Diéta Tri päsť

Diéta Tri Fist - vynález ukrajinského lekára Oleg Terna. On správne poznamenal jeden ľudský vlastnosť - jednoduchšie rokovacieho stravy, tým je pravdepodobnejšie, ak máme v súlade s nimi. Fuss s kalkulačkou a stoly kalórie, trvalo udržať potraviny denník v notebookoch a online - to všetko je celkom depresívne, a nakoniec sa človek buď sa rozhodne, nezdravých reštriktívne diéty, proste na základe skutočnosti, že vyložené alebo zje čokoľvek, aby sa zabránilo samostatná pokrmy. Obe tieto stratégie v dlhodobom horizonte spôsobiť spomalenie metabolizmu a získavanie veľkého "pole" telesného tuku v pomerne malom výkonu. Tri Power Fist systém pomôcť vyrovnať sa s diétnymi výpočtov jednoducho a efektívne, a ako schudnúť alebo udržať váhu s maximálnym komfortom.

Diéta Tri Fist: výrobky a zásady chudnutia

Základným princípom chudnutie sa "päsť", je to, že by ste mali dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu:

• dávkujte alkohol a sigaret-
• Nezabudnite, že môžete spať len po dobu 8 hodín, a celý víkend - to nie je len upratovanie bytu, ale aj prechádzky, stretnutie s priateľmi a ďalšími zábavnými zanyatiya-
• K dispozícii je zdravé potraviny, nejesť polotovary a sústredí sa opustiť výrobný závod sousov- obmedziť spotrebu sladostey-
• Pite veľa čistej vody a aby sa zabránilo nápojov obsahujúcich tekuté kalórie: sladké nápoje, džúsy, čaj, cukor, mlieko, pivo a
• Cvičenie aspoň trikrát týždenne po dobu jednej hodiny, aby sa udržala primeraná režim motora - chôdza, plávanie, tanec, beh na lyzhah-
• Optimistický pohľad na život.

Systém elektrického napájania Tri Fist

Za jedlo na diétu, môžete jesť menej potravín, pokiaľ ide o objem sa rovná trom päsťami, jednu porciu určitého druhu potravín - o veľkosti vašej päste. Vo všetkých diétnych výrobkov sa delia na:

• zdroje bielkovín: Chudé mäso, ryby, syry, vajíčko (Môžete jesť len bielkoviny) jogurt, mlieko, jogurt.
• zdroje komplexné sacharidy: Kaša na vode z pohánky, jačmeň, hnedá ryža, cestoviny z tvrdej pšenice, otruby chlieb.
• Ovocie, jahody a zelenina: všetky hraničné len zemiaky, banány a hrozno, ale toto obmedzenie sa vzťahuje len na obdobie aktívnej chudnutie.

• Mäso sa odporúča piť viac ako niekoľkokrát týždenne (varené alebo dusené alebo varené na grile, orestujeme na masle alebo mäso alebo ryby by nemali byť).
• Hlavným zdrojom bielkovín v strave sú: ryby, morské plody, nízkotučný tvaroh a vajcia.
• Šaláty môžu natankovať s prírodný jogurt s nízkym obsahom tuku, olivový alebo iného rastlinného oleja a octu. Šaláty, oblečený s kyslou smotanou alebo majonézou, existuje nie viac ako 1-2 krát týždenne.
• Množstvo soli odporúča znížiť na minimum.

Kľučkovanie na diétu

Akékoľvek prísnu diétu je len prvé dva týždne, potom prichádza plateau efekt, keď je kohút zomiera na mieste. To vám pomôže vyhnúť sa tieto triky:

• Neustále sa meniace kalórií denne stravu. Napríklad, 3 dni v týždni - prísnu diétu, 4 - menej prísne.
• Zigzag Plus: jeden zo dní v týždni bude "boot" - môžete si dovoliť zakázaná na iných dňoch vysoko kalorické jedlo (kus koláča alebo pizza, zmrzlina, pivo).
• Zigzag-mínus, a naopak, jeden deň - príliš prísna diéta.

Fist Diet 3 Diéta

Diéta pre chudnutie fázu diéty na "3-päsť", je rozdelené podľa dní. Musíte zariadiť 5 jedál, po asi 3 hodiny každý.

Príklad ponuky pre chudnutie za týždeň:

Pondelok - deň vybíjanie (cik-cak-mínus)
Raňajky: vajcia, 2 porcie (2 päste) zelenina
Obed: mliečne výrobky, 2 porcie ovocia.
Obed: ryby, 2 porcie zeleniny.
Olovrant: mliečne výrobky, 2 porcie ovocia.
Večera: ryby 2 porcie ovocia.

Utorok - nízkokalorické
Raňajky: vajcia, 2 "päsť" zeleniny.
Obed: 3 "päsť" ovocia alebo bobúľ.
Obed: ryby, 2 "päsť" zeleniny.
Olovrant: 3 "päsť" ovocie.
Večera: tofu alebo sójové mäso a 2 "päsť" zeleniny.

Streda - nízkokalorický
Raňajky: kus kurčaťa a navyše zeleniny.
Obed: 3 porcií ovocia a / alebo plodov.
Obed: ryby, 2 porcie zeleniny.
Snack 3 porcie ovocia.
Večera: časť vtákov 2 - zeleniny.

Štvrtok - nízkokalorický
Raňajky: kus tofu, 2 porcie zeleniny.
Obed: 3 porcie ovocia.
Obed: ryby, 2 porcie zeleniny.
Snack 3 porcie ovocia alebo bobúľ.
Večera: 1 porcia morských rýb, 2 - zelenina.

Piatok - podporné
Raňajky: jedna porcia kurčaťa, fazule, zeleniny.
Obed: 3 porcie ovocia.
Obed: jedna porcia mäsa, huby, obilniny.
Snack 3 porcie ovocia.
Večera: 1 porcia rýb, 2 - zelenina.

Sobota - kľukato-plus
Raňajky: vajcia, porcie zeleniny, obilia kŕmne dávky.
Obed: 3 porcie ovocia.
Obed: kus mäsa, porcie zeleniny, obilia kŕmne dávky.
Snack 3 porcie ovocia.
Večera: časť rýb, porcie zeleniny, 1 liečbe (hračka, dezert)

Nedeľa - podpery
Raňajky: kus kurčaťa, porcie zeleniny, zrno prídel.
Obed: 3 porcie ovocia.
Obed: kus mäsa, časť húb, časť zrna.
Snack 3 porcie ovocia.
Večera: ryby, 2 porcie zeleniny.

Môžete piť čistú vodu, bylinné čaje bez sladidlá, káva, nie viac ako 2 šálky denne.

Diéta 3 Fist udržať váhu

Vo fáze udržiavanie váhy je povolené pridať trochu obilia do základnej stravy. Po prvé, si uvedomiť, že môžete jesť všetko a neobnovila. Základom pre úpravu by malo byť všetko pre chudnutie diéty. Je dôležité mať naraz viac ako objem svojich troch päste.

Môžete jesť bielkoviny, zeleninu a ovocie v pondelok a pridajte časť obilnín alebo strukovín namiesto jednu porciu zeleniny, napríklad pri obede ďalšie dni. Avšak, ak zistíte, že lepšie, mali by ste sa vrátiť niekoľko týždňov na diéte na chudnutie.

V prípade, že hmotnosť je stále dolu, by mali byť nahradené časovým zelenina strukovín a obilnín a večeru.

Povedzme, že si neželáte, aby na priberanie na váhe, ale chcú pridať svalovej hmoty. Potom okrem normálnej stravy, mali by ste konzumovať proteín koktaily v kombinácii s cvičením.

Na rozdiel od väčšiny stravy-plánovací systém Three Fist skutočne funguje pri spaľovaní tukov, a to nielen k zníženiu celkovej telesnej hmotnosti. Ako výsledok, môžete výrazne zlepšiť tvar tela počas niekoľkých mesiacov. Avšak, cvičenie, aj keď jednoduché, sú povinnou súčasťou chudnutie a zlepšenie zdravotného systému. Výsledky však zaslúži, aby ste strávili na dosiahnutie im trochu času a úsilia.

Fitness tréner Elena Selivanov - najmä pre https://AzbukaDiet.ru/.