Zdravé jedlo pre školákov

Študent musí byť rôznorodá a výživné jedlá. Jeho telo sa aktívne rastie a zároveň sa potrebuje energiu pre duševnej činnosti, takže poslucháč potraviny by mali byť bohaté na bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a stopovými prvkami.

Avšak prekrmovať študent neodporúča, pretože prebytok kalórií, ktoré vaše dieťa nebude nahor, mu uložená vo forme tuku, rovnako ako dospelý. Od detstva, poruchy metabolizmu je veľmi ťažké potom obnoviť a nadváhy u detí Je to rovnako nebezpečné ako dospelí.

• Študent elementárne stupňa požadovanej za deň do asi 2400 kcal,
• stredoškoláci - asi 3000 kcal,
• Ak váš žiak jede pre šport, plus ďalšie 300-500 kalórií.

študent diéta

Distribuovať kalórií takto:

• Raňajky by mala byť 25% denných kalórií,
• Obed trvá 35-40%
• žiak obede využíva 10-15%
• a k večeru - asi 25%.

ponuka Študent

• Mlieko a mliečne výrobky - zdrojom bielkovín. Bielkoviny (proteíny) - hlavná "builder" orgánov a tkanív dieťaťa. Detské telo najlepšie vstrebáva mliečny proteín, potom je mäso proteín, a konečne - rastlina. Mlieko, maslo a kyslou smotanou jesť na dennej báze. Tvaroh a syry - 2-3 krát týždenne.

• Mäsové výrobky - mäso proteín - hydina, jahňacie, bravčové chudé, šunka, hovädzie mäso by mali jesť aspoň 1-3 krát týždenne.

• pulz - rastlinné bielkoviny - môžete jesť 1-2 krát týždenne.

• tuky - mastných kyselín a vitamíny - dať telu energiu a kalórií. Rastlinné tuky sú trávené lepšie ako zvieratá, ich použitie na šaláty a varenie.

• ryby - zdrojom vápnika a fosforu - sa podieľa na správny vývoj kostí dieťaťa. Ryby a morské plody sa odporúča jesť 2 krát týždenne.

• vajíčka - cenné výživné jedlo - odporúča 2-3x týždenne ako miešaná, vyprážané alebo varená.

• Čerstvé ovocný a zeleniny, ktoré sú bohaté na sacharidy, vitamíny a potravinových vlákien (diétne vlákna), prispievajú na výrobu energie a zlepšuje trávenie. Zelenina a ovocie by mali byť konzumované denne 3 porcie denne.

• Kasha, cestoviny, zemiaky obsahujú komplexné sacharidy, ktoré poskytujú energiu rastúci organizmus. Tieto produkty môžu byť striedané za odrodu ponuky študentom.

• sladkosti, med a cukrárske výrobky (sacharidy) sú najlepšie použité len po jedle. Dieťa musí pochopiť, aké výhody a škody sú sladké cukor v malom množstve zvyšuje duševnú aktivitu, a hojné - vyvoláva lenivosť, naruší metabolizmus a narúša funkciu mozgu.

• Obilné výrobky obsahujú vitamíny a vlákniny, regulujú trávenie, krvný obeh a nervový systém. Užitočné chlieb z pšeničnej múky alebo z klíčiacich zŕn, hoci raňajky je vhodný pre pečenie.

• Nápoje. Študent by mal vypiť denne 1 až 1,5 litra nápoja: ovocné alebo zeleninové šťavy, vody.

• Vitamíny a minerály sa podieľajú na raste dieťaťa a udržanie jeho zdravia. Keď je vyvážená strava dieťa dostane všetky potrebné potraviny. Zvlášť v prípade, že ovocie a zelenina spĺňajú obdobie: jar - zelená, leto a jeseň - čerstvé plody, ovocia a zeleniny v zime - sušené a mrazené ovocie. V prípade nedostatku vitamínov v strave, môžete si vziať multivitamín na odporúčanie lekára.

Sharp, pikantné, marinovaný, údené výrobky, konzervované potraviny, koreniny, soľ a veľa detí nepotrebujeme, najmä deti.

krmivo školák teplá a studená nutne na raňajky, obed a večeru.

Dodržujte kombinovaných produktov:
• Surovú zeleninu a šaláty sú dobré dať dieťaťu jedlo, potom sú lepšie asimilované a stimulujú trávenie.

• Ak je napríklad prvá - polievka, potom druhý, môžete požiadať o prílohu alebo kaša makarony- ak Prvý z nich - polievka s krúpami alebo rezance, potom druhý je vhodný zeleninový pokrm.

• Nemiešajte v jednej misky (alebo v príjme potravy), proteíny alebo tuky rôzneho pôvodu, ako aj rastliny a zvieratá. Napríklad mäso je v kombinácii s mliekom, lepšie - so zeleninou a tvarohom s mliekom alebo obilia sú kompatibilné.

• Ovocie a zelenina sú najlepšie učia samy o sebe, bez cukru a ďalších produktov, tak nech svoje dieťa v čase obeda.

Čo keď dieťa nechce jesť?
Ak sa dieťa nemá jesť či nejesť, iste, nie to, či sa dostane pil limonádu pred jedlom a nejedzte sladkosti tam. Sladké nápoje s plynom vyvolávajú pocit plného žalúdka, a tak to je a nechcem.

Uistite sa, že to isté jedlo, neopakuje sa v priebehu dňa, potom dieťa by radi jedia to, čo je dnes stále ešte to skúsil.

Krásne zdobené parabolu, je nielen chuť k jedlu dieťaťa, ale aj vychovávať svoje estetický vkus.