Najúčinnejšia diéta na chudnutie

Najúčinnejšia diéta na chudnutie - čo to je? Táto otázka je samozrejme daná všetkým, ktorí chcú schudnúť.

Optimálna výber stravy

Po prvé, mali by sme si uvedomiť, že najväčšiu účinnosť má individuálne navrhnuté chudnutie techniku. Telo má každý z nás vlastnosti (iná miera metabolických procesov, individuálnej citlivosti na zložiek potravín, atď).

Nezabudnite na osobných preferenciách potravín. Ak sa rozhodnete pre redukčnú diétu, ktorá je založená na "nejedlé" z vášho pohľadu, výrobky, dlho ste na to nevydrží.

efektívne vlákniny

Jedným z najúčinnejších spôsobov chudnutia je považovaný za taký, ktorý je založený na obsahom bielkovín. Bielkovinové výrobky dokonale uspokojiť hlad a poskytuje pocit sýtosti na dlhú dobu.

Vzdať sa počas diéty bude pochádzať z živočíšnych tukov a sacharidov (od sacharidov potraviny smie jesť len non-škrobnatých zeleninu). Rastlinné potraviny zmierňuje zápchu, pretože vlákno dodáva telu. Plody akéhokoľvek druhu podliehajú zákazu - sacharidov viac ako zeleniny.

Pri diéte predpokladať, že mu jesť frakčnej - medzi jedlami, ktoré poskytuje prestávku nie viac ako tri hodiny. Posledný občerstvenie, ktoré majú byť dokončené v priebehu 3-4 hodiny pred spaním.

Počas diéty predpokladaného použitia:
• odstredené mlieko
• Jogurt s 1% tuku
• Nízkotučný tvaroh
• nemastný kyslá smotana
• Low-kalórie syr
• Vajcia
• Kurča bez kože
• Chudé mäso
• ryby (najlepšie morské) a morské plody (uvítací chobotnice, ustrice, mušle)
• Zelenina - Odporúča sa jesť uhorky, reďkovky, paradajky, zelená paprika, akékoľvek kapusta, baklažán, squash, zelené fazuľky, zeler, šťaveľa, šalát

Váhový úbytok nastáva znížením hlavný podiel paliva - karbohydrátov. Cíti ich nedostatok, telo je nútený spaľovať odložené rezervný tuk.

Účinnosť úbytok hmotnosti môže byť ďalej zvýšená, zatiaľ čo pracuje sa najmenej trikrát týždenne. Počas dennej strave spolieha pitnej 1,5-2 litre tekutín.

vzorový jedálny lístok

• raňajky: Nesladená zelený čaj, omeleta so zeleninou alebo kúskom syra
• Obedy: zeleninové šťavy
• Obed: zeleninová polievka, kus vareného mäsa, vývar boky
• Olovrant: listová zelenina
• Večera: kúsok ryby pečené v rúre, zeleninový šalát so zeleninou olej, čaj bez cukru
• Pred nočným spánkom: nízkotučnú jogurt

Sa držať diétu stojí za 2 týždne, strata hmotnosti je 3-6 kg.

Efektívne proteín obsahom sacharidov

Nasledujúce verzie stravy podporuje vyššie uvedené zásady (prioritou zostáva na bielkoviny potravín). V rovnakej dobe, strava obsahuje škrobnatých potravín.

diétne menu

Pondelok (vykladanie)
• Raňajky: zelené jablko, alebo grapefruit, minerálka
• Obedy: 2 polievkové lyžice nízkotučný tvaroh a nesladený čaj (káva)
• Obed: zeleninový vývar (s výrazným pocitu hladu, môžete ho nahradiť zeleninová polievka)
• Olovrant: 500 ml paradajkovej šťavy (domáce)
• Večera: 2 polievkové lyžice bez tuku jogurt, minerálna voda

utorok
• Raňajky: varené kuracie prsia, zeleninový šalát s nerafinované slnečnicového oleja
• Obedy: kúsok syra, ovocia, kávu bez cukru
• Obedy: minerálne vody, ryby so zeleninou
• Olovrant: šalát z morských plodov
• večera: kúsok syra a 250 ml jogurtu minimálny obsah tuku

streda
• Raňajky: kúsok syra s kúskami ovocia, šálka kávy bez cukru
• Obed: ryby (varená, dusená), čerstvá zelenina
• Olovrant: varené alebo pečené non-škrobnatých zeleniny
• Večera: kúsok syra, paradajkový džús

štvrtok
• Raňajky: varené kuracie prsia, zeleninový šalát s nerafinované slnečnicového oleja
• Obedy: kúsok syra a šálku čiernej kávy
• Obed: ryby zapečené so zeleninou
• Olovrant: varené krevety s citrónovou šťavou
• večera: syr porcie a 250 ml jogurtu

piatok
• Raňajky: kúsok syra a šálku čiernej kávy
• Obed: varené ryby, čerstvej zeleniny
• Olovrant: varené alebo pečené zeleniny
• Večera: kúsok syra a paradajkovej šťavy

sobota
• Raňajky: nesolené kaša z hnedej ryže a varené kuracie prsia
• Obed: pečené zemiaky - 2-3 ks. a ryby, dusená
• Obed: polievka so zeleninou na rybí vývar
• Olovrant: ovocný šalát
• Večera: porcia tvarohu s kúskami ovocia a 20 g nízkotučného kyslou smotanou

Nedeľa (vykladanie)
• Všetky deň: 1,5 kg jabĺk, alebo 1,5 litra nízkotučného jogurtu (voliteľné)

kvapalina norma: 2 litre za deň. Po dobu jedného týždňa pri najefektívnejší stravy pre chudnutie je možné stratiť 3-4 kg.

recenzia

Súdiac podľa hodnotenia, najpohodlnejších podmienky pre úbytok hmotnosti chudnutie poskytuje metodológiu, vyznačujúci sa prevahou obsahom bielkovín. Nedostatkom sacharidov telo zvykne dostatočne rýchlo.