Diétne večeru

Chcieť, aby postavu, nie je treba trpieť záchvaty hladu pred spaním do postele. Diétne večeru nepreťažujte telu kalórie, ale nebude to nechať chuť voľne behať.

hlavné odporúčania

Odborníci na výživu odporúčajú dokončiť posledné jedlo 3-4 hodiny pred nočného pokoja (potraviny musia mať čas stráviť a absorbovať v ľudskom tele). Ak budete večerať neskôr, nestrávené potravy spôsobiť nejaké problémy. Sediaci na diétu, budete musieť obmedziť kalorický večeru 1/4 alebo 1/5 z denného príjmu energie. Panuje predstava, že chudé bielkoviny potraviny (chudé mäso a ryby, morské plody, syry), jedol pred spaním, spôsobí, že telo strácať kalórií na asimiláciu, ktorý prispieva k postupnému spaľovanie tukového tkaniva. Proteín je nevyhnutné najmä u osôb zapojených do športu. Tou najlepšou voľbou pre diétne jedlá sú tiež komplexné sacharidy - obilniny (obilnín a rajnice na ich základe), ovocný a zeleniny (varené, dusené, pečené, surový). Na večeru, nemali by ste jesť ťažké jedlá pre žalúdok a toniká. Kontraindikované produkty, ktoré majú sokogonnym akciu (nakladaná zelenina, údené výrobky, huby, nakladaná zelenina).

Diétne kura dusené

Diétne kalórie večera na báze bieleho mäsa hydiny a zeleniny, nasýtené mastné kyseliny dobre.

zloženie:
• Mrazená zelenina - 1 balenie
• kurací rezeň - 400 g
• Marine soľ a korenie - podľa chuti
• Citrónová šťava
• Olive olej - 1 polievková lyžica
• voda - 100 ml

Umyte mäso, na plátky. Panvica naliať vodu, dal mäso, guláš, prejsť na doske, a odtok vody. Pán kefa s olejom, pridáme zeleninu, citrónová šťava, prírodné arómy, soli a kuracie. Varíme, kým varených výrobkov (pod krytom).

hamburgery šošovicová

Karbonátky, varené mrkvy, kapusty, cuketa a šošovka, poskytuje telo komplexných sacharidov, rastlinné bielkoviny, ako aj celý rad ďalších užitočných prvkov (vitamíny, minerálne látky, a pod.)

zloženie:
• Červená šošovka - 100 g
• Žĺtok - 1 ks.
• cuketa - 100 g
• Kapusta - 100 g
• Cibuľa - 60 g
• Mrkva - 40 g
• Cesnak
• Soľ a korenie (pozemné paprika, kari)

Červená šošovica variť, kým pyré, nechajte vychladnúť. Cibuľa kotleta, kotleta cesnak, dať na vyhrievanú panvicu a soté do zmäknutia. Potom pridáme nastrúhanú zeleninu (mrkva, cuketa) a nastrúhanú kapustu. Doplňte s trochou vody a dusíme domäkka (pod krytom). Chladené zelenina spojiť s šošovkou, korenie, soľ, žĺtok. Tvar guľaté hamburgery, kladené na vymastený plech a pečieme pri 180 stupňoch dozlatista.

Ragú zo zeleniny

Tento guláš nie je vo svojom zložení zemiakov - je vyrobený z non-škrobnatých zeleninu (cuketa, cibuľa, paradajky).

zloženie:
• cuketa, cibuľa, sladké zelené papriky a mrkva - 1 ks.
• Paradajky - 2 ks.
• Rastlinný olej - 1 polievková lyžica
• Cesnak
• Soľ

Zelenina, čistý, umyť. Cukety nakrájané na strednej kocky, cibuľa - krúžky, mrkva a korenie - julienne a paradajky - stredne veľké plátky. Všetko dusíme v malom množstve oleja. Pred koncom varenia pridáme cesnak, petržlenovú vňať a soľ.

Ryba "lode"

Tento pokrm kombinuje rybu s cuketou - to je dobre nasýtený, ale nepreťažujte žalúdok.

zloženie:
• Mleté rýb - 500 g
• Cibuľa
• Cuketa
• strúhaného kalórie syr - 70 g
• nemastný nesladené jogurt - 2 polievkové lyžice
• soľ a korenie

Young squash, umyť, znížiť na polovicu, odstráňte jadrá (musí zostať "lode"). Plnka mix s jemne nakrájanú cibuľu, strúhaný cuketou buničiny, korenie a soľ. Vyplňte "lode" vyplnené, potrite ich na vrchole jogurtu, posypeme syrom. Tukom plech s rastlinným olejom, dať cukety, pridať trochu vody. Teplo rúru na 160-180 stupňov a pečieme cukety s rybím mäsom 30-40 minút.

Diétne večera môže byť aj ako jednoduchý a dostatočne zložité na prípravu. Je celkom možné obmedziť ľahký šalát zo zeleniny, ale nezabudnite, že telo potrebuje bielkoviny - nie je to ani vylúčiť zo svojho jedálnička po dlhú dobu.