Diéta pre sportcmenov

Športovci vďaka svojej vynikajúcej fyzickej kondícii vždy zdravý vzhľad, sú silné samy o sebe sú veľmi vytrvalý. Zástava dobrého zdravia - nielen šport, ale aj jedlo. Udržať fit, športovec musí jesť nielen obvyklú potravu, ale aj používať doplnky, stimulanty. V závislosti na tom, ako je človek zaoberajúca sa športom, potrebuje vhodnú stravu.

Strava pre športovcov - maximálne bielkovín a minimálnym obsahom tuku

Približná stravy pre športovcov obsahuje časté jedla v malých množstvách. Pred raňajkami, napojení zdravý nápoj na lačný žalúdok. Napríklad, horúca voda v zmesi s 1 lyžicou fruktózy, citrusové šťavy (citrón môžu byť zmiešané s oranžovou) a ponechanie ochladiť nápoj. Potom, ako obvykle, choďte na raňajky, obed a večeru, ale má svoju vlastnú charakteristiku.

raňajky

Na raňajky, možno použiť nasledovné:

• 2 vajcia, varené varené;
• tresky;
• chlieb pečie celozrnnej múky a masla;
• kompót;
• citrusov (grapefruit, pomaranč);
• jablko;
• tea.

obed

Ponuka športovci zahŕňa aj obed. V tejto dobe sa vzťahuje na potraviny, môžete:

• šalát čerstvého a sušeného ovocia;
• pohár ovocného alebo bobule šťavy.

obed

Počas obeda, môžete jesť:

• pár sendviče s maslom (chlieb musí byť celozrnné);
• zeleninový šalát (paradajky, zelená);
• ovocie alebo ovocný šalát;
• pohár ovocného džúsu.

olovrant

Medzi obedom a večerou, som sa rozhodol urobiť malú desiatu:

• sušienky, maslové sušienky, alebo;
• tea.

večera

Na večeru, športovec obvykle jej:

• mlieko polievka;
• varené alebo pečené ryby (alebo chudé mäso);
• Dusené zemiaky, zemiakovú kašu;
• miešané vajíčka;
• zeleninový šalát;
• Krupicová kaša alebo ovocný šalát;
• kompót.

Sušenie pre športovcov - diétu rýchleho spaľovanie tukov

Tento druh športovej výživy používať pred dôležitými závody alebo na udržanie hladiny tuku v tele. Sušenie je navrhnutý tak, aby spaľovanie tukov v krátkom časovom období. V prípade omeškania s touto diétou, môže to mať nepriaznivý vplyv na psychické zdravie. Použitie sacharidov v priebehu procesu sušenia by mal byť minimálny, ich počet znížil na 20-40%. Preto je nedostatok kalórií v tele, ktoré prispievajú k strate vlastných tukových zásob pre rekuperáciu energie.

Preto sušenie osoby samostatne zárobkovo činné sa neodporúča, a to je lepšie poradiť sa s odborníkom. Ale existujú základné pravidlá, ktoré budú prínosom pre telo:

1. Denná dávka by mala byť až 10% jednoduchých cukrov.
2. Alkohol je treba aspoň 3 litre vody denne.
3. Povinné používanie vlákien (celých zŕn).
4. Denný príjem potravy by mala byť rozdelená na menšie časti, pretože reliéf tela neznáša jesť.
5. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním.

Diéta pre športovcov, ako schudnúť: zdravé, silné telo

Každý športovec a každý športovec by mal jesť správne a držať sa svojho jedálnička. Strava pre športovcov - sada užitočných produktov s určitým množstvom tuku, bielkovín, sacharidov, minerálnych látok, ktorých cieľom je poskytnúť telu energiu pri intenzívnom cvičení. Takáto diéta je vhodná pre udržanie fyzickej kondície a chudnutie.

Aby nedošlo k získaniu extra váhu, je potrebné dodržiavať nasledujúce diéty:

• Sacharidy. Sacharidov Komplex bude závisieť od danej osoby vek, pohlavie a šport, ktorý robí. Optimálna - asi 7 g na kilogram telesnej hmotnosti.
• Proteíny (proteíny). Odporúčaná rýchlosť: pri nízkych zaťaženiach - 1 gram na kilogram osobou za kulturistov, silovici - 2 roky
• Tuky. Nesmie presiahnuť 30% celkových kalórií. Ich prebytok pomalé vstrebávanie potravy.
• Liquid. Cvičenie, človek stráca hodinu asi 2 litre tekutín. Navyše to vyjde v moči. Vzhľadom k tomu, náhradu Potreba týchto strát, a často potrebujú piť vodu.
• Vitamíny a minerály. Je vhodné použiť vitamínové a minerálne doplnky.