Sacharidy okno po tréningu

Sacharidy okno s názvom zvláštny stav ľudského tela, ktoré nastanú po aktívnom cvičení, v ktorom je veľmi dôležitá spotreba sacharidov potraviny. Tréneri učia "zavrieť" okno sacharidov po tréningu s cieľom získať čo najvyššiu kvalitu výsledkov.

Sacharidy okno po tréningu - čo to je?

Sacharidov rovnováhu v tele sa mení, a to najmä ak je iná cvičenie. Tréning je úspešný? Potom je dôležité sa dobre najesť a po nej! Nesmiete nechať ujsť 30 minút - 1 hodina po škole a jesť správneho produktu, aby "zavrieť" okno. Muž, dobre uzavrite rovnaké okno proteín sacharidov, môžu bezpečne nádej na pozitívny výsledok.
Počas aktívneho pohybu u ľudí vylučujú hormóny, ktoré rekonštruovať telo, takže to nebolí. Dá sa povedať, že tieto hormóny sú prenášané do tela v režime "hospodárstve". Z tohto dôvodu sa domnievame, nárast sily a energie. Po načítaní naše telo štyrikrát rýchlejšie vstrebať živiny, takže je dôležité, že budete jesť. Malo by byť presne potraviny, bielkoviny a sacharidov.

Viete, čo sa zavrieť okno proteín sacharidov

Bez ohľadu na výkon, to znamená, že potom, čo nutne potrebujú. Ako vieme, existujú "dobré" a "zlé" sacharidy. Vieme, že v reálnom živote, je potrebné dať prednosť prvý, pretože sú pomaly spracovávané v tele, nasýtený, tiež vplyv na črevá a vaše zdravie. Avšak, po tréningu sa mení: je nutné jesť rýchle sacharidy s proteínom. Ale najlepšie v tekutej forme (koktail, na pitie), ale pevné voľby odložiť na neskoršie príjem. V prípade, že variantné proteín menu je jasné, potom sacharidov by mal dôkladne pochopiť. Pripojte výrobkov, ako sú:

• jam;
• hnedá ryža;
• kondenzované mlieko;
• med;
• sladké ovocie;
• figy a hrozienka;
• zemiaky;
• cestoviny;

Ako človek, zatváranie pravého bielkovín a sacharidov okno, musíte vedieť, zoznam povolených proteínových produktov:

• nízkotučného tvarohu;
• kuracie prsia;
• ryby (losos);

Ako pripraviť kokteil, čo je veľmi užitočné piť po hodine? Zásobiť na produkty, ktoré pomôžu zatvorenie okna sacharidov správne:

• Čistená voda (1 liter);
• kyselina askorbová (5 rozdrvené tablety);
• šťava z polovice citróna;
• šípky sirup (2 polievkové lyžice);
• trstinový cukor alebo med (2 polievkové lyžice).

Všetky ingrediencie by mali byť zmiešané a pitie. Športovec, zavrel okno, takže sacharidové kokteily, cítite obrovský výbuch energie a posilniť svoje telo!

Sacharidov okno, sušenie: čo jesť po škole?

Ako sme už povedali vyššie, zostatok sacharidov sa mení v priebehu dňa, a potrebujú jesť po tréningu vo zvláštnym spôsobom. Po svalovej hmoty, ktoré majú byť nastavené počas "sušenia" - odstraňovanie tuku. V tomto období sa okno proteín-sacharid lepšie o samote a venovať pozornosť k oknu, "proteín". Váhový úbytok začína. Je dôležité odstrániť prebytočný tuk a udržiavať svalovú hmotu. Po hodine, piť proteín trasie. Tak sa dostanete príjemnou úľavu a napumpovali postavu. Ako môžete vidieť, že je veľmi dôležité venovať pozornosť k tomuto bodu, ako metabolický okná.

Sacharidov okno: mýtus alebo realita?

Napriek tomu existencie niečoho takého ako okná sacharidov, nie je vedecky potvrdená. Treba však poznamenať, že po cvičení by malo byť "dopĺňať" glykogén a tekutiny. Je dokázané, že v období intenzívneho tréningu "preskočí" hladiny kortizolu a adrenalínu, ktoré aj po skončení tréningu aj naďalej aktívne zničiť svaly. Neutralizovať dátových hormóny môžu iba inzulínu, ktorý je obsiahnutý v "rýchlych sacharidov". Ale to je tiež dôležité bielkoviny, ktoré sú najlepšie získané zo strukovín a mliečnych výrobkov.