Vegetariánska strava

Zelenina obsahujú veľké množstvo vlákniny a prinesie minimum kalórií. Tieto vlastnosti umožňujú použitie týchto darov prírody za účelom zníženia telesnej hmotnosti. Vegetariánska strava má mnoho variantov - ponúkame im pozornosť.

Diéta na zelenine

Táto metóda chudnutie je založené len na zelenine, aj keď ich rozsah je dostatočne široká. Denná sadzba potravín rastlinného pôvodu - 1,5 kg. Odporúča sa používať zeleniny v čerstvej forme, alebo u nich k miernemu tepelnému ošetreniu (lepšie pripraviť na pár). Vegetariánska strava na chudnutie prináša do popredia hlávkový šalát, zeler (všetky časti rastliny), paradajka, rôzne druhy kapusty, uhorky, zelené papriky, špenát, zelené fazuľky. Akékoľvek zeleniny možno kombinovať v jednej miske. Je prípustné, aby variť na základe smoothie a vytlačiť šťavu.

Doba trvania diéty môže byť na minimum (2-3 dní) a dostatočne dlhý (7-14 dní). V poslednom uvedenom prípade diétnej stravy je nutné rozšíriť pridaním ovsené alebo kukuričné ​​vločky. Tiež je možné zabudnúť na proteín - jesť varené mäso, - 150 g za deň, jogurt - 0,5 litra za deň, vajcia - 1-2 kusov. za deň. Norma zelenina musia byť znížená na 1 kg. Musíte veľa piť (1,5-2 litre denne). Trvanie stravy na zelenine sa odporúča dodržiavať zriedka - 1-2krát ročne, ale na deň vypúšťací možno uchýliť ku raz týždenne. Po dobu jedného týždňa v priemere podarí stratiť 3-5 kg.

Diéta morské plody a zelenina

V tomto prípade sa do popredia dostávajú rôzne druhy zeleniny (1 kg za deň), rovnako ako chobotnice, krevety, riasy, mušle, lastúry (všeobecná miera - asi 0,5 kg za deň). Diéta trvá 2-4 dni, priemerný úbytok hmotnosti za obdobie 2-3 kg.

vzorový jedálny lístok

Ráno jesť šalát pripravenú 200-250 g varených kreviet a citrónovou šťavou. Rovnako sa predpokladá, použiť trochu čerstvej zeleniny. V 1,5 hodiny 2 jesť uhorky alebo jablko. Na obed si pripravte zeleninovú polievku, a morské ryby pečieme s paradajkami. Po 1,5 hodine, piť zeleninové šťavy. Na večeru, nechajte sa veľká časť zeleninový šalát. Počas dňa, piť asi 1 liter čistej vody, a približne rovnaké množstvo nesladené nápoje.

Diéta na pohánky a zeleniny

Táto diéta je určená pre 6 dní (3 fázy 2 dni). Kríže iterovat, umyť, vyplniť s vriacou vodou (1. potreby. Pohanka a 2 lyžice. Voda). Riad s pohánkou zabaliť dobre. Trvajte na tom, kašu 6-8 hodín. soľ a tuk nepoužívajú. Časť kaše rozdeliť do 4 častí a jesť v priebehu dňa, udržať rovnaký interval medzi jedlami. Prvé 2 dni venovať iba pohánka a zelený čaj. V ďalšej fáze (dni № № 3 a 4) strava obohatená varenej zeleniny (1 kg denne). Zelenina môže byť pridaná do kaše alebo jesť samostatne. Musíte piť čaj a vodu. Menu, posledný 2 dni stravy sa skladá z čerstvého ovocia (1 kg) a obilnín. Tekutej stravy zostane rovnaký. Je veľmi žiaduce, v tej dobe diéta úplne opustiť soľ.

Diéta pre ryby a zeleninu

Počas diéty rýb sa odporúča variť, piecť bez tuku alebo v pare. Denná sadzba tohto produktu - 300-500, že je potrebné doplniť stravu zeleniny (1 kg za deň). Doba trvania diéty - 3-7 dni.

vzorový jedálny lístok

Ráno začať s kvapalinou - prvý šálku vody acidofilné s citrónovou šťavou, trochu neskôr - 1 polievková lyžica. zelený čaj s 1 lyžička med. Po 1 hodine sa piť 1 polievková lyžica. voda. Po 30 minútach sa môžete zjesť 150 gramov rýb a šalát z varenej zeleniny, ochutená zeleninou olej a ochutené s tlakom cesnak. Na obed jesť ryby časť (150 g), 2 čerstvá zelenina vypiť 200 ml zeleninový vývar. Po 2 Chasa časť jogurt občerstvenia. Na večeru, skúste obedové menu.

Diéta kuracie prsia a zeleniny

Toto prevedenie diéta je založená na nasledujúcich produktov: varené kuracie mäso (200 g), čerstvé, varené alebo dusené zeleniny (400 g) neslané obilniny (200 g), a ovocný (2-3 ks.). Produkty distribuovať až 5 jedál. kvapalina norma - 2 litre za deň. Doba trvania diéty - 1-2 týždne.

Diéta pre obilniny a zeleninu

Doba trvania diéty - 7 dní. Každý deň sa odporúča, aby pripravila nový druh kašu (bez soli a tuku) od 1 polievková lyžica. obilniny. Norma zelenina - 0,8-1 kg za deň (môžu byť kombinované s obilnín alebo jesť samostatne). Zelenina môže byť nahradený s ovocím alebo ovocie. Multiplicity jedlá - 5-krát denne.

recenzia

Diéta zelenina poskytujú vynikajúce výsledky - súdiac podľa recenzie, proces chudnutia nezaberie veľa času.