Diéta najväčší smoliar

Jeho meno získala strava anglických názvov ukazujú "Grown tenký najviac" na americkom televíznom kanáli NBC, v ktorom účastníci nasledovať špeciálnu diétu a pravidelne cvičiť, ako schudnúť a zlepšiť zdravotný stav.

Podstatou diéty Najväčšie Loser

Najväčšie Loser diéta je založená na nízkokalorické potraviny, ktoré boli objednané v potravnej pyramídy takto:

• 4 porcie - zelenina a ovocie,
• 3 porcie - proteín
• 2 porcie - celé zrná,
• 1 diel - ďalšie potraviny a doplnky.

K tomu sa pridávajú pravidelné cvičenie. Tak, podľa tvorcov relácie, môžete stratiť nielen hmotnosť, ale aj zlepšiť svoje zdravie. Diéta zvyšuje celkovú hladinu energie, dáva dôveru v seba a svoje schopnosti.

Počas 12-tich týždňového behu Biggest Loser diétu, mali by ste jesť málo, ale často, opierajúc sa o vlákninu a bielkoviny, ktoré poskytujú pocit sýtosti, ale obsahujú menej kalórií.

Diéta sa zameriava skôr na kvalitu potravín a nie na množstvo kalórií. Muž v procese chudnutia plne vyhovuje ich potrebám na výrobu potravín, a teší sa prirodzené, zdravé rastlinné potraviny a bielkoviny. Diéta nezahŕňa "chuť k jedlu povzbudzujúce prostriedky", ako bieleho chleba, zemiaky alebo cestoviny.

Odporúča sa tiež, aby si denník aspoň pol hodiny denne venovať telesných cvičení a používať objeme 1,5-2 litre tekutín denne.

Čo a ako jesť?

Najväčšie Loser Diéta - to je týždenný graf potravín s dennou strava sa skladá z 1200, 1500 alebo 1800 kalórií - s prihliadnutím na individuálne potreby chudnutie. 45% z celkového množstva kalórií by malo pochádzať z sacharidov, 30% - z proteínu a 25% - z tuku.

Ukážkové menu pre tento deň:

• Raňajky: 0,5 proteín časť 1 porcia celých zŕn, jedna porcia ovocia.
• Druhý raňajky: 0.5 proteínovej porcie, jedna porcia ovocia.
• večera: 1 diel proteínu, 0,5 porcie celých zŕn, jedna porcia zeleniny
• Snack: 0,5 proteínovej časti, jedna porcia ovocia
• večera: 0,5 porcie bielkovín, 0,5 porcie celých zŕn, 1 porcia zeleniny.

Postupujte podľa diétu odporúčanú vyberať výrobky, ktoré boli čo možno najmenšie spracovanie a recykláciu, a to bez ďalších prímesí soli, cukru a tukov.

Surovú zeleninu a ovocie sú vhodnejšie šťavy a sušené ovocie. Všeobecne sa pri príprave výrobkov by mali byť podrobené najmenším možným spracovania.

Celozrnných výrobkov v Biggest Loser diétu by mali obsahovať aspoň 2 gramy vlákniny v jednej porcii chleba alebo aspoň 5 gramov vlákniny na porciu cereálií. Vynikajúcim zdrojom bielkovín je netučné mäso a ryby, rastlinné bielkoviny, mliečne výrobky (buď bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku).

Ak máte hlad, môžete bez obáv jesť viac ovocia a zeleniny - až štyri porcie denne.

Ako diétu?

Diéta vďačí za svoju efektivitu tejto diéte, pri ktorej spáliť viac kalórií, než je použitý. Ako vidíte, nie je nič zvlášť nové. Hlavná vec je, že sa necítite hlad.

"Keď sa vylúčiť zo stravy rafinovaného cukru, škrobu a ďalších potravín, povzbudzuje chuť do jedla, hlad už nie je strašiť počas dňa, pretože hladina cukru a inzulínu v krvi zostáva takmer konštantný," - hovorí jeden z najväčších Loser diétu tvorcov.

Odporúčaná počiatočná číslo, určené kalorický hmotnosť: hmotnosť vynásobená 15.5. Napríklad, ak vážite 70 kg, odporúčaný príjem kalórií za deň je asi 1100 kalórií.

Akonáhle začnete chudnúť, je potrebné počítať kalórie a jesť menej alebo viac výkonu. Ak máte chudnúť pomerne rýchlo, premena kalórií, ktoré potrebujete k výrobe na týždennej báze.

Tvorcovia stravy s vedomím nepríjemný "jojo efekt" bol pozorovaný po každej diéty, požiadal, aby si tieto 5 tipov:

1. Jedzte full zdravá raňajky každý deň.
2. Jedzte ovocie a / alebo zeleniny v každom jedle.
3. Jedzte bielkovinové výrobky v každom jedle.
4. Buďte aktívni.
5. Naplánujte si jedla a cvičenia.

Podľa odborníkov na výživu o diéte

Väčšina odborníkov na výživu schváliť diétny plán Biggest Loser. Jej odporúčania sú zvyčajne úspešní. Avšak, oni sa neodporúča konzumovať menej ako 1200 kalórií denne, ako je veľmi nízkokalorická strava môže viesť k nedostatku vitamínov, minerálov a živín v tele. Ak sa rozhodnete jesť menej, potom odborníci odporúčajú aspoň dvakrát týždenne jesť ryby a brať multivitamín komplexy.

Najväčšie Loser diéta je dosť ľahko pozorovať. To zahŕňa pomerne širokú škálu produktov a uskutočniteľné cvičenie. To je dôvod, prečo je vhodný nielen ako dočasné riešenie - ak chcete schudnúť, ale aj ako spôsob stravovania po celý život. Dokáže sledovať každého člena rodiny, vrátane vegetariánov.

Olga Vinogradova - najmä pre https://AzbukaDiet.ru/ - účinná diéta na chudnutie.