Zotavenie po tréningu

zotavenie svalov po cvičení je veľmi dôležité a časovo náročný proces, pretože vedel, základy, ktoré môžete chrániť sa z chýb a to nielen pri cvičení, spáliť telesného tuku, ale aj počas náboru svalovej hmoty.

Ako obnoviť svalov po cvičení

Akékoľvek tréning vedie k svalovej zranenia, ktoré môžu byť obnovené v dobe hojenie drobných tráum. Obdobie Celkový zisk proces po cvičení závisí od zaťaženia gravitácia:

• Ľahký naznačujú oživenie počas dňa;
• Priemerný - dva dni;
• heavy - od jedného až dvoch týždňov.

Kvalita oživenie bude závisieť od rastu svalov. Celkom sú k dispozícii štyri fázy regeneráciu svalového tkaniva po tréningu.

1. Rýchle zotavenie. Toto obdobie trvá po dobu pol hodiny po ukončení tréningu. Telo má tendenciu ku kompenzácii straty stratenej "palivo", normalizuje hormonálnu rovnováhu, kardiovaskulárny systém.
2. Pomalé oživenie. Po dokončení normalizáciu metabolických procesov dochádza aktívne metabolizácii živín, získané pri kŕmení, vodné bilancia je normalizovaný.
3. Supercompensation. Po dvoch alebo troch dňoch po tréningu telesnú fáze zotavenia takmer rovnaké ako tie predchádzajúce. Aby bolo možné stanoviť výsledok, je nutné opakovať zaťaženie.
4. Oneskorené zotavenie. Ak predchádzajúce fáza bola dodatočná záťaž, bude stav tela vrátiť na úroveň bola pred začiatkom tréningu.

Priemerný človek potrebuje jeden až dva dni zotaviť sa po tréningu.

Ako rýchlo sa zotaviť po tréningu

O tom, ako dobre si môžete oddýchnuť po tréningu bude závisieť od výsledku následných zasadnutiach. Niekoľko odporúčaní, ktoré vám pomôžu vykonať kvalitatívne zotavenie po silový tréning.

• Zabezpečili pokojný spánok po dobu najmenej 7 hodín. Môžete pridať zdriemnuť pol hodiny.
• Spočiatku správne naplánovať tréningového procesu s cieľom umožniť navrátenie každej svalové skupiny.
• Starostlivé vyvážená strava.
• Použitie dostatočným množstvom tekutiny obnoviť elektrolytického procesu.
• Masáž.
• Povinné cvičenia zahŕňajú rozkladajúce sa pred tréningu.
• Po absolvovaní školenia, môžete piť kokteily s bielkovín a sacharidov.
• Prijatie kontrastné sprchy.
• Môžete si zaplávať v bazéne, vodu zároveň bude poskytovať masáže unavené svaly.
• Môžete navštíviť ruskú kúpeľ alebo saunu, ktorá umožní používanie páry sa uvoľniť kĺby k otvoreniu a prečistenie pórov.

Aminokyseliny pre regeneráciu svalov

Aby telo nenastalo a proces katabolizmu produkovať anabolických hormónov, je nutné použiť rozvetvených aminokyselín reťazca 3-5 g denne. títo esenciálne aminokyseliny známy ako BCAA, ktoré dokonale podporujú imunitný systém. Užívanie týchto liekov je nutné s jedlom.

Vitamíny pre obnovu

S intenzívnym stresom je obrovská spotreba minerálnych látok a vitamínov, najmä E, C a B, ktorý pomáha funkciu nervovej sústavy správne a zabrániť vyčerpania a únavy, stimuluje rast svalovej hmoty, ovplyvňujú metabolizmus sacharidov a bielkovín. Môže kompenzovať stratu vitamínov, pričom vitamínové a minerálne doplnky, alebo v izolovanej forme, v spojení s vhodným jedlom.