Čo je zdravé chudnutie?

Zdravé chudnutie - to je niečo ako karikatúra ježko, každý vie, čo to je, ale takmer nikto ho nevidel. Na rozdiel od skutočne zdravého životného štýlu príjmu potravinových doplnkov, hádzanie z kozmetičiek na duchovnej a sedadlo, napríklad jednou módne diéty z, hviezd '...

V skutočnosti, odborníci pevne verí v jednoduchého vzorca: "Zdravé chudnutie je rovná výstavbe vyvážená strava plus uskutočniteľné fyzická aktivita a príslušný režim dňa. "

Len? To si píš! To je len, ako ide o ich vlastné životné zmeny, volíme najťažšie sadu cvikov, a dokonca aj zvláštne jedálniček pre štart. Prečo sa to deje?

Zdravé chudnutie nikto inzeruje

Iste, môžete sledovať televíziu alebo sledovať správy o chudnutí priemyslu na internete. Najčastejšie tam vidíte niečo ako: "Občan N. nakushalsya 120 kg, a potom bude moc odmietal jesť po tri, štyri, päť, šesť hodín dňa, začal prejsť celú vzdialenosť 500 metrov a stratila viac ako 50 kg ". V každom prípade, bez toho, aby boli dotknuté dosiahnutie individuálneho občana, musíme poznamenať, že tieto programy nemajú nás učí, ako schudnúť zdravo.

Väčšina televíznych novinárov, tak ako tak, "zabudol" spomenúť, že zdravá strava len tri axiómy:

• Jesť menej, než vaše telo strávi na každodenných činnostiach, a posunúť o viac než zvyknutí;
• jesť kvalitné zdravé potraviny, a nedávajte rýchlosť varenia, lacných produktov a zvyky prvoradý význam pri vypracovaní diétu;
• Organizovať svoje jedlo, odpočinok a fyzickú aktivitu ako výhodné pre vás, nie moja teta Glasha od vedľa, aj keď to vyzerá, že Victoria Beckham.

No, väčšina programov, tým či oným spôsobom vyrobené tuzemských výrobcov, inzerovať doplnky stravy, lieky pre "zablokovanie" tukov a sacharidov, alebo chudnutie kliniku. Čo robiť?

Ako schudnúť bez ujmy na zdraví

Ak čítate tento, to znamená - a môže upraviť stravu a režim a návyky, ako schudnúť bez poškodenia zdravia. Pripomeňme si niektoré truisms:

1. Spánku mala by sa 8 hodín denne, relax - 2 dni v týždni, a ísť na dovolenku - každých šesť mesiacov. A kedy presne to robíte - už bezvýznamné pre zdravé chudnutie jemnosti. Ak nechcete vykonať, skôr či neskôr, sa telo naučí kompenzovať, spravidla za pomoci valcov a čokolády. Nemôžeš? Naučiť sa pracovať efektívne a relaxáciu. Plánovať nielen "náhlenie prácu", ale menej naliehavé záležitosti v práci, naučiť delegovať "orgán" čistenie, nakupovanie a ďalšie veci pre domácnosť vyrástli deti, manžela alebo spolubývajúci. Nemusíte nosiť úplne sám sám, a nie žiť, aby slúžil druhým, alebo v súlade s ideálmi mýtický "časopisu kariéristov".

2. Je potrebné iba vtedy, keď máte hlad. Túžba oddialiť nepríjemný rozhovor s pomocou čaju s čokoládou alebo rozptýliť melancholické večerné tortu hlad nie je. Rovnako ako sen "jesť sushi s priateľkou." Spomenúť, čo fyzický hlad po chuti, usporiadať jeden pôst deň, kefír. Večer budete si uvedomiť, že si neželáte, aby nejaké koláče, ale stačí normálny teplé jedlo. To je pocit hladu. To musí prísť od vás, aspoň trikrát denne.

3. Ak je takýto pocit v každodennom živote nechcete vyskúšať, ste zvyknutí sa prejedať. Koľko jedla na tanieri? Zdravá strava pre chudnutie naznačujú, že množstvo potravy by nemala presiahnuť 3 v päsť.

• A ešte jedna "cam" by malo byť obsadené dusená zelenina alebo ľadový šalát alebo ovocie, ktoré mnohí z nás a jedlo nepovažujú.
• Druhý "vačka" - slúžiace proteínových jedál. Jesť mäso alebo ryby, vybrať chudé odrôd a "bezpečné" metódy varenia, napríklad varením alebo dusenie, jesť len mliečne výrobky - uprednostňovať nízkotučných výrobkov. Ale vegan nie je najlepší zabudnúť na tofu, Mache, fazuľa a iných rastlinných bielkovín.
• Tretí "vačka" môže byť práca s pečené zemiaky, obilnín časti, alebo akékoľvek iné cestoviny "obtiažnych, pomalých" sacharidov.

Okrem tejto sady raňajky, obed a večeru, máte pár môže mať desiatu ovocie a orechov, alebo dovoliť polovičná porcia obľúbené sladké pokrmy. A je to!

4. Sedenie na diéte "z internetu" v dlhodobom horizonte, je nezmyselné. Samozrejme, že prísť o 5 kg pre ďalšie zodpovedné akcie, ale potom sa rýchlo získajú to všetko späť. - Vašou úlohou je, aby nedal najavo divy sebazaprenia, statočne odmieta jesť, a konečne pochopiť, že výživa je nutné neustále sledovať, a nie prejedať sa, ako vždy je to možné.

5. Šport - nielen vyčerpávajúci maratón na rotopédy a najťažšie tyč. Môžete plávať 3krát týždenne, môžete tancovať, alebo korčuľovať. Hlavná vec je, že každý deň budete mať aspoň pol hodiny vyhradenej aktívneho pohybu. Áno, je považovaná tiež nákupný maratón. No, ak ste vážne o nápravu, je potrebné pokúsiť sa kondičný tréning, pretože dnes sú ponúkané pre každý vkus.

Skúste a pamätajte, že najviac prísnu diétu - nie je vždy najúčinnejší.

Fitness tréner Elena Selivanov pre https://AzbukaDiet.ru/.