Nízkokalorické diéte

Nízkokalorické diéte - diétny plán, výrazne znížil podiel tukov a sacharidov. Táto metóda chudnutie nie je vhodný pre dlhodobé užívanie, a držať sa ho povolenia, by mali lekára.

hlavné odporúčania

Napriek tomu, že diéta prísne obmedzuje príjem kalórií, zapojiť sa do fyzickej cvičenie v priebehu je jej priechod nie je zakázané.

Aby sa zabránilo opuchu a urýchliť vylučovanie prebytočnej tkanivového moku Odporúča sa obmedziť príjem tekutín, soľ a cukor.

Bráni rozvoju nedostatku vitamínov a minerálnych látok, ako aj zlepšenie činnosti čriev, sa nazýva rastlina jedlo - to je zahrnuté v ponuke diétne.

Pri nízkokalorické diéte s diétou s nízkym obsahom tuku doporučeným frakčnej - to zabráni hladné túžby.

Posilňovať účinnosť stravy pôst dni pomôže. Výhodne všetky tieto možnosti:
• vykladanie jablčná (1,5 kg jabĺk)
Uhorka vykladanie (1,5 kg uhorky)
• vykladanie Kefír (1-1,5litry kefíru)
• Vykládka na kašu (5 porcií ryže alebo ovsená múka, varené vo vode bez prídavku soli a tuku)

kalórií by nemala prekročiť 1000-1300 kcal. Zníženie kalórií je dosiahnuté zníženie podielu tuku a sacharidov. Pri tejto rýchlosti proteínu (1 g na 1 kg telesnej hmotnosti), zostáva bez zmeny.

Doba trvania jedného cyklu chudnutie na nízkokalorickú diétu s nízkym obsahom tuku by nemala prekročiť tri týždne. Opakujte to niekoľkokrát môžete, udržať interval medzi jednotlivými cyklami (1 mesiac).

Nižšie je uvedený hrubý ponuka nízkokalorické diéte - môžete ju meniť podľa ľubovôle, s použitím tabuľky kalorické potraviny.

vzorový jedálny lístok

pondelok
• raňajky: parné omeleta z 2 vajcia a 150 ml odtučneného jogurtu
• večera: jačmeň polievka - 200 g, ľadový šalát alebo kapusta a jablká - 100 g, dusené hovädzie pohánka -150 g, želé - 200 ml
• Večera: pečene lievance - 100 g a bylinné čaje
• Pred spaním: apple

utorok
• Raňajky: zelený šalát s čerstvej uhorky - 100 g, varenej ryby - 75 g sa zeleninovou oblohou - 150 g, a bylinné čaje
• Obed nasiaknuté sleď - 50 g, bezmäsité ryže polievka - 200 g, parný karbonátky hovädzie - 100 g, marhuľa šťava - 200 ml
• Večera: baklažán kaviár 100 g, parný karbonátky Hovädzie mäso - 120 g so zeleninovou oblohou - 100 g, a bylinné čaje
• pred spaním: 150 ml odtučneného jogurtu

streda
• Raňajky: paradajková šťava - 150 ml, varené kuracie - 100 g jablko
• večera: zeleninová polievka, varené hovädzie - 60-75 g, špagety - 150 g, kompót sa xylitol - 200 ml
• Večera: zeleninový pasta - 50 g, plnená - 100 g, čaj
• Bedtime: 200 ml jablkovej šťavy

štvrtok
• Raňajky: Vegetable kaviár - 100 g, lenivá pirohy s nízkym obsahom tuku tvaroh - 200 gramov čaju
• Obed chudý rossolnik - 200 g, parný valec hovädzie - 120 g so zeleninovou oblohou - 100 g xylitolu a v kompótu
• Večera: proso kaša s tekvicou - 200 g jablkovej šťavy - 100 g a čaj
• pred spaním: 150 ml odtučneného jogurtu

piatok
• Raňajky: nasiaknuté sleď - 50 gramov, varené zemiaky -150 g, uhorky a bylinné čaje
• večera: zelenina pasta - 100 g zeleninová polievka - 200 g, ryby - 100 g so zeleninovou oblohou - 250 g ovocia a želé
• večera: Parná guľôčky - 100 g, odtučnené jogurty - 150 g jablkovej šťavy - 200 ml

sobota
• Raňajky: kapusta šalát a jablká a mrkva - 100 g ochutené chudého krému (1 polievková lyžica), varené mäso - 125 g a 150 ml odtučneného jogurtu
• večera: šalát paradajka - 100 g s nízkym obsahom tuku kyslej smotany (1 polievková lyžica) chudého rossolnik - 200 g plnená cuketa - 200 g a ovocné šťavy - 150 ml
• Večera: plnená - 100 g čerstvých uhoriek a paradajkovej šťavy 150 ml
• Pred spaním: apple

Pondelok: vykladanie

recenzia

Návrhy ponúk vyššie a aspoň priniesť minimum kalórií, ale to nie je ochudobniť diétu - môžete jesť rôzne chutných a zdravých jedál. Súdiac podľa názorov, udržať nízkokalorickej diéte je hračka.