Diéta počas 3 týždňov

Odborníci na výživu neodporúčajú schudnúť pomocou nálety-diét - predpokladá sa, že rýchle metódy nemôžu poskytnúť trvalé výsledky. Diéta počas 3 týždňov - na želanie ako najlepšie z hľadiska aj z hľadiska chudnutia.

diétne odporúčania

Akú radu poskytnúť účinnú diétu po dobu 3 týždňov? Táto diéta je založená na princípe striedania - počas týždňa, budete mať čas na prechod z vykladanie na bielkoviny, a potom - na sacharidy. Takýto prístup poskytuje najlepšie výsledky - telo nemá čas na prispôsobenie pracovať v úspornom režime, takže tukové tkanivo sa spaľuje s maximálnou intenzitou. Priemerná strata hmotnosti do 3 týždňov - 6-7 kg.

Etapy trojtýždňovej diétu

Tak trojtýždňovej diéta je rozdelený do 3 etáp.

№ Krok 1: vykladanie

V tejto fáze nemajú žiadny prepychu alebo hladovať. V priebehu 1. dňa budete piť odstredené mlieko a jogurt minimálny obsah tuku (celkový objem - 2 litre denne). Jesť len toast čierneho chleba (2-3 ks. Za deň). Tento krok pomáha telu prispôsobiť sa nižšej kalorickej stravy.

№ Krok 2: diéty

V druhej fáze trojtýždňové diéta na lepších pozíciách mimo proteínové potraviny. Jej dĺžka je 2 dni.

• raňajky: Šálka ​​čiernej kávy s nízkotučného mlieka (môžete pridať trochu cukru v krvi), ražný toast s malým množstvom oleja, a 1 lyžička med
• Večera: netučný mäsa alebo kuracieho vývaru, 100 g vareného mäsa, 2 lyžice konzervovaných zelený hrášok
• Snack (po 3 hodinách): 250 ml odstredeného mlieka a 0,5 lyžičky med
• večera: 50 g bieleho syra, 100 g mäsa alebo rýb varí v 250 ml odtučneného jogurtu

№ Krok 3: uhľohydrát jedlá

Ďalšie 2 dni budete musieť venovať na konzumáciu ovocia a zeleniny.

• Raňajky: zelené jablko, alebo malý pomaranč, 200 ml čerstvej grapefruitovej šťavy, šálka kávy (nepridávajte cukor)
• Obed (1 predmet na výber): zhromažďovanie zeleninová polievka, zelenina dusené, vinaigrette, restovaná zelenina
• Olovrant: pár ovocie (banány a hrozno vylúčené)
• Večera: šalát, vyrobený s kapustou alebo červená kapusta, mrkva, byliny, rastlinného oleja a citrónovej šťavy a šálku čaju (najlepšie - zelená)

Plán napájania:
• Deň číslo 1: Vykládka
№ • Dni 2 a 3: bielkoviny
№ • Dni 4 a 5: sacharidy
• № Dni 6 a 7: proteín
• Deň číslo 8: Vybíjanie
• Dni №9 a 10: uhľohydráty
• № Dni 11 a 12: proteín
• Dni číslo 13 a 14: sacharidy
• Deň číslo 15: Vykládka
• № Dni 16 a 17: proteín
• № Dni 18 a 19: sacharidy
• № Dni 20 a 21: proteín

Výjazd z jedálnička

Vzhľadom k tomu, jesť plán zahŕňa vážne nedostatky, z jedálnička by mali jemne a postupne. V žiadnom prípade nemôže ísť na jedlo. Jedz stojace frakčnej (5-6 krát denne) po malých častiach (stredná časť hmotnosť - 200 g). Zladiť obe fázy ponuky: každý deň, jesť málo mäsa (ryby, kuracie), mliečne výrobky, ovocie a zeleniny. Aj naďalej obmedziť príjem cukru a soľ. Večera dokončená najneskôr 3 hodiny pred spaním. Postupne zvyšovať príjem kalórií a dodáva každý deň o 200 kalórií (zastaví pri dosiahnutí optimálnej úrovne kalórií pre vás - výpočet indexu pomocou kalkulačky online).

recenzia

Strava určený po dobu 3 týždňov, propaguje udržateľnú chudnutie. Prax ukazuje, že v prvom týždni sa nachádza najväčší olovnice, potom sa zníži rýchlosť (ale nezastaví).