie sú prítomné v zelenine. Zvlášť výhodné je priviedol zelené a listnaté odrody - tieto rastlinné potraviny majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny. Ako príklad možno uviesť, biela kapusta, uhorky, hlávkový šalát, zeler, špenát, atď. Je potrebné pripomenúť, že vlákniny a pektín prítomné v rastlinných produktoch, sú tiež forma komplexných sacharidov. Diétne vláknina (celulóza) a lektíny nie sú absorbované v tele, ale v rôznej miere spracované črevnej mikroflóry. Prispievajú k normálnemu fungovaniu zažívacieho traktu, očistiť čreva, odstránenie nadbytočného cholesterolu. Jedným užitočným zdrojom sacharidov môže byť rez (vo forme potravinového doplnku). Zdroje sacharidov živočíšneho pôvodu sú nízkotučné mliečne výrobky.

Denná sadzba sacharidov pre chudnutie

Zbavenie sacharidov povedie k zhoršeniu svalový systém, ale nie k úplnej strate hmotnosti. Na tomto základe môžeme povedať - v strave diéty zamerané na chudnutie, komplexné sacharidy sú potrebné, ale jednoduché (rýchlo) sacharidy by mali byť vylúčené. Norma sa počíta individuálne sacharidov - na 1 kg telesnej hmotnosti by mala spadať 2-3 g látky. Pri oxidácii 1 g 4 kcal sacharidov zverejnených. Predmet ponuky diéty proteíny, ktoré nahrádzajú uhľohydráty norma nemalo by nemala byť nižšia ako 50 g / deň. Skutočnosť, že absencia sacharidov v potrave spomaľuje oxidáciu tukov a bielkovín, ktoré sú základom tohto ponuky výživu. Je potrebné pripomenúť, že škrobová potraviny môžu byť konzumované najneskôr do 18.00 hod. V prípade proteínu sacharidovej diéty zahrnuté v strave prvým jedlom a večere sa zameriava na bielkoviny.

recenzia

Ešte musíme sacharidov na chudnutie? podľa výživu, Tento prvok energie musí byť nutne vstúpiť do menu diéty, alebo sa nedá vyhnúť zdravotným problémom.