Ako začať, ako schudnúť? Pri správne plánovanie a odborného poradenstva

Nadváha - metlou moderného človeka. Zrýchlené tempo života, úľavu od života a porúch príjmu potravy robili svoju prácu. Viac ako 80% ľudí, ktorí aspoň raz v živote premýšľal o chudnutí a dieted. Ale pozitívne a trvalé výsledky dosiahol jednoty. Prečo nie každý môže schudnúť a ako začať schudnúť?

Jasný plán - kľúčom k správnej stravy!

Medzi hlavné príčiny nesprávnej strave:

1. žiadne ciele
2. Neexistuje žiadny plán

Aký by mal byť účel? Jasné, reálne a žiaduce. cieľ schudnúť 10 kg pre nový rok, keď to bolo ponechané na jeden mesiac - to nie je cieľom, a sebaklam, vykurovacie duše. Pokiaľ chcete hodiť veľkú váhu, napríklad 30 kg, je rozumné stanoviť malé ciele a dosiahnuť im dať nové.

Ako urobiť nejaký plán? Väčšina plánov, ktoré robia chudnutie ľudí, niekoľko dní, sú v koši. Dôvod - v ich neefektívnosti. Nadváha zbieral niekoľko mesiacov či dokonca rokov. Pri vývoji plánu, neočakávame, ako sa zbaviť viac ako 1 kg za týždeň, bez ohľadu na výsledky akéhokoľvek diétneho sľub. Ak sa chcete zbaviť hmotnosťou 8 kg, potom podpíše plán po dobu najmenej 8 týždňov. Po 40, aby sa zabránilo predčasnému starnutiu kože, je potrebné upustiť nie viac ako 0,5 kg za týždeň.

Veľmi dôležité je, že ak máte v pláne chudnutie. Ak potrebujete dobré a trvalé výsledky, nie je potrebné ísť na diétu pred sviatkami. Vyhnúť sa prerušenie riadiť jednotky a bohatá hostina brutálne ničí cieľ.

Ako začať, ako schudnúť: hovoriť o výžive

Hlavným problémom každého stravy - jeho stručnosť, takže výsledok je rovnaký. Nepochybne existuje účinná diéta, ale ak človek chce zbaviť nadváhy, budete musieť zmeniť svoj jedálniček.

Ako zmeniť výkon:

1. Elegantne zmeniť návyky. Prípadne ísť do extrémov a aby sa obmedzili vo svojich obľúbených jedál a produktov. Rozumné postupne nahradiť škodlivé pre postavu do užitočných produktov. Napríklad, ak máte vo zvyku pitie čaju s cukríky, to môže byť prvý deň je nahradiť sušeným ovocím, a nakoniec sa vzdať úplne. Alebo alternatívne pomocou rýchlych sacharidov v dopoludňajších hodinách.

2. Píšeme si, čo jeme. S cieľom vytvoriť správnej výživy je dôležité, aby si denník, kam chcete nahrávať všetko, čo sa jej počas dňa. A čas prednastavenie hlavnými jedlami. Jediný spôsob, ako odnaučiť zvyku snacking, a to najmä na cestách. Že olovrant v mnohých prípadoch sú príčinou nadváhy. Muž sa domnieva, že jej málo, ale v skutočnosti to tak nie je.
3. Zoznam výrobkov. Musíte vytvoriť zoznam obľúbených a správnymi produktmi. Strava by mala byť radosť. Ak sa osoba nemá rád pohánka, čo nebola užitočná, nie je nutné, aby bolo v ponuke. V skutočnosti, tam je tak veľa výrobkov, ktoré, aj napriek nízkej kalórie chutné a výživné. Tento zoznam musí byť v mysli rýchlo nájsť to, čo variť, a nie premýšľať o tom, knedle a vyprážanými zemiakmi.
4. Pripravte správne. Zmeniť spôsob varenia. Dokonca aj tie nízkokalorické potraviny pokaziť postavu, ak smažiť. Naopak, bude varené kalórií výrobok nesmie viesť k priberaniu na váhe. Napríklad kalorický varené zemiaky v priemere o 70, a pečený 300. Ten, kto chce schudnúť, by mal dávať prednosť varenie, dusenie, pečenie a varenie v pare.

To, čo ľudia hovoria o tom, ako schudnúť, odborníci?

Výberom cestu k harmónii, väčšina ľudí počúvať rady odborníkov a známych ľudí. Je chudnutie systému dôležitá je nielen účinná, ale aj bezpečné.

Ktorý hovorí o chudnutí Elena Malysheva. Video.

Elena Malysheva - známy televízny moderátor a lekára. Ona vie všetko o správnom a bezpečnom chudnutie. Čo cenné rady, ktorú zdieľa s publikom?

Na rozdiel od názoru o škodlivosti rýchle chudnutie, Elena Malysheva zdieľať diétu, ktoré môžu rýchlo zmierniť telo a zbaviť 5 kg počas 10 dní:

Niekoľko tipov od Elena Malysheva:

• Vylúčiť zo stravy tučné, údené a slaných pokrmov. Úplne opustiť škodlivých produktov: klobásy, granule, konzervy priemysel, polotovary, cukrovinky a nápoje sýtené oxidom uhličitým. Uprednostňovať prírodné produkty, domáce varené.
• Jedz dostatočné množstvo vody za deň, aspoň 2 litre. Dehydrované telo sa nikdy časť s tukom.
• Počítať kalórie a udržať potraviny denník. Malyshev súhlasí s tým, že obezita - výsledok nadmerného príjmu kalórií. Na obale akéhokoľvek produktu sa objavujú informácie o energetickej hodnote, je dôležité venovať pozornosť.
• Obed s pomalými sacharidmi, perfektný ovsené vločky na vode s ovocím. Na večeru nezabudnite doplniť telesné bielkoviny, chudé mäso, ryby, vhodné pre toto. Jedálenský počas 19 hodín, čím sa získa prednosť zeleniny, mliečnych výrobkov.
• Jesť malé, časté jedla. Zvoliť užitočné občerstvenia: ovocie, tvaroh, jogurt. Hlad - veľa stresu na telo a on sa nechcel rozlúčiť s tukom.