Spaľovanie tukov diétu

Táto metóda strata hmotnosti je zameraný na normalizáciu hladiny cukru v krvi a urýchlenie metabolických procesov. Spaľovanie tukov strava môže improvizovať pri príprave stravy, čo prispieva k jeho vysokej popularite.

Účinnosť a trvanie diéty

Optimálna dĺžka diéty - 7 dní, pričom počas tejto doby môžete schudnúť o 3-5 kg. Ak si neželáte, pretože tam bolo ochabnuté telo, cvičenie rýchle chudnutie.

hlavné odporúčania

Táto technika poskytuje dostatok tekutú diétu - mali piť nesýtenej pitnej vody a nesladené čaje (zelená, bylinné). Všeobecné pravidlo voľné tekutiny - 2,5 litra. Jednu hodinu pred každým jedlom spolieha vypiť pohár vody. Diéta je založená na frakčnej sily - poskytuje jedlo 4, interval medzi ktorými je 3-4 hodín. Večera by mala byť dokončená v priebehu 2-3 hodiny pred spaním. Daily kalórií by nemala presiahnuť 1300-1500 kcal.

diéta

Strava by mala byť vaše vlastné, pomocou zoznamu dovolené jesť potraviny. raňajky a večere sú založené na bielkoviny potravín a zeleniny a ovocný. Sedenie jedlo a občerstvenie ďalej obohatený sacharid časť.

Odporúčaná bielkovinové potraviny (denná sadzba):
• Varené vajcia - 2 ks.
• parný alebo varené ryby (to môže byť nahradený rovnakým množstvom morských plodov) - 170 g
• Chudé mäso - 100-110 g (chudej šunky môže byť nahradený rovnakým množstvom)
• minimálna tuku tvaroh - 100 g
• Low-kalórie syr - 50-60 g
• jogurt, mlieko, jogurt, s nízkym obsahom tuku - 120 ml (na tieto produkty by mali byť pridané na polovicu normou akýchkoľvek iných bielkovín potravín)
• orechy (Arašidy je zakázané) - 30 g

Odporúčané ovocia a zeleniny:
• Akékoľvek zeleniny (2 ks.), Okrem zemiakov a fazule (môžete variť zeleninový šalát)
• Parné zelenina (zemiaky nie sú použité) - 300 g
• Hrach - 100-150 g (môže byť nahradený rovnakým množstvom konzerv kukurice)
• grapefruit, pomaranč, mandarínka, hruška, marhuľa, citrón, jahoda, malina, čerešňa, čerešňa - 300 g (ovocie môže byť prefabrikovaný šalát)
• sušené ovocie - 60 g
• Melón - 1-2 plátky

Odporúčané sacharidov potraviny:
• Zemiaková kaša - 2-4 lyžice
• Varená pohánka, ryža, cestoviny - 2-3 lyžice
• Kukurica - 1 hlava
• Šošovka - 3-4 polievkové lyžice
• celozrnný alebo ražný chlieb - 25 g

efektivita diétne tajomstvo

Spaľovanie tukov nízkokalorická diéta je veľmi efektívna, pretože je základom štíhlej obsahom bielkovín (proteínov nevyhnutných pre jej asimiláciu mernej spotreby energie). Mliečne výrobky poskytujú telu vápnika a fosforu - látky podieľajúce sa na procese uvoľňovanie energie z tukových buniek (vápnika a fosforu prispievať k vývoju špeciálnych hormónu - kalcitriol). Zeleniny potravy vstupe do menu, je bohaté na diétne vlákna, urýchlenie čistení organizmu, zo stolice a z nadmernej vlhkosti.

Kontraindikácie a ďalšie odporúčania

Po uplynutí 7-dennej strave spolieha ďalej šetriť menu - je odporúčané, aby sa držala frakčné sily (za predpokladu, 4-6 jedál). mastné jedlá, zákusky, koláče, rýchle občerstvenie a alkohol: všetky nebezpečné pre postavu vylučuje výrobky za pár týždňov. Takáto diéta bude mať výsledky.

Diéta je kontraindikovaný u osôb s ochorením obličiek (proteín vytvára zvýšenú záťaž na organizmus). Prítomnosť akéhokoľvek chronického ochorenia môže byť tiež prekážkou pre diétu (poraďte sa so svojím lekárom).

recenzia

Súdiac podľa názorov, strava spaľovanie tukov je priťahovaný k tomu, že strava môže byť úplne sám pod vedením zoznamu odporúčaných produktov. To vám umožní jesť pomerne rôznorodý.