Montignac diéta

Montignac diéta je založená na osobných skúsenostiach autorovho technikou. On zrazu čelí problému obezity - Montignac opäť silno vzrástol vzhľadom na povahu svojej práce, ale schudnúť ani mu pomáhať žiadny z existujúcich diéty. To bol dôvod pre vznik novej metódy chudnutia - svetovo potravy výžive plán navrhnutý Montignac, je považovaný za skutočnú klasiku.

Princípy Montignac stravy

Montignac založil jeho metodika chudnutie dať dosť podivné princíp diéty: ponúkol ľuďom nevzdávať sa jesť, ale jesť, ako schudnúť. Amatérske drahé reštaurácie odporúča svojim stúpencom jesť jedlo s radosťou a v žiadnom prípade nie hladovať.

Chudnutie mechanizmus založený na kontrole pankreasu. Montignac do popredia také veci ako glykemický index (GI). Tento index umožňuje navigáciu, ako zvýšené hladiny cukru po spotrebe produktu. Čím vyššia GI, tým viac inzulínu produkovaný v tele, ktorý zase stimuluje ukladanie tuku.

Dôraz diéta Montinjaka na GI produktov s nízkou (nie viac ako 55-tich minútových). Toto jedlo plán je rozdelený do dvoch fáz, ktorého trvanie je stanovená individuálne.

nezákonné produkty

Počas diéty by ste sa mali vyvarovať akéhokoľvek pokrm glykemický index väčší než 70 spadajú do tejto kategórie:
• Výrobky z bielej múky (kvasiniek a lístkového cesta)
• limonády, pivo, cola, Kvas, sladké (obchody), džúsy a ovocné nápoje
• Časť ovocia a zeleniny: pečené alebo varené zemiaky, strukoviny, tekvica, vodný melón, hrozno, sušené ovocie
• Cukor (vrátane hroznového)
• želatína
• Mliečna čokoláda a cukrovinky
• Krup Fast food
• kukuričné ​​vločky a müsli
• Chips

prijateľné produkty

Potraviny s GI 55-70 (priemer)

Do tejto skupiny produktov môže byť tiež zahrnuté v strave, aj keď množstvo porcií výrazne skrátiť.

• Výrobky z pšeničnej múky (vrátane ražného chleba)
• repa, hrášok, mrkva, ananás, hrozienka, melón, banán, kiwi, marhule, papája, mango, zemiaky v šupke
• Med
• ryža, kukurica, krupica
• Popcorn

prioritné produkty

Výrobky s nízkym GI (50)

• Zeleninové šťavy
• Grapefruity, slivky, čerešne, zelené jablká, hrušky, orechy, broskyne, hlávkový šalát, huby
• Apple a pomarančový džús (bez pridaného cukru)
• horká tmavá čokoláda (80% kakao)
• z pšeničných klíčkov a divoká (black), ryža
• Mliečne výrobky
• mäso, hydina, ryby
• Sójové mlieko
• Vajcia

Prvá etapa Montignac stravy

V prvej fáze, strava zníži váhu a konsolidovať dosiahnuté výsledky. Počas tohto obdobia, nejaké jedlo glykemický index vyšší ako 55, spadajú pod prísnou zákazu.

Bez obmedzenia, môžete jesť:
• Zelená
• Zeleninové polievky
• zelenina (čerstvá, dusená)
• Huby
• Ovocie a bobule v akejkoľvek forme
• Všetky druhy rýb
• Nízkotučné mäso
• Hydinové mäso bez kože
• Krevety a chobotnice
• Vajcia
• Chlieb s otrubami (raňajky)
• cestoviny z pšeničnej múky
• unpolished alebo divoká ryža
• Červené fazule
• Low-kalórie majonéza
• Krabie tyčinky
• Tvrdý syr
• nemastný jogurt
• Lean šunka

Lipnutie na diétu, nezabudnite, že Montignac stavil na samostatné jedlo. GI sacharidy s viac ako 20 by sa nemala použiť produkty tuk obsahujúcich (majonéza, syr, všetky oleje a mastné mäsa).

Mäso je nezlučiteľné so zemiakmi a chleba, rovnako ako leštené ryže. To dáva zmysel k jedlu s non-škrobnatých zeleniny.

Medzi konzumáciou tučných jedál a sacharidov musí byť najmenej tri hodiny. Večera je odporúčané striktne na režim (tj, v rovnakom čase). Doba trvania tejto fázy závisí na požadovaných výsledkoch.

Druhá etapa Montignac stravy

Druhým krokom umožňuje rozšíriť trochu diétu - v menu, môžete zadať tukov a sacharidov (obmedzené a musia byť sprevádzaný vysokým obsahom vlákniny zelenina). Maslo nie je vítaný, je potrebné nahradiť zeleninou.

recenzia

Montignac diéta nezaručuje rýchle chudnutie, ale schudnúť na tomto systéme je veľmi pohodlná - telo nakoniec zvykne na nedostatok sladkostí. Jednou z hlavných výhod techniky je výsledkom stabilná, čo poskytuje.