Čo je na večeru s správnej výživy?

Večera - zákerný nepriateľ dobrú postavu. To si myslia, takže väčšina ľudí schudnúť, ale našťastie to nie je tak úplne pravda. Čo je na večeru s správnej výživy? Budeme vás o tom.

Stojí to za to, aby sa vzdal večeru?

Stojí to za to, aby sa vzdal večeru? Táto otázka na výživu dať jasnú odpoveď - večera vylúčiť zo stravy nie je nutné. To bude mať prospech buď obrázok alebo zdravie.

Skutočnosť, že dlhá pauza medzi jedlami spomaľuje metabolizmus narúša zažívacie ústrojenstvo, môže nakoniec vyvinúť do zvyku odmietať potravu. Anorexia (patologická túžba znížiť späť na rýchlosť príjmu potravy) - vážny problém, ktorý môže viesť k smrti.

Aký by mal byť perfektné večeru?

Ako sme zistili, je potrebné jedlo zahrnuté v našej strave - večera povedie k priberaniu na váhe, len ak dobre jesť alebo tesne pred spaním.

Vysoko nežiaduce zahŕňajú večeru jednoduché sacharidy: sladkosti, zemiaky, pečivo, knedle, polotovarov. Prioritou by malo byť pre produkty, bohaté na vitamíny a vlákninu. Môžete jesť chudé bielkoviny. Nemôžete jesť potraviny na dlhú dobu stráviť, zle stráviteľné spôsobuje nadúvanie.

Pri výbere produktov, a mali by brať do úvahy jednotlivé charakteristiky tela - niektorí ľudia nepociťujú toľko nepohodlie, stravovanie večera vajcia, kus mäsa alebo tučných rýb, a niektoré tieto produkty "kamennú" pád do žalúdka.

Dobre stráviteľné mliečne výrobky (ktoré sú bohaté na bielkoviny), non-škrobovej zelenina, citrusové plody, jablká. Ak máte problémy s trávením u ľudí, potraviny môžu byť konzumované v ošumelé.

kalórie večera

Podľa dobre známych štandardov, zdieľať večeru by mal zodpovedať za:
- pri frakčnej výkonom - nie viac ako 20-30% denného kaloriynosti-
- na trojnásobok elektrární - nie viac ako 40% denných kalórií.

Pravidlá spotreba večera

Gastroenterológovia ponúkame kompletné večeru po dobu 2-3 hodiny pred spaním. Tým sa zabráni dlhú pauzu medzi jedle (interval medzi večerou a raňajky Bude to asi 10 hodín, čo je pomerne prijateľné).

Ak si rozhodne chce jesť, ale čoskoro budú musieť ísť do postele, aby večeru čo najľahší - ideálne všetky druhy kokteilov (sú výživné smoothies a zeleniny ovocný).

Po jedle stojí za prechádzku, hrať sa s deťmi alebo dávať pozor na jednoduchú prácu v domácnosti - to pomôže jedlo stráviť a absorbovať a eliminovať výskyt nadváhy. Dôrazne odporúča ihneď po jedle ísť do postele.

Formula perfektné večera

Ako už bolo spomenuté, na večeru mali jesť bielkoviny a komplexné sacharidy. Ak dávate prednosť mäso, mala by časť nesmie presiahnuť veľkosť a hrúbku dlane (bez prstov). Sacharidy sa môžete dostať so zeleninou (v zmysle - ako päsť 2).

Voľba syr, meradlom 1 "cam", čím sa jeho dvoch "čeľustí" z bobúľ alebo ovocia. Pri večeri nie je žiaduce jesť maslo olej - zdroj mastné kyseliny by byť rastlinný olej (1 čajová lyžička až 1 polievková lyžica v závislosti od spôsobu života).